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Come trovare le spalle perfette in un breve periodo di tempo

 
, Editor medico
Ultima recensione: 19.10.2021
 
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Risultato

Più potere

La distensione su panca variabile dalle spalle ti aiuterà a ottenere una forma fisica perfetta. Dal momento che sviluppi ogni mano separatamente, entrambi i lati del corpo vengono allenati in modo uniforme, il che aiuta a evitare lo squilibrio muscolare.

Torso a prova di proiettile

Questo esercizio è rivolto ai polsini dei rotatori della spalla - gli stabilizzatori principali delle articolazioni della spalla. Poiché le spalle sono le articolazioni più instabili del tuo corpo, questi esercizi ti aiuteranno a proteggerti dalle ferite e ti permetteranno di sollevare più peso negli esercizi della parte superiore del corpo.

Muscoli pompati

Questo programma di esercizi include una serie di esercizi, denominati il complesso Yavorok, in onore dell'istruttore dei pesisti olimpici rumeni István Yavorek. Sviluppa le spalle da cinque angoli, accelerando l'afflusso di sangue ai muscoli, così la parte superiore del corpo apparirà più immediatamente dopo aver fatto gli esercizi.

La chiave del successo

Quanto sono forti le tue spalle?

Questa classica pressa militare rafforza i muscoli della spalla più grandi, compresi i muscoli deltoidi, i polsini delle spalle rotanti e i muscoli trapezoidali, quindi questo è un ottimo esercizio per valutare la forza delle spalle.

Sedetevi sulla panchina, i vostri piedi sul pavimento, prendete la barra cava leggermente più della larghezza delle spalle. (Usa l'assicurazione). Mantieni la schiena dritta, stringi la barra sulla testa finché le tue mani non sono completamente raddrizzate, quindi abbassala al petto. Fai 10 ripetizioni, riposa 60 secondi, quindi aggiungi 4-9 kg e ripeti l'avvicinamento di 8 ripetizioni. Riposati ancora, aggiungi altri 4 kg, segui il terzo approccio questa volta da 5 ripetizioni. Continua aggiungendo 4-19 kg di peso - aumenta i periodi di riposo da 2 a 3 minuti - fino a raggiungere il peso più pesante, che puoi sollevare 5 volte. Questo è il cosiddetto massimo di 5 volte. 

Tieni traccia dei tuoi progressi

Registra il tuo massimo di 5 volte. Quindi segui il piano degli esercizi e controlla i risultati in 2 settimane.

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