7.000 passi: la nuova normalità? Gli scienziati mettono in discussione la regola dei 10.000 passi

Uno studio dell'Università di Sydney dimostra che camminare 7.000 passi al giorno offre benefici per la salute simili a quelli di 10.000 passi, sotto diversi aspetti.

Guidato dalla professoressa Melody Ding della School of Public Health, lo studio è pubblicato su The Lancet Public Health e comprende un'analisi dei dati provenienti da 57 studi condotti tra il 2014 e il 2025 in più di una dozzina di paesi, tra cui Australia, Stati Uniti, Regno Unito e Giappone.

Si tratta della più ampia e completa analisi finora condotta su come diversi conteggi giornalieri di passi influenzino il rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro, nonché lo sviluppo di patologie come cancro, diabete di tipo 2, demenza e depressione. Il professor Ding afferma che i risultati offrono un obiettivo più realistico per le persone che hanno difficoltà a seguire le tradizionali raccomandazioni sull'attività fisica.

"Puntare a 7.000 passi è un obiettivo realistico in base alle nostre scoperte, che riguardano aree della salute poco studiate", ha affermato il professor Ding. "Ma anche per coloro che potrebbero non essere ancora in grado di percorrere 7.000 passi al giorno, è importante sapere che anche piccoli incrementi nel numero di passi, come passare da 2.000 a 4.000, sono associati a significativi benefici per la salute".

“Sapevamo già che il numero di passi al giorno è associato all'aspettativa di vita, ma ora abbiamo la prova che fare anche solo 7.000 passi al giorno migliora significativamente otto indicatori chiave della salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, demenza e sintomi depressivi.”

Benefici per la salute dei diversi conteggi dei passi

I ricercatori hanno analizzato studi in cui i partecipanti indossavano dispositivi contapassi – contapassi, accelerometri e fitness tracker – per monitorare i loro passi giornalieri. Partendo da 2.000 passi, i ricercatori hanno confrontato gli effetti sulla salute di un aumento di 1.000 passi per vedere come cambiava il rischio di morte prematura e malattie gravi.

Rispetto ai 2.000 passi al giorno, lo studio ha rilevato:

• Fare 7.000 passi al giorno ha ridotto il rischio di morte del 47%, risultato quasi identico a quello ottenuto facendo 10.000 passi al giorno.
• Il rischio di demenza si riduceva del 38% con 7.000 passi al giorno, mentre con 10.000 passi l'ulteriore riduzione era solo del 7%.
• Il rischio di diabete di tipo 2 si riduceva del 22% con 10.000 passi e del 27% con 12.000 passi.
• Sono stati osservati miglioramenti significativi della salute quando il numero medio di passi al giorno è aumentato da 2.000 a 5.000-7.000 passi.

"Per chi è già attivo, 10.000 passi al giorno sono un ottimo obiettivo", ha affermato la Dott.ssa Katherine Owen, coautrice e ricercatrice principale dello studio presso la School of Public Health. "Ma oltre i 7.000 passi, i benefici aggiuntivi per la maggior parte degli esiti di salute sono stati modesti".

Sulla base di questa ricerca, gli scienziati stanno collaborando con il governo australiano per aggiornare le linee guida sull'attività fisica.

"La nostra ricerca contribuisce a spostare l'attenzione da un approccio 'tutto o niente' a un approccio 'piccolo è meglio'", afferma il professor Ding. "Anche piccoli aumenti dell'attività fisica possono portare a significativi benefici per la salute".