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Terapia fisica per la stitichezza
Esperto medico dell'articolo
Ultima recensione: 04.07.2025
Quando si parla di esercizi terapeutici per la stitichezza, non ci si riferisce solo a esercizi fisici che hanno un effetto benefico sull'intestino. L'esercizio terapeutico ci "insegna" che muoversi molto fa bene. Quindi, esercizi terapeutici per la stitichezza
Quale tipo di esercizio è adatto a tutti?
Le persone inclini alla stitichezza trarranno beneficio dalle passeggiate all'aperto, dal jogging e dall'esecuzione di alcuni esercizi durante la ginnastica mattutina. Sono proprio questi esercizi che, se eseguiti regolarmente, aiuteranno a curare o prevenire la stitichezza. Il tipo di attività fisica è assolutamente irrilevante. Può trattarsi di nuoto, tennis, atletica leggera o ginnastica. Nella scelta del tipo di esercizio fisico, è importante considerare l'età, le abitudini familiari, il livello di stress e lo stato di salute.
La regolarità delle lezioni è la chiave per una rapida guarigione
È importante che gli esercizi siano regolari, perché da questo dipendono direttamente i risultati del trattamento. Molti esercizi mirano a rafforzare i muscoli addominali, attivando così l'attività intestinale e la sua irrorazione sanguigna. Esiste una serie di esercizi da eseguire al mattino prima di andare in bagno.
Puoi regolare tu stesso la durata e l'intensità degli esercizi in base a come ti senti.
Esercizio uno
In piedi contro un muro, tieni le mani dietro la testa e allarga le gambe. Fai un respiro profondo e gonfia l'addome, quindi espira e contrailo il più possibile. Questi esercizi aiutano a sviluppare la respirazione addominale e a migliorare la circolazione sanguigna negli organi addominali.
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Esercizio due
In piedi contro un muro con le gambe divaricate, appoggia le mani alla vita. Inclinati all'indietro e poi in avanti fino a raggiungere la posizione orizzontale. Questo esercizio è ottimo per i muscoli lombari.
Esercizio tre
Con i piedi alla larghezza delle spalle, inclinatevi leggermente all'indietro e poi in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con le dita dei piedi. Questo esercizio può sviluppare i muscoli della schiena e degli addominali, e può anche migliorare la circolazione sanguigna negli organi interni.
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Esercizio quattro
Divarica le gambe, appoggia le mani sulla vita. Ora devi fare movimenti elastici da un lato all'altro.
Esercizio cinque
Divarica le gambe e distendi le braccia lungo i fianchi. Ora esegui movimenti rotatori del busto da un lato all'altro.
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Esercizio sei
Con le gambe ben divaricate e le braccia distese lungo i fianchi, cerca di raggiungere con le dita il piede della gamba opposta.
Il quarto, il quinto e il sesto sono molto utili per stimolare la motilità intestinale.
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Esercizio sette
Sedetevi sul bordo di una sedia. Piegatevi sui piedi e toccateli con le mani, poi raddrizzatevi. Piegatevi e abbracciate le ginocchia, stringendole con le mani. Questi movimenti massaggiano l'intestino e aiutano a espellere i gas.
Esercizio otto
Seduti di lato sullo schienale di una panca bassa, piegatevi in avanti, mantenendo il busto dritto e le braccia incrociate dietro la testa, poi inclinatevi all'indietro. State lavorando sia i muscoli addominali che quelli della schiena.
Esercizio nove
Sdraiati sulla schiena, solleva entrambe le gambe. Ora attivi l'intestino e alleni gli addominali.
Esercizio dieci
Sdraiati sulla schiena, premi le ginocchia contro lo stomaco e poi abbassale di nuovo. Devi eseguire questo esercizio al meglio delle tue capacità. Allena i muscoli addominali.
Esercizio undici
Sdraiati a terra, solleva le gambe sopra di te e poi muovile in aria, allargandole e avvicinandole (a forbice). Questo esercizio stimola il flusso sanguigno verso gli organi addominali.
Esercizio dodici
Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe ed esegui dei movimenti "a bicicletta". Questo allenerà i muscoli delle cosce e degli addominali.
Esercizio tredici
Sdraiati sulla schiena, cerca di raggiungere il pavimento con il ginocchio dall'altro lato. Non sollevare le spalle da terra. Questo allena i muscoli addominali.
Esercizio quattordici
Mettetevi in ginocchio, appoggiate le mani a terra e abbassate la testa. Sedetevi sui glutei, muovendoli alternativamente da un lato all'altro. L'esercizio attiva l'intestino.
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Esercizio quindici
Ripeti la posizione dell'esercizio quattordici. Ora distendi le gambe e inarca la schiena una alla volta. Questo tipo di esercizio sviluppa i muscoli della schiena, dei glutei e degli addominali.
Questi esercizi sono sia complessi che adatti ai principianti. Non preoccuparti se non riesci a fare tutto subito. Scegli gli esercizi che ti causano meno fastidio e che senti di poter gestire. La cosa principale nell'allenamento è la regolarità. Se esegui questi esercizi per la stitichezza, noterai presto un miglioramento nella funzionalità intestinale e di tutto il corpo.