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Perdere peso: come farlo nel modo giusto?

Alexey Portnov , Editor medico
Ultima recensione: 23.04.2024

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La perdita di peso effettiva è ciò che sognano tutte le donne del pianeta. Ogni rappresentante femminile ha avuto momenti nella sua vita, quando la perdita di peso era considerata una cosa necessaria. Nel nostro tempo solo il pigro non offre un altro nuovo modo per rimuovere i chili in più, ma il numero di persone piene dice che tali metodi non garantiscono il risultato. La perdita di peso può essere raggiunta con l'aiuto di vari metodi per il giorno di oggi: una varietà di diete, pillola miracolosa, brodi di erbe rare, cinture e pantaloncini per la perdita di peso. Tutti questi strumenti promettono risultati quasi istantanei, ma vale la pena di dire che senza un lavoro scrupoloso su di te questo è impossibile.

Se sei interessato a perdere peso senza danni alla salute e senza il rischio di restituire chilogrammi, allora il problema dovrebbe essere affrontato seriamente. Non puoi perdere peso senza sforzo, non sarai in grado di perdere dieci chilogrammi in tre giorni, per ottenere un risultato visibile e, inoltre, per un fissaggio affidabile, hai bisogno di passare un sacco di tempo.

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Perdita di peso corretta: le regole di base

Perdita di peso efficace - perdita di peso lenta

Una sana perdita di peso ha una sola regola: il peso dovrebbe andare via lentamente, senza applicare metodi duri. Non cedere alle recensioni pubblicitarie di compresse miracolose che presumibilmente possono aiutare a perdere peso senza modificare la dieta. Evita diete severe che promettono di perdere chili in pochi giorni. 3-5 kg al mese è un risultato normale e se non ti affretti, ti soddisferà presto. "Extreme" diete che sono più simile a un lungo sciopero della fame, naturalmente, può portare ad un risultato sotto forma di peso rapidamente scomparso, ma pochi giorni dopo, quando si tornare al familiare a voi la dieta, il peso tornerà due volte, ma invece ha perso 5 chili si guadagna 5 sopra.

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Il più importante è l'autodisciplina

Sulla base della prima regola, è facile derivare il secondo, che riguarda l'autodisciplina. Se ti concentri sul risultato e sulla perdita di peso - questo è il tuo obiettivo principale al momento, allora dovresti stabilire in anticipo che il processo richiederà molto tempo e molto tempo. Scegli un momento favorevole per te stesso, forse è conveniente per te iniziare dal lunedì o dal primo giorno, sintonizzarti su uno stato d'animo positivo e prendere una ferma decisione di non soccombere alle tentazioni e di non deviare dall'obiettivo principale. Ricorda che in presenza di malattie croniche, la perdita di peso vale la pena discutere con il medico curante.

Come mangiare per perdere peso è stato efficace?

La perdita di peso effettiva dipende da molti fattori e prima di tutto dovrai cambiare completamente stile di vita, cibi e dieta. Preparati a rinunciare a prodotti semilavorati, fast food, acqua dolce gassata: questi prodotti non contengono sostanze utili e i conservanti impediscono la rimozione delle tossine dal corpo. Se stai mirando alla perdita di peso, devi bere molti liquidi, non tanto tè, caffè o succo, e acqua refrigerata distillata. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua con il limone, questo ti aiuterà a iniziare il metabolismo, e quindi perdere peso non richiederà molto tempo. Cerca di escludere dalla dieta dolci, farina e prodotti da forno, zucchero, cibi grassi e fritti. Invece, includere nella dieta quotidiana verdure fresche per tutto il giorno e frutta al mattino. Vai a un pasto diviso: mangia almeno 5-6 volte al giorno, cerca di liberarti della fame con gli snack ogni due ore. Nel pomeriggio, prova a mangiare cibi privi di proteine, a basso contenuto di grassi, latticini, verdure al vapore o fresche. Perdere peso sarà efficace se si limita il consumo di alcol, tranne, forse, un bicchiere di vino secco più volte alla settimana. Diverse volte al mese è possibile organizzare per l'organismo scaricare i giorni tematici: mela, kefir, anguria. Ricorda, queste raccomandazioni non sono una dieta a breve termine, ma un nuovo modo di vivere, a cui dovrai sempre aderire.

Perdita di peso e sport

Perdere peso non dipende solo dalla dieta, ma anche dall'attività fisica. Dopo aver fatto una dieta sana a base di cibi nutrienti e non troppo ipercalorici, dovresti pensare a un allenamento intensivo. È possibile iniziare con passeggiate e brevi allenamenti aerobici più volte alla settimana. Dopo che il corpo si è abituato allo sforzo fisico, prova ogni mattina a dare almeno 15-20 minuti di ginnastica facile, warm-up, più volte alla settimana per allenarti in palestra, alternando potenza e cardio.

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