Siediti di meno, stai di più in piedi: un semplice trucco per ridurre il rischio cardiovascolare nelle donne in postmenopausa

Gli scienziati dell'Università della California, San Diego, hanno pubblicato sulla rivista Circulation i risultati di uno studio clinico randomizzato della durata di tre mesi, che ha esaminato in che modo diverse strategie per suddividere il tempo sedentario influiscano sulla salute delle donne anziane in sovrappeso o obese (con un BMI medio di 32).

Progettazione dello studio

• Coorte: 407 donne in postmenopausa (età media 68 anni, 92% bianche) stavano sedute per almeno 7 ore al giorno e non eseguivano più di 70 transizioni dalla posizione seduta alla posizione eretta (STST) al giorno.

• Gruppi (12 settimane ciascuno):

1. Vita sana - controllo dell'attenzione, sette sessioni di coaching.
2. Ridurre la seduta: una riduzione mirata del tempo totale trascorso seduti.
3. Aumenta le transizioni: si concentra sull'aumento del tempo di seduta giornaliero senza modificare il tempo totale trascorso seduti.

• Monitoraggio dell'attività: gli accelerometri delle cosce e dei fianchi hanno registrato la postura e il numero di sollevamenti nell'arco di 7 giorni.

• Risultati: primari: pressione sanguigna (sistolica e diastolica); secondari: indicatori del controllo glicemico (glucosio, insulina, HbA₁c, HOMA-IR).

Risultati chiave

• Dal seme alla pianta (STST) vs. vita sana:

  • Gli ascensori giornalieri sono aumentati di 26 al giorno (p < 0,001).
  • La pressione diastolica è diminuita di 2,24 mmHg rispetto al gruppo Healthy Living (p = 0,02).
  • La diminuzione della pressione sistolica (≈1,5 mmHg) non ha raggiunto significatività statistica.

• Ridurre la sedentarietà vs. vivere in modo sano:

  • Il tempo trascorso seduti è stato ridotto di 58 minuti al giorno (p < 0,001), ma non si è riscontrato alcun effetto significativo sulla pressione arteriosa.

• Glicemia e insulina: non sono state osservate modifiche significative nei parametri di controllo glicemico in nessuno dei gruppi di intervento rispetto al gruppo di controllo.

• Sicurezza e conformità: 388 partecipanti hanno completato lo studio e non sono stati segnalati eventi avversi gravi.

Interpretazione

"Il nostro lavoro dimostra che interrompere la sedentarietà alzandosi in piedi, e non solo ridurre il tempo trascorso seduti, riduce in modo rapido e sicuro la pressione diastolica nelle donne in sovrappeso in postmenopausa", ha affermato la dott.ssa Sheri Hartman, autrice principale dello studio.

Alzarsi da una sedia attiva i muscoli delle gambe e migliora il flusso sanguigno, il che può ridurre la resistenza vascolare periferica in modo più efficace rispetto alla semplice riduzione del tempo trascorso seduti.

Conclusioni pratiche

• Facile da fare: aumentare gli aumenti della sedia di 25-30 volte al giorno è possibile anche con un programma fitto di impegni.
• Effetto rapido: il miglioramento della pressione sanguigna è stato osservato dopo sole 12 settimane senza modificare la dieta o fare esercizio fisico intenso.
• Prevenzione delle malattie cardiovascolari: una piccola riduzione della pressione diastolica di 2 mmHg è associata a una riduzione del 6-8% del rischio di eventi cardiovascolari a lungo termine.

Conclusione

Questo studio supporta l'idea che interrompere frequentemente la sedentarietà, stando in piedi su una sedia, sia una strategia pratica ed economica per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari nelle donne in sovrappeso in postmenopausa. Sono previsti studi a lungo termine per valutare l'impatto su esiti quali rigidità vascolare, funzione endoteliale e morbilità a lungo termine.