Magnesio

Non molte persone conoscono l'importante ruolo svolto dal magnesio (Mg) nel corpo umano. Dopo l'acqua e l'ossigeno, è considerato uno degli elementi più importanti nel corpo. Più di 350 reazioni chimiche non possono passare senza la partecipazione del magnesio e sono molto importanti per il normale funzionamento del corpo.

Caratteristiche generali del magnesio

Il magnesio nel corpo umano è un tranquillante e un minerale anti-stress. Il magnesio si trova nella clorofilla delle piante ed è anche un componente indispensabile di ossa e denti. Il magnesio in combinazione con cloro è contenuto in acqua di mare, e in ordinario - nella forma di ioni.

Nel corpo umano contiene magnesio circa 20 - 30 g Nei fluidi corporei c'è circa l'1% di magnesio, nel tessuto osseo - 40%, nei tessuti - circa il 59%.

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Quanto magnesio è necessario al giorno?

Circa 400-500 mg - questo è quello che ti serve per consumare magnesio al giorno per un adulto.

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In quali condizioni può aumentare il fabbisogno di magnesio?

Spesso, si raccomanda di aumentare l'assunzione di magnesio da parte di culturisti e atleti, così come per i bambini durante la formazione di nuovi tessuti (neonati, bambini). Le donne incinte dovrebbero anche aumentare l'assunzione giornaliera di magnesio. Lo stesso vale per le persone con un apporto proteico elevato, sotto stress e con farmaci diuretici.

Assorbimento di magnesio

Solo i composti organici di magnesio sono assorbiti nel nostro corpo. Sono magnesio lattato o citrato. Sono assorbiti nel duodeno o nel colon. Il solfato di sodio, come un sale inorganico, viene assorbito molto male.

Se c'è un eccesso di grasso, calcio (Ca) di, sodio (Na) e fosforo (P) nel corpo, l'assorbimento di magnesio può essere molto basso. Sebbene la fibra alimentare leghi il magnesio, può essere persa con un eccesso di potassio (K), caffeina e alcol insieme alla produzione di urina.

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L'effetto benefico del magnesio sul corpo

Il normale funzionamento di oltre 300 enzimi avviene grazie al magnesio.

Insieme al fosforo (P) e al calcio (Ca), il magnesio è coinvolto nella formazione delle ossa. Il magnesio aiuta a sintetizzare proteine e grassi, è necessario per lo scambio di glucosio, il trasporto di varie sostanze, è coinvolto nel rilascio di energia. Grazie al magnesio, le proteine vengono sintetizzate, le informazioni ereditarie vengono trasmesse e gli impulsi nervosi passano. Il magnesio è necessario per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare e, se consumato nelle giuste dosi, ridurrà la probabilità di malattie cardiache e attacchi cardiaci.

Il magnesio è in grado di purificare il corpo dalle sostanze tossiche, abbassare i livelli di colesterolo e normalizzare il lavoro muscolare. Lui, in combinazione con la vitamina B6, può prevenire la formazione di calcoli renali. Se non c'è abbastanza magnesio, allora i calcoli renali consistono in un composto di calcio (Ca) con fosforo (P), e se non c'è abbastanza vitamina B6, il calcio (Ca) e l'acido ossalico non sono sufficienti.

Il magnesio è una sostanza antistress. Anche i suoi sali sono usati per rallentare la crescita dei tumori maligni. Se sei spesso stanco, dovresti semplicemente comprare farmaci contenenti magnesio in una farmacia - essi ti aiuteranno ad affrontare la fatica.

Interazione del magnesio con altri elementi del corpo

Insieme al fosforo (P) e al sodio (Na), il magnesio fornisce l'attività muscolare e nervosa del corpo. La vitamina D è coinvolta nell'aumentare l'efficacia del magnesio. La vitamina B6 con potassio (K) aumenta l'assorbimento di magnesio, e con abbastanza potassio (K) di magnesio può essere trattenuto nelle cellule. Magnesio e calcio (Ca) nel corpo sono interessanti tra loro. Se manca di magnesio, il calcio (Ca) verrà depositato negli organi e nelle pareti di varie navi. Il calcio (Ca) può anche essere ritardato se c'è una carenza di vitamina E nel corpo.

Il rapporto tra calcio (Ca) e magnesio nel corpo dovrebbe essere 1: 0,6, altrimenti la carenza di calcio sarà escreta nelle urine con una carenza di magnesio, e se il calcio viene superato (Ca), ci sarà una carenza di magnesio.

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Segni di carenza di magnesio

Negli esseri umani, la carenza di magnesio si manifesta con insonnia,, vertigini, malumore, insoddisfazione, stanchezza e maggiore sensibilità al rumore. Per il dolore alla testa, , crampi allo stomaco e grave diarrea, dovresti consultare un medico, perché è possibile che questi siano sintomi di una mancanza di magnesio.

Segni della sua carenza includono anche: malfunzionamento del cuore,, salti di pressione, spasmi muscolari, unghie fragili e crampi. Se noti tali segni, consulta il medico e ti dirà come ripristinare i livelli di magnesio nel corpo.,

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Segni di magnesio in eccesso nel corpo

Le persone con un eccesso di magnesio nel corpo possono sperimentare: diarrea, letargia, perdita di coordinazione, difficoltà nel parlare e sonnolenza. Il magnesio può avere un surplus, ad esempio, quando si assumono farmaci contenenti magnesio, a meno che, ovviamente, non li compensi con una certa quantità di calcio (Ca).

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Effetto sul contenuto di magnesio negli alimenti

Qualsiasi elaborazione di prodotti riduce notevolmente il contenuto di magnesio in essi contenuto. E tutto perché dopo aver bagnato i prodotti con acqua satura di magnesio, non viene più utilizzato. Inoltre, il trattamento chimico delle verdure da parassiti riduce significativamente l'assorbimento di magnesio dal terreno.

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Perché può verificarsi una carenza di magnesio?

La mancanza di magnesio nel corpo si verifica quando si verificano malattie renali, con diarrea, mentre si assumono farmaci anticoncezionali ed estrogeni, prendendo diuretici, acido folico, grandi quantità di caffeina e alcol. Una grande quantità di magnesio viene escreto quando l'adrenalina viene rilasciata in situazioni di stress. Ridurre significativamente la quantità di magnesio può morire di fame, tossicosi o diabete. Con la pesante sudorazione, il magnesio può anche essere eliminato dal corpo.

Quali alimenti contiene il magnesio?

Al fine di aumentare il livello di magnesio nel corpo, è necessario utilizzare più cereali come farina d'avena, porridge d'orzo, grano saraceno e miglio. 

Ricostituiranno il tuo corpo con 130-260 mg di magnesio. Le noci sono anche molto ricche di magnesio, ad esempio gli anacardi contengono fino a 270 mg di magnesio, pinoli - 234 mg, mandorle - 235 mg, pistacchi - 200 mg e arachidi - 180 mg di magnesio. Stranamente, il cavolo di mare contiene anche molto magnesio - fino a 170 mg. Usa questi prodotti e non saprai quali sono le malattie!