Quali sono i pericoli di un sonno insufficiente da parte degli studenti?

I ricercatori del Providence Research Institute negli Stati Uniti sostengono che la mancanza di sonno negli scolari riduce significativamente la loro capacità di assimilare il materiale didattico. Al contrario, se i bambini dormono a sufficienza prima delle lezioni, svilupperanno il disturbo da deficit di attenzione e iperattività associato a questa condizione. Quali altri pericoli comporta la mancanza di sonno negli scolari? E quante ore di sonno sono normali per un bambino?

Quante ore dorme il tuo bambino?

A quanto pare, non tutti i genitori lo sanno. Come è emerso da una ricerca negli Stati Uniti, molti genitori – l'80% – in realtà non sanno quante ore dorme il proprio figlio. Infatti, gli scienziati hanno stabilito che in media gli scolari negli Stati Uniti dormono 8-9 ore, sebbene i medici consiglino di aumentare questa cifra a 11-11,5 ore. Questi dati sono stati forniti dall'American Healthy Sleep Foundation.

Per quanto riguarda gli scolari ucraini, dormono ancora meno: 7-8 ore, il che è confermato dai dati del Centro di Ricerca di Dnipropetrovsk. Una durata del sonno così breve nei bambini è registrata – per quale motivo? – a causa della loro passione per le "strategie" informatiche e per i programmi interessanti della TV via cavo. E, naturalmente, anche il sovraccarico scolastico ha il suo triste contributo: alcuni bambini fanno i compiti fino alle 23:00, mentre il Ministero della Salute raccomanda di finirli entro le 19:00 e di non dedicarvi più di tre ore.

Secondo i dati della ricerca, un bambino di oggi dorme dalle 2 alle 5 ore in meno rispetto ai suoi genitori alla stessa età un paio di decenni fa. Di conseguenza, i bambini soffrono di malattie che si sviluppano gradualmente, le cui cause i genitori non sospettano nemmeno. Le ragioni sono semplici: mancanza di sonno.

Il prezzo da pagare sono disturbi mentali e fisici, indebolimento del sistema immunitario, raffreddori frequenti, sindrome da stanchezza cronica, malattie oculari. E infine, la piaga del XXI secolo: lo squilibrio ormonale. Scienziati americani hanno dimostrato che durante il sonno, l'ormone della crescita viene prodotto nei bambini in modo più intenso che mai. Se un bambino non dorme a sufficienza, la secrezione dell'ormone della crescita rallenta e il bambino soffre di sottosviluppo fisico.

Per quanto riguarda gli scolari rurali, anche il 40% di loro soffre di carenza di sonno. In questionari anonimi, i bambini hanno scritto di dormire dalle 6,5 alle 7,5 ore. Ma la norma, ricordiamolo, è dalle 10 alle 11,5 ore. I bambini non dormono nemmeno la metà del sonno previsto! Gli scolari delle grandi città non dormono a sufficienza: oltre il 30% dei bambini si ruba le ore notturne. Ma anche questo è tanto: quasi un terzo degli scolari! I bambini citano lo stesso motivo: TV, Internet e videogiochi creano dipendenza, si sa.

Le pericolose conseguenze della mancanza di sonno negli scolari

I genitori potrebbero pensare che un bambino che non ha dormito abbastanza sarà semplicemente meno attento in classe o, in casi estremi, non avrà tempo per fare qualcosa. Ma questo è ben lungi dalla verità.

Una nuova ricerca condotta dal Pennsylvania Scientific Center dimostra che la mancanza di sonno nei bambini in età scolare porta all'obesità, aumenta il rischio di diabete e lo sviluppo di ipertensione arteriosa (pressione alta). Come possiamo vedere, le conseguenze di una "innocente" inosservanza del regime alimentare sono molto più gravi di quanto possa sembrare.

Il motivo più comune per cui i bambini non dormono – film e videogiochi – porta a conseguenze inaspettate. I bambini hanno incubi notturni, si svegliano esausti e stanchi. E davanti a loro c'è un'intera giornata scolastica, lezioni in cui non devono solo stare seduti, ma anche impegnarsi. Chi ama guardare film horror prima di andare a letto può soffrire di terrori notturni, a causa dei quali il bambino sviluppa una nevrosi, ha paura di spegnere le luci e della solitudine. È questo che vogliono i genitori, permettendo al bambino di stare seduto davanti al monitor "un'altra ora o due"?

Una ricerca condotta negli Stati Uniti dalla MacArthur Foundation ha dimostrato che la mancanza di sonno di 3-4 ore a settimana da parte di un bambino in età scolare rallenta la digestione. In particolare, la mancanza di sonno influisce sull'assorbimento di alimenti ricchi di carboidrati (come i panini, tanto amati dagli scolari). Inoltre, dopo una notte di sonno insonne, il corpo fragile dei bambini, anche di quelli fisicamente sani, reagisce molto peggio allo stress. Un bambino in età scolare inizia ad affrontare molto più lentamente le situazioni stressanti, che a scuola e tra i coetanei sono più che abbondanti.

E se un adolescente non dorme a sufficienza, il danno è ancora maggiore: la crisi adolescenziale, unita all'indebolimento fisico, aggrava ulteriormente il nervosismo e l'instabilità comportamentale. L'equilibrio ormonale, già instabile, si altera ulteriormente, il sistema immunitario dell'adolescente si indebolisce e il bambino inizia a soffrire di raffreddori e allergie in modo improvviso.

[ 1 ]

Cos'è più pericoloso: la privazione del sonno a lungo o a breve termine?

Sembrerebbe una domanda strana: entrambi sono probabilmente dannosi. Ma gli scienziati danno una risposta precisa. Ricerche condotte negli Stati Uniti hanno dimostrato che non dormire per una o due notti non è così pericoloso per un bambino quanto non dormire a sufficienza per "solo" 3-4 ore a settimana, due settimane, un mese. La mancanza di sonno a lungo termine ha un effetto molto peggiore sulla salute di un bambino in età scolare.

"Deficit di sonno accumulato" è un termine medico usato per descrivere la mancanza di sonno per un lungo periodo di tempo, superiore a un mese. I medici ne paragonano gli effetti dannosi a una cattiva alimentazione o all'inattività fisica. O al fumo, che distrugge l'organismo di un bambino molto più velocemente di quello di un adulto. I medici raccomandano agli studenti di fare più sport, mangiare frutta e verdura fresca, assumere complessi vitaminici... Ma tutto ciò si rivela inefficace se uno studente dorme poco.

Il corretto orario del sonno per un bambino in età scolare

Secondo le norme igienico-sanitarie, i bambini della scuola primaria dovrebbero dormire almeno 10 ore, i ragazzi dagli 11 ai 16 anni almeno 8 ore e gli adolescenti dai 16 ai 18 anni dalle 7,5 alle 8 ore. E non un minuto di meno. Con questo regime, il cervello e il sistema nervoso centrale hanno la possibilità di riposare e tutto il corpo di recuperare. Se il bambino ha dormito male o non abbastanza la notte, dopo le lezioni può essere messo a letto per un'ora o due, affermano i pediatri. Altrimenti, un bambino stanco non sarà in grado di affrontare nemmeno i compiti.

Computer e TV dovrebbero essere consentiti agli studenti sotto i 15 anni, non oltre le 20:00. È consigliabile trascorrere un'ora prima di andare a letto camminando all'aria aperta: questo rilassa il sistema nervoso e permette al bambino di addormentarsi più velocemente. I ragazzi di 15-16 anni possono guardare la TV o stare seduti al computer non oltre le 21:00. Anche in questo caso, un'ora dovrebbe essere dedicata ad attività tranquille: leggere, camminare, fare una doccia calda.

I bambini sotto i 15 anni dovrebbero andare a letto entro le 22:00, e dai 15 anni in su entro le 22:30. Prima di andare a letto, è consigliabile non correre, saltare, fare giochi rumorosi o essere attivi in generale. Il sistema nervoso eccitato non si calmerà subito dopo tale stimolazione, il che significa che il bambino non dormirà a sufficienza.

Esiste una regola semplice ma affidabile: più tardi un bambino va a letto, più difficile sarà per lui addormentarsi e più agitato sarà il suo sonno. Se un bambino va a letto dopo mezzanotte, la privazione del sonno è garantita. Pertanto, è consigliabile metterlo a letto all'ora giusta.

Come mettere a letto uno scolaro?

Per garantire che un bambino vada a letto sereno e senza scandali, gli psicologi consigliano di organizzare l'ora della nanna con l'uso di rituali. I genitori possono fare una passeggiata con il bambino prima di andare a letto (che è anche un regalo per il suo sistema nervoso). Possono leggere insieme un libro interessante ma rilassante. A un bambino delle elementari si può raccontare una fiaba (fiabe dimenticate da tempo, i bambini le adorano così tanto!).

Devi mettere della musica tranquilla, controllare la stanza prima di andare a letto, preparare un letto pulito e profumato per il tuo bambino, del tipo che gli piace, con farfalle, conigli o orsetti divertenti. La sensazione di essere "a casa sua" aiuterà il bambino a calmarsi e a sentirsi al sicuro. Lascia che il tuo bambino si addormenti con il suo giocattolo preferito: questo gli darà la sicurezza che nessun mostro lo toccherà di notte: il suo orsetto o la sua lepre preferiti lo proteggeranno sicuramente. E un'altra cosa importante: metti a letto il tuo bambino alla stessa ora. Questo sviluppa una forte abitudine nel bambino: il corpo, come un orologio, gli dirà che è ora di andare a letto.

Non dovrebbe esserci la TV nella camera del bambino, e idealmente nemmeno il computer. Le conversazioni leggere o rumorose non dovrebbero disturbarlo. La mancanza di sonno in un bambino che va a scuola è molto pericolosa, come abbiamo già scoperto. Pertanto, i genitori dovrebbero essere un po' più attenti e risoluti affinché il sonno del bambino sia tranquillo e sufficiente.