Dieta della mela: un menù dettagliato per tutti i giorni, ricette

Per metodi di perdita di peso come la dieta delle mele, dovresti prepararti non solo fisicamente, ma anche psicologicamente. In particolare, al fatto che è piuttosto rigoroso e monotono, in relazione al quale possono sorgere difficoltà. Qualsiasi versione di un menu dettagliato per tutti i giorni conferma questa opinione, ma non dovrebbe sorprendere una persona che vuole perdere peso.

Il menu dipende dalla durata; oltre a una semplice dieta a base di mele, vengono proposte versioni risparmiate, con l'inserimento di ingredienti aggiuntivi. Sono più facili da trasportare, ma meno efficaci in termini di peso.

Ad esempio, considera la versione express del menu per 3 giorni.

• 1 giorno (4 pasti)

Frittata di uova (2 pz.), 100 g di pane nero, mela.

Una mela.

Insalata di verdure e agrumi, 200 g di pesce al vapore, mela.

Ricotta con yogurt (entrambi prodotti senza grassi), mele.

• 2 giorni (5 ricevimenti)

Muesli con frutta secca e latte, mela.

Una mela.

Frittata, pane, mela.

Porzione di kefir, mela.

100 g di riso integrale, mela + banana.

• 3 giorni (5 ricevimenti)

Ricotta + yogurt, pane 100 g.

Mele al forno con miele e cannella, succo d'arancia.

Carne di pollo o tacchino, mela.

Kefir.

Carota, mela, grattugiare 50 g di formaggio, aggiungere l'uvetta e lo yogurt.

Il rispetto di una tale dieta per 3 giorni aiuta a perdere da 3 a 5 kg di peso. Questo è un ottimo risultato in un momento del genere, e la dieta non è così difficile da tollerare come una dieta a base di mela pura senza cibi soddisfacenti.

Dieta di mele per 2 giorni

È scomodo chiamare una dieta a base di mele super corta per 2 giorni. Si tratta piuttosto di giorni di digiuno, praticati non solo da persone in sovrappeso, ma anche da persone normopeso che vogliono purificare il corpo e correggere la figura.

• Una dieta a base di mele rimuove le tossine e le tossine accumulate che sono presenti in tutte le persone, comprese quelle che conducono uno stile di vita sano.

La differenza sta solo nel numero e nella velocità del loro accumulo. Una dieta a base di mele o un programma simile è utile da svolgere periodicamente per ogni persona al fine di migliorare dolcemente il metabolismo. Avrai bisogno di una versione express prima di un evento importante per riordinare urgentemente la tua figura e apparire al meglio. Vero piombo - fino a 2 kg.

• Oltre alle mele, nella dieta sono incluse le uova. Ciò è dovuto al fatto interessante che le persone che mangiano uova a colazione perdono due terzi di peso in più rispetto ad altre.

E un altro fatto. Si scopre che le proprietà dietetiche delle uova dipendono dal grado di trattamento termico. Più a lungo vengono bolliti o fritti, più duramente vengono digeriti nello stomaco. Se la carne alla coque viene digerita per poco più di un'ora, le uova ripide o strapazzate - fino a 3 ore.

• Pertanto, le uova sode compaiono nelle razioni dietetiche.

La dieta per due giorni di scarico è composta da mele, uova (fino a 5 pezzi al giorno), caffè, acqua, insalata di verdure. In casi estremi, puoi permetterti una fetta di pane. Un grande vantaggio è la mancanza di fame. Naturalmente, la sazietà è fornita da uova che contengono componenti nutrizionali sufficienti, sia nelle proteine che nei tuorli.

Dieta sulle mele per 3 giorni

Una dieta ipocalorica sulle mele per 3 giorni aiuta a migliorare velocemente una figura poco viziata dai chili di troppo, in un momento in cui non c'è più tempo per dimagrire gradualmente. Il più popolare tra i frutti, cioè le mele, pulisce i vasi sanguigni e gli organi digestivi, influenza il grasso corporeo nella direzione di cui abbiamo bisogno.

• La dieta della dieta delle mele, di cui parleremo, include mele e kefir.

Le proporzioni sono le seguenti: 0,5 tazze di bevanda per 1 frutto. Tali dosaggi sono calcolati per 5-6 volte al giorno. Quando hai sete, bevi molta acqua. Se non vuoi bere, cavarsela con la quantità di liquido contenuta nei frutti succosi e una bevanda a base di acido lattico. Il liquido accumulato viene rimosso, portando con sé la massa e le scorie in eccesso.

• Un'altra versione di tre giorni della dieta delle mele consiste nel perdere peso con il succo fresco.

La dieta è efficace, fa dimagrire 3 kg, ma è molto dura: di questi tempi si possono consumare solo succhi. Un'altra condizione è l'esatta osservanza del regime orario. La prima porzione da 200 ml deve essere bevuta alle 8:00, la seconda alle 10:00. I restanti 5 bicchieri - ogni due ore; l'ultima porzione va consumata alle ore 20.00. Al termine della procedura, si consiglia di fare il bagno senza utilizzare cosmetici igienici.

• Ad essere onesti, seguire una dieta del genere richiede una motivazione o una forza di volontà incredibilmente forti, combinate con l'amore per il succo di mela.

Alcune persone hanno mal di testa, disturbi allo stomaco e un desiderio irrefrenabile di mangiare qualcosa di specifico entro il secondo giorno. In questo caso, non si dovrebbero mostrare miracoli di eroismo; è meglio interrompere semplicemente la dieta, per qualunque nobile scopo essa sia destinata.

Dieta sulle mele per 5 giorni

Se vuoi perdere peso con la dieta delle mele per 5 giorni, abbi pazienza. E che l'amore per le mele ti aiuti in questo, perché senza di essa non puoi vedere il successo. Non puoi costringerti a mangiare molto e la dieta delle mele prevede di mangiare molti di questi frutti.

• Il primo giorno della dieta delle mele si mangiano solo mele, solo un chilo e mezzo in tre dosi.
• Il pranzo del secondo giorno è più vario: il menu comprende inoltre un'insalata, 2 carote, un quarto di cipolla. E, naturalmente, una mela. Colazione e cena - nessun cambiamento.
• La mattina del terzo giorno è inaspettatamente appagante: comprende un pezzo di carne di pollame, pane. Pranzo e cena - come ieri.
• Il quarto giorno inizia con prosciutto e pane. Il menu del pranzo contiene pollo o manzo fritto e un'insalata vegetariana. La cena è tradizionalmente mela.
• Il quinto giorno inizia con un uovo sodo e pane. Il pranzo è un'insalata, verdure bollite con manzo, pollo. Ricordiamo che ogni pasto include le mele e la cena di quel giorno completa la dieta mangiando mele in quantità illimitate.

Tutti i giorni dovresti mantenere un regime di bere: bere abbastanza acqua, succhi. Dopo aver completato il programma, includi gradualmente gli alimenti non dietetici, non tutti in una volta e in piccole quantità.

Dieta sulle mele per 7 giorni

Chi vuole essere in forma, sentirsi a proprio agio fisicamente e mentalmente presta attenzione alla dieta delle mele per 7 giorni. Questa è la migliore delle diete autunnali, soprattutto per chi ama questi frutti e grazie alla dieta della mela può unire l'utile al dilettevole. E in uscita, ottieni un risultato eccellente: meno 7 kg in 7 giorni.

• L'essenza della dieta settimanale delle mele è semplice: in questo periodo si mangiano solo mele.

L'unica varietà che puoi permetterti è il gusto, cioè è permesso prendere frutti di vari colori e sapori. Quanto questo “rilassamento” aiuti a superare la monotonia è una domanda retorica. Lo stesso vale per il bere: in questa versione della dieta dietetica compare solo l'acqua. Niente caffè, tè, cappuccino, erbe e bevande verdi!

• Agli amanti del caffè probabilmente non piacerà, ma forse capiranno che esiste anche la vita senza bevande tonificanti?

Tuttavia, ci sono anche buone notizie. Per chi prova troppo disagio, è consentito aggiungere un po' di pane di segale, 50 g di carne al giorno, una porzione di tè verde. Gli esperti sottolineano che i primi due giorni sono i più difficili. Quindi il corpo si adatta e il benessere migliora.

Oltre a perdere peso, il metodo della mela aiuta a purificare e arricchire il corpo con ferro e acido folico. Grazie ai componenti in entrata, la pelle, soprattutto quella femminile, diventa più giovane e fresca.

Dieta di mele per 9 giorni

Non tutte le tecniche in cui sono presenti le mele possono essere tranquillamente chiamate dieta a base di mele. Questa è una dieta mono, in cui, logicamente, altri ingredienti non prevalgono, ma completano la dieta delle mele.

• Considera una delle opzioni per una dieta a base di mele per 9 giorni, nella cui dieta c'è kefir a basso contenuto di grassi. Il peso massimo di un pasto di 9 giorni secondo questo schema è di 9 kg.

A differenza delle versioni a breve termine, il periodo di nove giorni richiede una successiva uscita regolare. Perché un brusco passaggio a cibi ipercalorici e nutrizionali è dannoso per il corpo e può anche riportare rapidamente gli odiosi chilogrammi "al loro posto".

Il sistema in questione prevede tre cicli di tre giorni secondo lo schema “kefir-mele-kefir”. La norma giornaliera è di 1,5 litri di bevanda il primo e gli ultimi 3 giorni, 1,5 kg di frutta il quarto, quinto, sesto giorno. Tè e caffè non zuccherati possono mantenere l'equilibrio idrico. La ciclicità è spiegata dal fatto che i giorni di kefir e mela influenzano il processo in modi diversi e l'alternanza è più efficace:

• Il kefir regola la microflora intestinale, contribuisce alla ristrutturazione del corpo in una modalità di combustione del calore.
• La mela soddisfa l'appetito e purifica il tratto gastrointestinale.

Un'alimentazione separata, affermano gli esperti, è più favorevole per la perdita di peso e il recupero rispetto alla combinazione di prodotti di diversi gruppi. Anche se con una dieta così ipocalorica, sarebbe strano non perdere peso per ben 9 giorni. Qual è il modo migliore per mangiare?

• Il kefir si beve a piccole dosi. È psicologicamente utile mangiare con un cucchiaio, godendo e allungando il piacere.
• Le mele vengono consumate in sei dosi, 1 pz. Gusto - a scelta, oltre che in base al livello di acidità dello stomaco.

In connessione con l'effettiva malnutrizione e la probabile esacerbazione di malattie croniche, si raccomanda che tali diete avvengano in ospedale, sotto la supervisione di medici. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla dieta. Si tratta di un percorso lungo, che richiede anche 9 giorni, ma se opportunamente organizzato garantisce il mantenimento della salute ei risultati raggiunti da una forte astinenza dalle tentazioni alimentari.

Dieta sulle mele per 10 giorni

A seconda del fisico, del peso e delle caratteristiche metaboliche, una dieta a base di mele per 10 giorni aiuta a dimagrire di 5-10 kg. I suoi vantaggi sono l'eliminazione dei segni visibili dell'eccesso di peso (edema, cellulite), lo sviluppo delle capacità di nutrizione frazionata e il budget.

• Lo svantaggio di varie modifiche delle diete a base di mele è che non sono adatte a persone con problemi cronici digestivi, renali ed epatici.

Lo schema nutrizionale per un periodo di dieci giorni è alternativo: il primo e tutti i successivi giorni spaiati si trascorrono praticamente sulle mele; il secondo giorno e poi a giorni alterni il menu si amplia grazie ai prodotti proteici dietetici.

Nella dieta dei giorni spaiati della dieta di 10 giorni sulle mele - frutta al forno e fresca, oltre a una porzione di kefir per la notte. I giorni di coppia sono più vari:

• Colazione - 200 g di ricotta + mezza mela al forno con cannella.
• Pranzo: una porzione di kefir.
• Pranzo: filetto di pollo in umido con mele.
• Spuntino - mela fresca.
• Cena - 250 g di pesce o frutti di mare.

Con questo sistema si mostra l'attività fisica: camminare, yoga. Dopo aver completato la dieta, si raccomanda di non abusare delle calorie e della quantità di cibo. Per prevenire un aumento dell'appetito prima di ogni pasto, devi mangiare una mela o bere un bicchiere d'acqua.

Dieta di mele 2 settimane

La dieta delle mele economica e sicura è considerata vana. Dopotutto, le mele sono sempre in vendita e molti le hanno nelle proprie cantine. I rischi sono minimi, perché il prodotto è familiare e ben percepito dall'organismo. Non è un caso che siano state sviluppate versioni di varie durate, tra cui una dieta sulle mele per 2 settimane. Con una tale dieta per 14 giorni, puoi perdere fino a 10 kg di peso.

• Se tutti hanno bisogno di tali imprese è la seconda domanda e spetta a ciascuno decidere personalmente.

Le mele vengono scelte per la presenza di componenti che riducono il contenuto calorico di tutti i prodotti che entrano nel corpo. Scrivono che i nutrizionisti hanno recentemente scoperto queste sostanze e sono stati persino in grado di calcolarne le proprietà in numeri: ad esempio, 2 frutti verdi in una dieta a base di mele possono "neutralizzare" 100 kcal.

Il menu delle mele della prima settimana è molto duro: si consumano quotidianamente solo 1-2 kg di frutta e 1,5 litri di acqua. Di giorno si presenta così: giorni 1, 2, 5 - un chilo e mezzo, giorni 3, 4 - 2 kg ciascuno, il resto dei giorni - 1 kg ciascuno.

La seconda settimana dovrebbe consolidare il successo ottenuto. I pasti sono quintuplicati, il menu è simile, ma vengono aggiunti kefir e tè verde. Ciascuno dei cinque pasti dovrebbe iniziare con una mela e dopo mezz'ora bere 100 ml di kefir. Le altre bevande non devono superare 1,5 litri.

Le mele si mangiano fresche, al forno o schiacciate, che sono particolarmente utili per la cena. Inoltre, non si può pensare che il loro numero non sia limitato. 1,5 kg è la porzione ottimale di frutta con questa tecnica.

Dieta di mele per 1 mese

Non importa quanto siano utili le mele rosse, una dieta a base di mele pure per 1 mese è un chiaro eccesso. È improbabile che qualcuno sia seriamente pronto a seguire un tale regime e, se ci prova, non "resisterà", perché il corpo resisterà sicuramente. Ricordagli che ha bisogno non solo di vitamine e minerali, ma anche di proteine, grassi e componenti nutrizionali specifici. Pertanto, in una dieta a base di mele a lungo termine, ci sono sicuramente altri prodotti.

• È meglio affidare a un nutrizionista competente di dipingere una dieta sulle mele della durata di un mese intero.

Includerà sicuramente tutti i gruppi di prodotti utili nel menu e metterà in guardia contro il cibo inutile o dannoso, che è più del necessario sugli scaffali dei negozi moderni. Va detto che anche le mele non sono necessariamente "appena colte in giardino". Cioè, fresco. Pratico al forno, con cannella o miele, sotto forma di purè di patate, che viene utilizzato come salsa per contorni o additivo alla ricotta.

• Nel menu giornaliero di una persona che vuole perdere peso, ci sono pesce, carne magra e latticini. Sono consentite uova, verdure, pane nero.
• Sotto il divieto - in scatola, anche con l'aiuto di sale, prodotti, dolci, piatti gourmet e fast food, bevande alcoliche.

Avendo deciso una dieta mensile, dovresti essere preparato per un deterioramento del benessere nei primi giorni. Poi, intorno al giorno 4, migliora. Se il disagio non scompare, ma peggiora, è meglio rifiutarsi di continuare e trovare un'opzione più accettabile.

Ricette di piatti

Le ricette senza pretese sono una caratteristica delle diete a base di mele. Mele al forno con cannella, ingredienti per insalata grattugiati o tritati: questa è l'intera lavorazione. O semplicemente una mela lavata e non sbucciata, che è inclusa in ogni versione della dieta delle mele.

• La salsa di mele è composta da frutta sbucciata tagliata a fette. Vengono versati con acqua bollente, vengono aggiunti la scorza di limone grattugiata e il succo. Questa purea può essere versata sul riso bollito.

Le fette di mela a fette vengono mescolate con la ricotta. Il piatto è pronto da mangiare.

Si mescolano mela e carota grattugiate e si aggiunge un po' di olio d'oliva. La stessa mela viene aggiunta a farina d'avena, yogurt, riso.

Affinché la nutrizione delle mele non sia noiosa, scegli varietà di gusti diversi. Alcuni metodi insistono sull'uso di frutti verdi e acidi contenenti componenti meno zuccherini. Altri non si concentrano sul colore e sulla composizione, ma sulla qualità e varietà dei frutti.

Spesso nelle diete si parla di succo di mela. È chiaro che questa dovrebbe essere una bevanda naturale preparata al momento da succosi frutti maturi. È meglio preparare il succo da soli, prima di berlo o entro poche ore dalla spremitura.