Nuovo studio: potrebbero essere necessari più di 150 minuti di attività fisica a settimana per una significativa protezione del cuore.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha analizzato la correlazione tra volume di attività fisica e forma cardiorespiratoria e il rischio di eventi cardiovascolari. Gli autori hanno analizzato i dati provenienti da dispositivi indossabili anziché basarsi su autovalutazioni, rendendo i risultati più affidabili rispetto ai questionari, in cui le persone spesso ricordano in modo impreciso la quantità di movimento svolta.

Il principale risultato dello studio è che 150 minuti di attività fisica di intensità moderata-intensa a settimana apportano benefici misurabili al cuore, ma potrebbe essere necessaria un'attività significativamente maggiore per ottenere una riduzione del rischio più rilevante. Nello studio, livelli di attività di circa 560-610 minuti a settimana sono stati associati a una riduzione di oltre il 30% del rischio di eventi cardiovascolari.

È importante non travisare la notizia: lo studio non afferma che 150 minuti siano "inutili". Al contrario, esperti indipendenti sottolineano che i dati supportano le raccomandazioni attuali: 150 minuti di attività moderata o intensa a settimana sono associati a un rischio di malattie cardiovascolari inferiore di circa l'8-9%. Livelli di attività più elevati possono fornire ulteriori benefici, ma non vanificano l'obiettivo principale.

Lo studio dimostra inoltre che la forma fisica di una persona è importante. Le persone con una minore forma cardiorespiratoria necessitavano di circa 30-50 minuti di attività in più a settimana per ottenere la stessa riduzione del rischio rispetto a quelle con una forma fisica migliore. Questo rende il tema delle raccomandazioni personalizzate particolarmente importante.

Punto chiave	Cosa ha dimostrato lo studio
Rivista	Rivista britannica di medicina sportiva
Tipo di lavoro	Studio di coorte con analisi di randomizzazione mendeliana
Tema principale	La relazione tra attività fisica, forma cardiorespiratoria e rischio cardiovascolare
Partecipanti	17.088 persone provenienti dalla UK Biobank
Mezza età	57 anni
Donne	56%
Osservazione media	7,8 anni
DOI	10.1136/bjsports-2025-111351

Modalità di conduzione dello studio

Lo studio ha coinvolto 17.088 partecipanti della UK Biobank, seguiti per una media di 7,8 anni. I partecipanti hanno indossato un dispositivo da polso per sette giorni consecutivi, consentendo ai ricercatori di valutare oggettivamente i loro livelli abituali di attività fisica. Questo approccio riduce il bias tipico dei questionari, in cui le persone possono sovrastimare o sottostimare la propria attività fisica effettiva.

Oltre all'attività fisica, gli autori hanno preso in considerazione la forma cardiorespiratoria. Questa è stata valutata utilizzando il consumo massimo di ossigeno stimato (VO2max), una misura dell'efficacia con cui cuore, polmoni, vasi sanguigni e muscoli forniscono e utilizzano l'ossigeno durante l'esercizio. Nella vita di tutti i giorni, questo può essere considerato come la "riserva di resistenza" dell'organismo.

L'analisi ha incluso anche altri fattori importanti: fumo, consumo di alcol, stato di salute percepito, alimentazione, indice di massa corporea, frequenza cardiaca a riposo e pressione sanguigna. Questo è importante perché il rischio di infarto, ictus, insufficienza cardiaca e altri eventi cardiovascolari dipende non solo dall'attività fisica, ma anche dallo stato di salute generale.

Durante il periodo di osservazione sono stati registrati 1.233 eventi cardiovascolari: 874 casi di fibrillazione atriale, 156 infarti miocardici, 111 casi di insufficienza cardiaca e 92 ictus. Questi eventi sono stati utilizzati per valutare come diversi livelli di attività e forma fisica siano associati al rischio futuro.

Cosa è stato valutato?	Come è stato misurato?
Attività fisica	Dispositivo indossabile al polso per 7 giorni
Fitness cardiorespiratorio	Consumo massimo di ossigeno stimato in base al test di ciclismo.
Eventi cardiovascolari	Fibrillazione atriale, infarto miocardico, insufficienza cardiaca, ictus
Fattori aggiuntivi	Fumo, alcol, alimentazione, indice di massa corporea, pressione sanguigna, frequenza cardiaca a riposo
Periodo medio di osservazione	7,8 anni

Che cosa è stato scoperto esattamente?

I partecipanti che hanno raggiunto l'obiettivo prefissato di 150 minuti di attività fisica moderata o intensa a settimana hanno mostrato un rischio di eventi cardiovascolari inferiore di circa l'8-9%. Questo effetto si è rivelato relativamente costante tra individui con diversi livelli di forma cardiorespiratoria.

Per una maggiore protezione era necessaria un'attività fisica più intensa. Gli autori hanno stimato che una riduzione del rischio superiore al 30% fosse associata a circa 560-610 minuti di attività moderata o intensa a settimana. Ciò equivale a circa 9-10 ore a settimana, un numero significativamente superiore alle raccomandazioni minime.

Tuttavia, solo circa il 12% dei partecipanti allo studio ha raggiunto 560 minuti di attività fisica a settimana o più. Questo è importante: tale quantità di movimento non è fattibile per tutti e non dovrebbe essere considerata un minimo obbligatorio per la persona media. Piuttosto, rappresenta una linea guida per una protezione aggiuntiva e più significativa per coloro che sono già in grado di aumentare la propria attività in sicurezza.

Sono state riscontrate differenze significative anche tra persone con diversi livelli di forma fisica. Per ottenere una riduzione di circa il 20% del rischio di eventi cardiovascolari, coloro che presentavano i livelli di forma fisica più bassi necessitavano di circa 370 minuti di attività fisica di intensità moderata-vigorosa a settimana, mentre coloro che presentavano i livelli di forma fisica più elevati ne necessitavano di circa 340.

Livello di attività	Risultato correlato nello studio
150 minuti a settimana	Circa l'8-9% in meno di rischio cardiovascolare
340 minuti a settimana	Riduzione del rischio di circa il 20% negli individui in ottima forma fisica.
370 minuti a settimana	Riduzione del rischio di circa il 20% nelle persone con scarsa forma fisica
560-610 minuti a settimana	Riduzione del rischio di oltre il 30%
560 minuti o più	Circa il 12% dei partecipanti ha raggiunto questo livello.

Perché il fitness cambia la prospettiva

La forma cardiorespiratoria non si limita alla capacità di correre a lungo. Riflette il funzionamento di cuore, polmoni, vasi sanguigni, muscoli e metabolismo come un sistema integrato. Pertanto, una scarsa forma fisica è spesso associata a un rischio cardiovascolare più elevato, anche se una persona si allena occasionalmente.

Gli autori dello studio hanno suggerito che raccomandazioni uniformi per tutti potrebbero essere troppo semplicistiche. Sebbene un obiettivo di 150 minuti a settimana rimanga utile per una protezione minima, alcune persone potrebbero aver bisogno di un programma personalizzato con un aumento graduale dell'attività per ottenere una riduzione del rischio più significativa.

Questo vale soprattutto per le persone con una scarsa forma fisica. Per loro, la stessa quantità di esercizio può produrre un effetto relativo minore, quindi potrebbe volerci più tempo per ottenere benefici comparabili. C'è però un'avvertenza pratica: queste persone spesso trovano più difficile aumentare rapidamente la propria attività fisica, quindi è meglio iniziare gradualmente e in sicurezza.

Gli esperti del Science Media Centre sottolineano che il messaggio pubblico "devi fare 560-610 minuti" può sembrare troppo severo e persino intimidatorio. Una formula più accurata: 150 minuti a settimana sono un minimo ragionevole; in genere più attività si fa, meglio è, ma ogni movimento conta.

Livello di fitness	Che implicazioni potrebbe avere questo per le raccomandazioni?
Scarsa preparazione	È necessario un inizio prudente, un aumento graduale del carico e il controllo dei sintomi.
Preparazione media	Puoi puntare ad almeno 150 minuti e aumentare gradualmente il volume.
Elevato livello di preparazione	Un'attività fisica supplementare può apportare ulteriori benefici cardiovascolari.
Persone affette da malattie croniche	È consigliabile concordare un programma di esercizi con il proprio medico.
Adulti sani e motivati	Obiettivi più ambiziosi possono essere presi in considerazione se il carico viene trasportato in sicurezza.

Perché non bisogna fraintendere il numero 560-610 minuti

La cifra di 560-610 minuti non dovrebbe essere considerata un nuovo standard obbligatorio per tutti. Questo è il livello di attività fisica che è stato associato a una riduzione più significativa del rischio cardiovascolare in questo campione, ma lo studio era osservazionale, quindi non dimostra una relazione diretta di causa-effetto.

Uno studio osservazionale permette ai ricercatori di individuare un nesso tra attività fisica e risultati, ma non consente di escludere completamente l'influenza di altri fattori. Ad esempio, le persone che riescono a fare esercizio fisico regolarmente per 9-10 ore a settimana potrebbero essere generalmente più sane, avere meno malattie croniche, seguire un'alimentazione migliore, fumare di meno o godere di condizioni sociali più favorevoli.

Lo studio ha utilizzato anche la randomizzazione mendeliana, un metodo che aiuta ad affrontare la questione della causalità attraverso dati genetici. Tuttavia, anche questo approccio non traduce i risultati in una prova diretta che un determinato numero di minuti di attività produca, di per sé, una data riduzione del rischio in ogni individuo.

Pertanto, l'implicazione pratica di questa notizia non è che tutti debbano affrettarsi a raggiungere 600 minuti di attività fisica a settimana. Molto più importante è che un minimo di 150 minuti è effettivamente utile, e ulteriori incrementi di attività possono apportare ulteriori benefici, soprattutto se effettuati gradualmente, tenendo conto di età, condizioni di salute, peso, pressione sanguigna e livello di forma fisica iniziale.

Possibile errore di interpretazione	Un'interpretazione più precisa
"Non servono più 150 minuti"	150 minuti rimangono un minimo utile
"Devi assolutamente dedicare 600 minuti a questa attività."	600 minuti non rappresentano uno standard obbligatorio, ma un livello associato a una maggiore protezione nello studio.
"Più ce n'è, meglio è"	Il carico deve essere aumentato in modo sicuro e graduale.
"L'attività fisica sostituisce la terapia"	L'attività fisica integra, ma non sostituisce, il controllo della pressione sanguigna, del colesterolo, del diabete e di altri fattori.
"I risultati sono gli stessi per tutti."	L'effetto dipende dalla forma fisica iniziale e dalle condizioni di salute.

Come si confronta questo con le linee guida attuali?

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, oppure almeno 75 minuti di attività ad alta intensità, o una combinazione equivalente. Per ulteriori benefici, l'organizzazione raccomanda di aumentare l'attività moderata a 300 minuti a settimana.

Le raccomandazioni americane sono simili: agli adulti si consiglia di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana, oppure 75 minuti di attività ad alta intensità, oltre a esercizi di potenziamento muscolare almeno due giorni a settimana. Si sottolinea che l'attività può essere distribuita nell'arco della settimana o suddivisa in periodi più brevi.

Il nuovo studio non invalida queste raccomandazioni. Piuttosto, aggiunge un ulteriore livello di comprensione: esiste un obiettivo minimo per la popolazione generale e volumi di attività più elevati potrebbero essere associati a una maggiore protezione cardiovascolare. È importante per la salute pubblica non complicare eccessivamente il messaggio, in modo che le persone che non raggiungono nemmeno i 150 minuti di attività fisica rinuncino a qualsiasi tentativo di muoversi di più.

In termini pratici, si può formulare così: innanzitutto, puntare alla regolarità, poi a 150 minuti a settimana e infine, se tollerato, aumentare gradualmente il volume. Per alcuni si tratterà di camminare a passo svelto, mentre per altri di andare in bicicletta, nuotare, correre, ballare, praticare sport o una combinazione di queste attività.

Livello obiettivo	Formulazione pratica approssimativa
Obiettivo iniziale	Muoviti più spesso e stai seduto di meno
Obiettivo minimo	150 minuti di attività moderata a settimana
Ulteriori vantaggi	300 minuti di attività moderata a settimana
Livello superiore in un nuovo studio	560-610 minuti di attività fisica di intensità moderata o vigorosa a settimana
Aggiunta obbligatoria	Allenamento di forza almeno 2 giorni a settimana

Che cosa significa questo per la persona media?

La conclusione più sensata che si può trarre dallo studio è di non puntare subito a 10 ore di attività fisica a settimana. Per la maggior parte delle persone, è più sicuro iniziare con ciò che è realizzabile: camminare più velocemente, salire le scale più spesso, fare passeggiate dopo i pasti, andare in bicicletta, nuotare o allenarsi a casa. Anche raggiungere gradualmente i 150 minuti di attività fisica a settimana è un obiettivo valido.

Se una persona svolge già 150 minuti di attività fisica a settimana e tollera bene il carico, può aumentare gradualmente il volume. Ad esempio, si possono aggiungere 10-15 minuti a diversi allenamenti settimanali, inserire passeggiate più lunghe nei fine settimana e alternare attività moderate e più intense. Tuttavia, passare bruscamente da uno stile di vita sedentario a 500-600 minuti di attività fisica a settimana può portare a infortuni, sovrallenamento e perdita di motivazione.

Le persone affette da malattie cardiovascolari, grave dispnea, dolore toracico, pressione sanguigna non controllata, diabete complicato, obesità grave o che hanno interrotto l'attività fisica per un lungo periodo dovrebbero consultare il proprio medico prima di aumentare l'intensità dell'esercizio. Ciò è particolarmente importante se si intende praticare un'attività fisica intensa anziché limitarsi a una camminata moderata.

Il messaggio pratico principale di questa notizia si può riassumere brevemente: 150 minuti a settimana sono un buon punto di partenza, comprovato; un'attività fisica maggiore può portare a benefici ancora maggiori, ma l'obiettivo deve essere realistico, graduale e sicuro.

Situazione	Un approccio ragionevole
L'uomo si muove a malapena.	Inizia con brevi passeggiate e riduci il tempo trascorso seduto
Ci sono già 60-90 minuti a settimana	Aumentare gradualmente fino a 150 minuti
Ci sono già 150 minuti a settimana	Se ben tollerato, passare a 300 minuti
Ci sono già 300 minuti a settimana	Se non vi sono controindicazioni, è possibile aumentare il volume con cautela.
Soffrire di malattie cardiache o presenta sintomi significativi	Prima di tutto, discuti del carico con il tuo medico.

Limiti dello studio

La prima limitazione è che i partecipanti alla UK Biobank sono spesso più sani e più motivati rispetto alla popolazione generale. Pertanto, i risultati non possono essere generalizzati automaticamente a tutti gli individui, in particolare a coloro che soffrono di gravi malattie croniche, hanno una mobilità ridotta o gravi limitazioni all'attività fisica.

La seconda limitazione è che la capacità cardiorespiratoria è stata valutata mediante calcoli anziché tramite la misurazione diretta in laboratorio del consumo massimo di ossigeno. Questo approccio è comodo per campioni numerosi, ma potrebbe risultare meno accurato rispetto a un test cardiorespiratorio completo con analisi dei gas.

Una terza limitazione è che lo studio non ha misurato il tempo trascorso in posizione sedentaria e le attività a bassa intensità in modo sufficientemente approfondito per ottenere un quadro completo. Tuttavia, anche le attività leggere, le pause dalla posizione seduta e i movimenti domestici possono essere importanti, soprattutto per le persone che trovano difficile svolgere attività di intensità moderata o elevata.

La quarta limitazione è rappresentata dal disegno osservazionale dello studio. Anche dopo aver tenuto conto di numerosi fattori e di un'ulteriore analisi della randomizzazione mendeliana, i risultati dovrebbero comunque essere interpretati come associazioni, non come un'equazione di rischio individuale garantita.

Limitazione	Perché è importante?
I partecipanti potrebbero essere stati più sani della popolazione media	I risultati potrebbero non rispecchiare appieno la situazione nelle persone più malate.
La forma è stata stimata tramite calcolo	Potrebbe esserci un'imprecisione nella valutazione del consumo massimo di ossigeno.
Il tempo trascorso in posizione sedentaria non è stato l'obiettivo principale	Non viene preso in considerazione il quadro completo dell'attività quotidiana.
Disegno osservazionale	Non è possibile dimostrare la causalità diretta.
Livelli elevati di attività fisica non sono raggiungibili da tutti.	Gli obiettivi devono essere adattati all'individuo

La conclusione principale

Un nuovo studio conferma un'idea antica ma fondamentale: il movimento è davvero importante per il cuore e i vasi sanguigni. L'obiettivo minimo di 150 minuti di attività moderata o intensa a settimana rimane benefico ed è supportato sia dai dati dell'articolo che dalle attuali linee guida internazionali.

Lo studio dimostra però anche che "minimo" e "ottimale" non sono la stessa cosa. Per le persone che sono in grado di fare più esercizio in sicurezza, un volume maggiore di attività fisica può essere associato a una maggiore riduzione del rischio cardiovascolare. Questo è particolarmente importante per chi ha una scarsa forma fisica, che potrebbe aver bisogno di più tempo e di un programma più graduale per ottenere una protezione comparabile.

Fonte della notizia: Zhide Liang et al. Associazioni dose-risposta non lineari congiunte tra attività fisica misurata con dispositivi e forma cardiorespiratoria con malattie cardiovascolari: uno studio di coorte e di randomizzazione mendeliana. British Journal of Sports Medicine, pubblicato il 19 maggio 2026. DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351.