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La ginnastica quotidiana è utile per future mamme e papà

, Editor medico
Ultima recensione: 19.10.2021
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Forse un uomo sarà sorpreso che la ginnastica sia utile per le donne incinte. Molti esperti medici concordano sul fatto che la ginnastica durante la gravidanza è sicura e utile per la maggior parte delle donne in gravidanza, se eseguita correttamente. La ginnastica aiuterà una donna a far fronte alla necessità di movimento. Questo può migliorare il suo sonno; Una migliore circolazione del sangue, ottenuta con l'esercizio, è benefica per il bambino e per il bambino. Gli esercizi possono preparare una donna per un duro lavoro come il parto. Ci sono altri vantaggi: uno studio ha mostrato che le donne che sono moderatamente impegnate in ginnastica durante la gravidanza sono meno a rischio di non comunicare il feto. La ginnastica può aiutare a controllare alcuni dei cambiamenti ormonali che portano a crampi nell'utero.

Una donna potrebbe essere interessata a eseguire esercizi durante la gravidanza, in quanto ciò migliorerà il suo benessere e la aiuterà a mantenersi in forma. Forse durante la gravidanza ci saranno dei periodi in cui non vorrà fare ginnastica, soprattutto se la nausea mattutina o la stanchezza la preoccupano. Un uomo dovrebbe invitare sua moglie a discutere di ginnastica con un medico in una delle prime consultazioni prenatali. Con un medico, è necessario consultare prima che una donna incinta cominci a fare ginnastica, o quando cambia il programma di esercizi. Se un uomo va alle consultazioni prenatali, può discutere con il medico le precauzioni che sua moglie dovrebbe prendere. Allora entrambi saprete quali limitazioni ha o quali precauzioni deve seguire.

Esercizi articolari in ginnastica sono un modo per avvicinarsi. Camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare ginnastica è più interessante insieme. Una donna noterà il sostegno di un uomo e un uomo sarà in grado di valutare i risultati delle sue azioni.

Quali esercizi possono fare insieme gli sposi? Forse un uomo crede che una donna incinta sia molto limitata nei tipi di esercizi che può fare. Non è così! Ci sono molti tipi di esercizi disponibili per una futura madre, specialmente se era fisicamente attiva prima della gravidanza.

In palestra, gli sposi dovrebbero camminare insieme quando possibile. Il carico medio è l'opzione migliore. I coniugi possono fare l'aerobica insieme. È divertente, a patto che tutti lavorino al loro ritmo.

Se la palestra ha una piscina, nuotare è un ottimo modo per rilassarsi. Anche aumentando di dimensioni, una donna si sentirà perfettamente nell'acqua! In alcune palestre ci sono sezioni di aerobica in acqua - entrambi i coniugi possono esercitare senza affaticare le articolazioni.

L'uso di attributi per rafforzare il sistema cardiovascolare, come una cyclette o una scala, permetterà alle coppie di allenarsi insieme. Un uomo può scegliere un carico o un ritmo conveniente, e sua moglie può fare lo stesso.

Se a un uomo piace fare escursioni nei fine settimana, dovrebbe invitare sua moglie a unirsi! Gli sposi possono scegliere percorsi non troppo complicati e goderseli insieme. Non scegliere un terreno pietroso per un'escursione, con ripide colline e discese, dove ci vuole un sacco di sforzo fisico, che può disturbare il corpo mutevole di una donna. Entrambi i coniugi dovrebbero cercare di evitare situazioni pericolose.

Andare in bicicletta va bene se la donna si sente a suo agio. Durante la gravidanza, il suo centro di gravità è misto; questo può causare la sua difficoltà a mantenere l'equilibrio sulla bici. Ma se è un ciclista esperto e ha un buon controllo sulla posizione, i muscoli e si sente sicuro, andare in bicicletta può portare un grande piacere alla coppia. Camminare e godersi l'aria fresca risveglia in te la vitalità. La precauzione necessaria - una donna dovrebbe astenersi dal pedalare in montagna e da altri tipi di viaggi estremi. È anche prudente rifiutare i viaggi durante il terzo trimestre, quando è più difficile sedersi e scendere dalla bici, senza il rischio di cadere.

Qualunque sia la scelta degli sposi, dovrebbero farlo insieme!

Condividendo tra loro quello che fanno durante la gravidanza, impareranno a condividere l'uno con l'altro e cosa faranno da genitori. Ad esempio, dopo la nascita di un bambino, la coppia può acquistare un seggiolino per la bicicletta di un uomo, ei viaggi diventeranno familiari.

Alcune cose interessanti che i coniugi possono fare insieme sono descritte di seguito; la maggior parte di questi sono accettabili per donne di qualsiasi età, che si sottopongono a una gravidanza normale e non pericolosa. Un uomo dovrebbe leggere questa lista, forse troverà lì diverse cose che potrebbe fare con sua moglie.

  • a piedi
  • nuoto
  • aerobica (esclusi esercizi che comportano movimenti improvvisi)
  • aerobica in acqua / allenamenti
  • su traccianti di biciclette
  • viaggi regolari in bicicletta (se una donna ha esperienza in questo)
  • fare jogging (se la futura madre correva regolarmente prima della gravidanza)
  • tennis (il gioco dovrebbe essere
  • ragionevole) / yoga

Se una donna è impegnata in giochi di sport, in cui v'è un confronto tra le due parti, come ad esempio Racquetball e tennis, potrebbe essere in grado di continuare a giocare durante la gravidanza, ma si può prevedere che il livello del gioco cambierà. In questo caso, l'obiettivo del gioco non è vincere, ma mantenere una forma sportiva e piacere. Se gli sposi giocano questi giochi insieme, l'uomo dovrebbe ricordarselo.

Durante la gravidanza, dovresti astenermi da determinati sport. Sono pericolosi per la madre e il bambino in crescita. Un uomo dovrebbe sapere che sua moglie non dovrebbe essere fidanzata:

  • immersione
  • sci d'acqua
  • windsurf
  • equitazione
  • sci di montagna
  • sci di fondo
  • qualsiasi sport di contatto

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Benefici degli esercizi

  • Lo sport può essere interessante, specialmente se gli sposi lo fanno insieme. Possono fare molte cose, che abbiamo menzionato sopra. I seguenti suggerimenti aiuteranno un uomo ad aiutare la moglie a mantenere salute e forma fisica.
  • Gli sport dovrebbero essere praticati almeno 3 volte a settimana, da 20 a 30 minuti ogni volta.
  • Ogni lezione dovrebbe iniziare con un riscaldamento di cinque minuti e terminare con un periodo di cinque minuti di graduazione graduale.
  • Una donna (come un uomo) dovrebbe indossare abiti comodi e scarpe adatte allo sport.
  • Durante la sessione dovresti bere molta acqua.
  • Una donna incinta non dovrebbe esercitare vigorosamente per più di 15-20 minuti senza il permesso di un medico.
  • Il polso della futura madre non dovrebbe essere più di 140 battiti al minuto.
  • Non fare esercizio con tempo caldo e umido.

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I benefici dello sport

NEKOTOROVEDOVODY PRIMA DELLO SPORT. L'esercizio fisico regolare può aiutare molti. Leniscono il mal di schiena e prevengono convulsioni e vene varicose. Aiuteranno la futura madre a controllare il peso. Le attività sportive sono utili per entrambi i coniugi, controllano gli sbalzi d'umore e forniscono salute mentale, migliorano il sonno. Oltre a sviluppare i muscoli utilizzati durante il parto, l'esercizio durante la gravidanza aiuterà la donna incinta a mantenere una forma migliore e recuperare più velocemente dopo il parto.

Se le DONNE HANNO MOLTO. Qualsiasi esercizio che coinvolge il movimento delle articolazioni, pompa l'acqua dai tessuti nel sangue e aiuta a restituire il sangue al cuore. Se una donna si gonfia sulle gambe o sui piedi, lo sport la aiuterà a risolvere questo problema. Per l'eliminazione dell'edema sulle gambe, l'allenamento su una cyclette è particolarmente utile.

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