Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
La corsa ad alta intensità migliora il metabolismo dei grassi e dei carboidrati negli adulti obesi
Ultima recensione: 09.08.2025
Un team di scienziati guidato dalla Dott.ssa Emily Chen dell'Università di Toronto (Canada) ha pubblicato su Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism i risultati di uno studio randomizzato controllato che dimostra che un ciclo di 12 settimane di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) migliora significativamente la flessibilità metabolica, la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio negli adulti in sovrappeso.
Risultati chiave
- La flessibilità metabolica è aumentata significativamente nel gruppo HIIT:
- Il RER a riposo è diminuito dello 0,07 (p < 0,01), indicando un migliore passaggio all'ossidazione dei grassi.
- Il RER durante l'esercizio è aumentato di 0,10 (p < 0,01) - utilizzo più efficiente dei carboidrati durante il lavoro.
- La sensibilità all'insulina (valore M) nel gruppo HIIT è aumentata del 25% (p < 0,05), mentre non si sono verificati cambiamenti nei controlli.
- Miglioramento della tolleranza al glucosio: l'AUC dell'OGTT è diminuita del 12% (p < 0,05).
- Massa grassa: il grasso viscerale è diminuito dell'8%, la massa grassa totale del 5% (entrambi p < 0,05) senza perdita di massa muscolare.
"Il nostro studio dimostra che un protocollo HIIT di sole tre sessioni a settimana può ripristinare rapidamente i parametri metabolici chiave negli individui in sovrappeso", afferma il dott. Chen.
Implicazioni per la salute
L'efficacia dell'HIIT nel migliorare la flessibilità metabolica e la sensibilità all'insulina rende questo tipo di esercizio particolarmente prezioso per la prevenzione e il trattamento della sindrome metabolica e del diabete di tipo 2. Gli allenamenti brevi ma intensi sono adatti anche a persone impegnate e a cliniche con poche risorse per programmi a lungo termine.
Prospettive e raccomandazioni
- Integrare l'HIIT nelle raccomandazioni sullo stile di vita dei pazienti in sovrappeso.
- Ulteriori ricerche sull'ottimizzazione della frequenza e della durata dell'esercizio fisico e sui meccanismi alla base dei cambiamenti metabolici.
- La possibilità di combinare l'HIIT con interventi dietetici e medicinali per massimizzare il miglioramento metabolico.
Pertanto, l'allenamento HIIT è un modo rapido ed economico per ripristinare il normale metabolismo dei grassi e dei carboidrati, rafforzare la sensibilità all'insulina e ridurre il rischio di sviluppare il diabete e le relative complicazioni.