Dieta divisa di 90 giorni

Questo è il titolo di un libro di due amici giornalisti sloveni che lavorano nel campo dell'attualità gastronomica. Sulla base dell'esperienza giornalistica e gastronomica ottenuta attraverso il lavoro nelle riviste, le ragazze hanno creato il proprio sistema chiamato dieta di 90 giorni di alimentazione separata. Sono riusciti a rendere il processo di perdita di peso non affamato e noioso, grazie al quale il sistema ha trovato milioni di fan in tutti i paesi del mondo.

Indicazioni

Come altri sistemi dietetici, la dieta divisa in 90 giorni è progettata per ridurre il peso corporeo. Gli autori del sistema delineato nell'omonimo libro affermano che un periodo di tre mesi consente di perdere 25 kg senza provare troppo disagio per la fame. Le cifre reali sono inferiori, ma meno 10 kg è un risultato eccellente.

• Le indicazioni per l'appuntamento sorgono in coloro che desiderano perdere peso non all'istante e per un breve periodo, ma completamente e per molto tempo. A tal fine, aver acquisito pazienza e perseveranza per almeno 90 giorni.

Quando si sceglie questa tecnica, è necessario tenere conto del fatto che la sua efficacia è notevolmente aumentata in combinazione con l'attività fisica. Gli autori non dettano condizioni e non impongono un "programma obbligatorio". Al contrario, la scelta è tua: scegli ciò che ti piace, ciò che è piacevole e facile da fare. Questa è una garanzia che le lezioni saranno regolari. Solo due ore a settimana delle tue attività preferite (yoga, attrezzi ginnici, ballo, camminata) garantiscono un aumento di peso.

Informazione generale dieta divisa di 90 giorni

Caratteristiche ed essenza della dieta è che c'è un'alternanza ciclica di proteine, carboidrati e altri giorni con lo scarico. Questo regime, a differenza di altre tecniche dietetiche, può essere utilizzato per una pratica costante.

• La dieta divisa in 90 giorni è compatibile con il fitness. L'esercizio fisico regolare non solo migliora, ma accelera anche il risultato.

Il vantaggio è che la dieta non richiede grosse spese finanziarie: in genere sono paragonabili alle spese standard per questo articolo del bilancio familiare.

I giornalisti Breda Hrobat e Moica Polyansek sono riusciti a sviluppare un piano che ha attirato molti che vogliono dimagrire, ma non vogliono morire di fame, passando con nostalgia nei negozi di alimentari e pasticcerie. Oggi gli autori continuano a lavorare in questo settore, tuttavia uno di loro ha lasciato la sua terra natale. Ma entrambi sono sempre pronti a incontrarsi e con un esercito di fan, parlando a un pubblico interessato in varie città del mondo.

Insistono sulla particolarità che la concentrazione per un po' di tempo su un componente e un cambio consistente di componenti accelerano così il metabolismo che la perdita di peso avviene senza disagio. Tutti possono sbizzarrirsi in una varietà di prodotti e piatti, ogni tanto non rifiutando nemmeno le prelibatezze dolci, anche a cena. Che non è accolto dalla maggior parte delle altre diete.

Sullo sfondo dell'abbondanza di permesso, alcune restrizioni non sembrano affatto spaventose! Dopotutto, sono temporanei, perché il giorno successivo viene offerta una dieta completamente diversa. E così ogni quattro giorni.

Menù dettagliato per tutti i giorni

La metodologia “Dieta 90 giorni di nutrizione separata” prevede 3 pasti al giorno, a partire dalla colazione, uguali per tutto il periodo. Se la fame è molto fastidiosa, dopo cena puoi mangiare il tuo frutto preferito. L'ultimo appuntamento avviene entro le ore 20:00.

Il volume del cibo, indipendentemente dal menu dettagliato per ogni giorno, è determinato come segue: la quantità desiderata è divisa a metà: questa è la porzione consigliata per i giorni di proteine, amido, frutta. La motivazione per una giornata a base di carboidrati per i più golosi sono le prelibatezze serali consentite.

La qualità dei prodotti, il modo di preparare e servire i piatti sono importanti. Bollire e stufare dovrebbero diventare metodi di lavorazione prioritari. I fritti sono ammessi occasionalmente. Pane - in quantità minime.

• Per una sana alimentazione sono preferibili prodotti non raffinati con una lavorazione minima. I cereali vanno messi in ammollo durante la notte, evita di usare l'olio dove puoi farne a meno.

Gli autori hanno grande rispetto per i pomodori e la salsa di pomodoro, consigliano di utilizzare questi prodotti quotidianamente, ad eccezione dei giorni di digiuno.

Si consiglia di cucinare da soli il cibo dietetico. Ciò consente di controllare la qualità dei prodotti, la tecnologia di cottura e il servizio tempestivo dei piatti. Gli autori non limitano i cuochi all'uso moderato di sale, erbe aromatiche, salse naturali, anche se il sale non dovrebbe mai essere abusato.

Ricette di piatti

Il programma della dieta di 90 giorni di nutrizione separata tiene conto delle caratteristiche cicliche del corpo, vale a dire:

• La mattina, dalle 4 alle 12, corrisponde alla purificazione; Il corpo ha bisogno di un minimo di cibo e un massimo di liquidi.
• Giorno, dalle 12 alle 20 ore, il corpo riceve ed elabora in modo ottimale i nutrienti.
• Di notte, dalle 20 alle 4 ore, è necessario il riposo per la normale digestione; l'arrivo di nuove porzioni è indesiderabile.

Le ricette cambiano ogni giorno mentre cambia il concetto del giorno.

1. Per un menu proteico, è adatto il petto di pollo, tagliato a pezzi e fritto in olio d'oliva. Aglio e spezie, peperoncino aggiungono sapore e aroma. Gli ingredienti vengono versati con acqua e stufati sotto il coperchio fino a cottura, serviti con insalata e altre erbe aromatiche.
2. Nella dieta dei carboidrati, un posto importante spetta alla pasta. Va bene se si tratta di gnocchi di noodle fatti in casa. Sono fatti di farina, acqua, aggiungendo un po' di sale. L'impasto viene impastato fino a ottenere una consistenza tale da passare attraverso uno scolapasta con grandi fori rotondi e forzato attraverso questi fori direttamente nell'acqua bollente. Il prodotto cotto viene servito con cipolle rosolate, erbe aromatiche.
3. In una giornata di amido, non puoi fare a meno delle patate. La casseruola di Moussaka è un piatto che piacerà non solo a chi è a dieta, ma anche a tutti i membri della famiglia. Per cucinare, occorrono patate bollite con la buccia, sbucciate e tagliate a cerchi. Questi cerchi, lenticchie, pomodori, carote sono disposti a strati in una forma, conditi con olio e pepe, versati con brodo o latte. Cospargere la casseruola finita con le erbe aromatiche.
4. Il Vitamin Day è una gioia per gli amanti della frutta. Preparati una delizia alle pere dolce e fortificata. Tagliare a fette 3 frutti grandi, farli appassire in padella con acqua, vaniglia, chiodi di garofano, aggiungere cannella e miele al dolce ormai freddo. Dopo che il miele si sarà disperso, cospargete le fette con le noci grattugiate.

Benefici

I creatori della dieta di 90 giorni di nutrizione separata sono convinti che gli alimenti incompatibili nello stomaco "non siano amici" l'uno con l'altro. La loro digestione è notevolmente ostacolata e questo porta alla deposizione di grasso sul corpo, tossine nel sistema digestivo, sangue e vasi sanguigni. Il vantaggio della dieta è che non consente un tale sviluppo di eventi.

I principi del sistema sono tali che sulla loro base è realistico costruire una dieta sana e farne la norma di vita. Coloro che hanno difficoltà a mantenere un peso stabile possono ripetere la dieta, ma non prima di 3 mesi. Dopo una dieta di 90 giorni.

La dieta prevede le seguenti regole:

• La colazione è la stessa ogni giorno (bevanda all'aceto, miele e frutta).
• Il pranzo è puntuale.
• Cena - fino alle 20, moderata.
• Sono ammessi snack di frutta (mela, arancia).
• Bere molta acqua.
• Caffè, tè - non zuccherato, latte - in un giorno proteico.
• Tutti i succhi sono considerati cibo.
• Qualsiasi metodo di cottura tranne la frittura.
• L'esercizio fisico, le passeggiate sono benvenute.
• L'alcol è vietato.
• La giornata di scarico viene trascorsa esclusivamente in acqua.
• Si consiglia di tenere un diario alimentare.

Cosa può e cosa non può?

Cosa puoi mangiare?

Cicli di 4 giorni di una dieta di 90 giorni di nutrizione separata si alternano in un ordine rigorosamente raccomandato. I giorni vanno così:

1. proteina;
2. amido;
3. carboidrato;
4. vitamina.

È il giorno proteico che determina l'inizio di ogni ciclo. Dopo 7 di questi cicli, inizia un giorno di digiuno. Si chiama anche aqua day, perché poi non devi pensare a cosa puoi mangiare?: il 29° giorno bevono acqua - senza gas e senza additivi.

• È facile calcolare che 90 giorni di dieta includono i seguenti elementi: 21 cicli completi, 3 giorni in acqua, più un ciclo breve di tre giorni senza un giorno vitaminico.

Il periodo di 3 mesi offre l'opportunità di adattarsi all'ordine alimentare, propendo verso abitudini e esigenze nutrizionali più sane rispetto a prima.

Ogni mattina dovresti iniziare la mattina con una porzione di acqua minerale mescolata con un cucchiaino di aceto e miele. Si preferiscono acqua tiepida e aceto di mele. Dopo aver bevuto, è ora di fare colazione, che consiste in 1-2 frutti e una porzione di frutti di bosco. Puoi usare qualsiasi cosa: stagionale, esotica, preferita.

La dieta proteica giornaliera comprende carne, pesce, uova, latticini, verdure non amidacee, una fetta di pane integrale.

Il giorno dell'amido è meno vario. Il cibo è composto da legumi, cereali, patate, verdure, brodo vegetale. A pranzo è consentito anche un pezzo dello stesso pane.

• La giornata dei carboidrati è un paradiso per gli amanti della farina. Pasta e prodotti senza lievito, pizza con le verdure, crackers, persino torta per la cena; il menu è completato da verdure, salsa di pomodoro, cereali, 20 g di cioccolato.

Vitamin Day, come puoi immaginare, è pieno di prodotti a base di frutta e verdura, inclusi frutta secca, semi, noci e succhi. Nel corso è un infuso ottenuto mettendo a bagno la frutta secca.

Il regime di consumo comprende 2 litri di acqua normale, tè e caffè non sono vietati (con latte - solo nei giorni proteici). Succhi e frullati freschi sono considerati cibo, non bevande, quindi possono essere assunti solo nei giorni in cui tale cibo è consentito. L'alcol è severamente vietato dagli autori, poiché interferisce con la perdita di peso.

Cosa non si può mangiare?

Ogni sistema dimagrante risponde innanzitutto alla domanda: cosa non si può mangiare? Questo è importante per una persona che sta per dimagrire, ma sperando sempre di farlo “con poco sangue”, cioè, se possibile, senza cambiare troppo radicalmente il proprio stile di vita. E se gli è proibito tutto ciò che ama, allora può rifiutare questo metodo.

• È solo più tardi, durante la dieta e con l'avvento di suggerimenti promettenti del risultato desiderato, può arrivare la comprensione dell'importanza dei cambiamenti.

La dieta di 90 giorni di alimentazione separata è buona perché elimina l'eccesso di peso e le cattive abitudini, consente di non riacquistarlo e di acquisire sane abitudini. E tutto questo senza richiedere in cambio particolari prodezze alimentari!

Uno dei principi del sistema è di non combinare componenti proteici da fonti diverse in un pasto. Cioè, non unire la carne con i fagioli, ma il pesce con le uova. Non cucinare salse a base di latte o cagliata per carne e pesce.

Mangia cibo liquido solo dopo cibo solido. Consentito l'uso di dadi da brodo, zuppe industriali concentrate.

• Il pane non può essere consumato nelle solite quantità, ne puoi solo un pezzo esclusivamente a pranzo.

Compensare la mancanza di sale nel processo di cottura con le spezie. Non puoi mangiare in qualsiasi momento, più dello standard tre volte al giorno. Spuntino - solo frutta.

Non puoi mangiare più della metà del solito volume. Per cena, dovresti cucinare meno cibo che per pranzo.

Controindicazioni

Qualsiasi dieta ha controindicazioni. Di norma, per rilevarli è necessaria una visita dal medico e questo non dovrebbe essere trascurato.

Il divieto di una dieta separata di 90 giorni si applica alle donne in gravidanza e in allattamento, ai bambini, ai pazienti dei reparti gastroenterologici. Il resto di coloro che vogliono perdere peso, il sistema non rappresenta un pericolo.

Possibili rischi

Tutti coloro che hanno familiarità con il problema della pienezza eccessiva dovrebbero capire che la chiave per una bella figura è uno stile di vita sano, che consiste in un insieme di buone abitudini. La dieta suddivisa in 90 giorni non è solo efficace nel ridurre il peso, ma aiuta anche a sviluppare queste abitudini.

Se si seguono le regole e si esce correttamente, i rischi legati alla dieta sono minimi. Le porzioni di cibo dovrebbero essere aumentate gradualmente ed è auspicabile mantenere lo stesso regime di separazione e assunzione.

Con un rapido ritorno al modo di mangiare precedente, se è tutt'altro che perfetto, i chili di troppo tornano altrettanto rapidamente, a volte insieme ai "colleghi".

Complicazioni dopo la procedura

Per evitare possibili complicazioni, non dovresti agire sotto l'influenza delle emozioni. È necessario tenere conto dello stato di salute e, di fatto, della necessità di ricorrere a una dieta di 90 giorni di nutrizione separata. Il miglior consigliere in questa materia è un medico di famiglia.

È controindicato l'uso del sistema in presenza di malattie gastrointestinali, durante la gravidanza e l'allattamento.

Recensioni

La condivisione delle recensioni delle ragazze afferma che la dieta funziona. Larisa scrive che all'inizio della dieta di 90 giorni di nutrizione separata, aveva davvero bisogno di forza di volontà. E poi, visto il risultato, l'entusiasmo emergente è diventato un assistente.

Junata riporta un bel bonus: pelle tesa dopo un periodo di 5 mesi. Sandra scrive che lui ei suoi colleghi hanno perso peso "facile e divertente".

Risultati

Gli autori della dieta non promettono un risultato rapido. Si raccomanda che dopo il completamento del periodo di 90 giorni, non smettano di bere acqua di qualità al mattino e di mangiare 2 frutti ciascuno, osservando i principi che propongono. Cioè, non mescolare tipi di cibo e continuare a mangiare tre pasti al giorno.

Dimostrano in modo convincente che la dieta divisa in 90 giorni cambia davvero la cultura alimentare. L'appetito diminuisce, voglio mangiare "in orario" e un po' meno. Anche se, se lo si desidera, il volume del cibo può aumentare leggermente. Gli psicologi confermano questa tesi: anzi, ogni nuova abitudine in 3 mesi. Diventa stabile.

Se il risultato viene misurato in numeri, si presentano così: con un leggero eccesso di peso, si perdono 1-3 kg al mese al mese; le persone troppo grasse possono perdere 18-25 kg in 3 mesi. Durante questo periodo, il corpo si abitua a cibi sani e regola l'energia ricevuta in modo uniforme durante il giorno. Questo aiuta a rimanere in uno stato allegro del corpo e dello spirito e non immagazzinare l'eccesso nei depositi di grasso.

Tra l'abbondanza di metodi di perdita di peso, la dieta di 90 giorni con un'alimentazione separata è relativamente facile. Tutto è possibile, ma non sempre. La dieta è adatta a chi è pronto a “lavorare” su se stesso a lungo e con metodo, senza limitarsi troppo aspramente. Chi desidera un effetto rapido può cercare altre opzioni.