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Esercizi di perdita di peso

, Editor medico
Ultima recensione: 20.10.2021
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Per sbarazzarsi dei chili in più, è necessario bruciare le calorie dal cibo (e allo stesso tempo, quelle che si presentano sotto forma di depositi di grasso accumulati nel nostro corpo). Senza movimento, questo non può essere fatto. Per questo, puoi andare in bicicletta, fare jogging al mattino, andare in palestra o in piscina. E puoi comprare una grossa palla nel negozio di articoli sportivi e imparare a fare esercizi di fitball per perdere peso.

Il carico fisico sui muscoli è la condizione principale per un aumento fisiologicamente corretto del livello del metabolismo, cioè l'accelerazione del metabolismo.

Fitball è chiamato una palla da ginnastica speciale, che ti permette di mantenere i tuoi muscoli in tonus e di sbarazzarti di chili in più abbastanza velocemente. L'esercizio con la palla è abbastanza efficace, inoltre, tali tipi di attività fisica sono i più sicuri, rispetto agli altri. Fitball è indicato anche per le classi per le donne incinte, i pazienti con problemi spinali, per gli anziani. Inoltre, le persone con vene varicose possono essere impegnate in fitball, poiché il carico durante l'esercizio è minimo. L'unicità di questa palla è che durante gli esercizi è necessario mantenere l'equilibrio, che rafforza tutti i gruppi muscolari, ed esercita anche l'apparato vestibolare, mentre anche quei gruppi muscolari che rimangono inutilizzati durante gli altri carichi funzionano. Gli esercizi per la perdita di peso in piscina includono lezioni non con fitball, ma con una palla convenzionale che ha le solite dimensioni, fitball viene solitamente usato per allenarsi in palestra.

Esercizi su fitbal per dimagrire: scegli la palla giusta

Una palla svizzera, una palla Pezzi o fitball - una palla elastica di dimensioni impressionanti - è ora utilizzata in tutto il mondo. Tuttavia, sarebbe più corretto chiamare questi miracoli italiani, perché l'idea della loro produzione nel 1963 arrivò alla testa del produttore italiano di plastica Aquilino Kosani.

Esercizio su adulti fitball trasportati nei primi anni '80, e la prima volta che sono stati utilizzati per la riabilitazione dei bambini disabili e il trattamento dei bambini con paralisi cerebrale fisioterapista inglese Mary Quinton, che ha lavorato a Berna (Svizzera). Poi il testimone è stato raccolto dalla svizzera Susanne Klein-Vogelbach - l'insegnante di cultura fisica nel conservatorio di Basilea, e successivamente dal fisioterapista. Ha fondato una scuola di fisioterapia in un ospedale locale - per il trattamento degli adulti con problemi ortopedici - e ha sviluppato una tecnica dell'autore per la cinetica funzionale.

Ora sai che fitball è davvero una palla che guarisce, non una finzione. E che gli esercizi su fitbole per la perdita di peso sono stati efficaci nella lotta per l'armonia, è necessario ottenere la palla giusta.

La palla da ginnastica ha dimensioni diverse (diametro da 45 a 95 cm).

I fitball sono disponibili in diverse dimensioni e la palla deve essere scelta in base alla sua crescita:

  • con un aumento di 155 cm, il diametro della palla dovrebbe essere di 45 cm;
  • con un aumento di 156-170 cm, il diametro della palla dovrebbe essere di 55 cm;
  • con un aumento di 171-185 cm, il diametro della palla dovrebbe essere di 65 cm;
  • con un aumento di 186 cm o più, scegli una palla più grande di -75-85 cm di diametro.

Inoltre, il fitbole della taglia giusta può essere scelto come segue: sedersi sulla palla e vedere che in una posizione esattamente in piedi sul pavimento, l'angolo tra lo stinco e la coscia era diritto (cioè 90 °). Ciò ti aiuterà a mantenere l'equilibrio, a ridurre lo stress sulle articolazioni e a mantenere una postura corretta.

Benefici per tutto il corpo degli esercizi su fitball

Controindicazioni per fare esercizi sul fitbole per la perdita di peso lì. Al contrario, le lezioni sulla palla ortopedica sono utili a tutti, indipendentemente dall'età e dal sesso, poiché danno un carico ai principali gruppi muscolari e le articolazioni non sovraccaricano. Inoltre, mantenendo l'equilibrio, tendiamo costantemente i muscoli, perché aumenta l'efficienza degli stock in aumento nelle riserve di grasso.

Esercizi sul fitbal per la perdita di peso, che vengono eseguiti "sdraiati sulla palla", sono molto utili per la colonna lombare, in particolare con il lavoro sedentario. Specialisti in terapia fisica e il fitness sostengono che le classi su fitball migliorare l'approvvigionamento di sangue di tutti gli organi e il loro lavoro, aumentare il tono del sistema muscolare e la flessibilità delle articolazioni, alleviare lo stress e promuovere un umore allegro. In generale, c'è un vantaggio per l'intero organismo.

Esercizi efficaci su fitbole per la perdita di peso

Esercizi su fitbole aiutano a rafforzare tutti i gruppi muscolari, perché la palla non è stabile, di conseguenza, durante l'intero esercizio i muscoli saranno tesi. Questo tipo di esercizi aiuta a combattere efficacemente i depositi di grasso sull'addome, sulle natiche e su altre parti del corpo.

Anche per gli esercizi su fitbole viene sviluppato lo speciale complesso di esercizi, diretto all'allenamento di alcuni gruppi muscolari. Esercizi particolarmente adatti con un fitball per rafforzare i fianchi, la stampa. Inoltre, le lezioni su tale palla contribuiscono a una buona postura e rafforzano i muscoli dello scheletro. Con l'allenamento regolare dei muscoli glutei, nel tempo si può quasi eliminare completamente la cellulite.

Prima dell'allenamento, è necessario fare un po 'di riscaldamento per riscaldare i muscoli (salire sul posto con la palla in mano (normale e con una coscia alta), da 10 a 20 squat con la palla di fronte a sé).

Per stringere i muscoli della stampa e delle cosce sarà utile seguire i seguenti esercizi:

  • sdraiato sulla schiena, fissa la palla tra i piedi (le gambe tese). Tenendo la palla, alzare e abbassare le gambe;
  • sdraiati sulla schiena, fissa la palla tra i fianchi e stringi la palla il più possibile, quindi rilassa i muscoli;
  • stando dritto, stringi la palla tra i fianchi e stringi strettamente i muscoli per circa un minuto, devi fare 2-3 serie, dopo ogni esercizio, senza cambiare la posizione, devi fare 25-30 salti.
  • metti il piede sinistro sulla palla, fai una posa ferma, le mani per tirare avanti. Mantenendo l'equilibrio è necessario fare 20 sit-up, quindi è necessario cambiare la gamba. In totale, è necessario completare 2-3 approcci.

Per rafforzare la stampa:

  • sdraiati con la schiena sulla palla, metti i piedi sul pavimento ad un angolo di 900, getta le mani dietro la testa, esegui 30 colpi di scena in tre avvicini.
  • sdraiati sul pavimento, metti i piedi sul fitball, le ginocchia si piegano ad un angolo di 900. Fai 20 colpi di scena, cercando di non perdere la palla (2-3 set).

Per rafforzare i glutei:

  • sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia e mettere la palla, sollevare il bacino e nel punto più alto per comprimere al massimo i glutei;
  • giacere a pancia in giù sulla palla, le gambe e le mani sottostanti. Le gambe raddrizzate si sollevano lentamente, quindi ritornano alla posizione di partenza.

I più efficaci sono gli esercizi con movimento continuo, ad esempio, è possibile eseguire salti seduti sul fitball, iniziando con un piccolo rialzo sopra la palla e terminando con un aumento completo. È bello fare questo esercizio per circa due minuti senza fermarsi.

E ora ti offriamo un complesso di esercizi efficaci su fitbole per la perdita di peso.

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Il primo

Sdraiati con la pancia sulla palla, le gambe sono appiattite con enfasi con le dita sul pavimento, le mani sono abbassate davanti alla palla - con un'enfasi sul palmo della mano. Sollevare alternativamente la destra e poi la gamba sinistra (senza piegarsi al ginocchio!), Mantenendo il piede in posizione sollevata per 5-6 secondi. La respirazione è arbitraria. Viene eseguito 10 volte con ciascuna gamba.

Il secondo

Sdraiati con la tua pancia sulla palla, i tuoi piedi sono anche con le dita appoggiate sul pavimento, le mani dietro la testa. Piedi inclinati sul pavimento, sforziamo i muscoli della pressa addominale e sull'ispirazione che pieghiamo nella parte bassa della schiena, mantenendo la posizione per 3-5 secondi, quindi sull'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è di almeno 10-15 volte.

Il terzo

Sedersi sul fitball, le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle, dietro la testa. Inizia a fare un passo in avanti, rotolando la palla da sotto i glutei sotto la regione lombare della schiena. Mantenere la posizione per 3-5 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. In esecuzione 10 volte.

Quarto

La posizione di partenza e l'inizio dei movimenti sono simili all'esercizio precedente, ma la palla viene fatta rotolare ulteriormente - sotto le scapole, e le natiche quasi toccano il pavimento. Il numero di ripetizioni è 5 volte.

Quinto

Sdraiati sul pavimento, le mani sotto la testa, entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi e i polpacci si trovano sul fitball. Nell'inalare solleviamo le spalle e la schiena, cercando di toccare le ginocchia con il petto e tenere la palla con i piedi. All'espirazione, torniamo senza problemi alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è almeno 10 volte.

Il sesto

Sdraiati sul pavimento, la parte inferiore della schiena viene schiacciata sul pavimento, le mani sotto la testa, entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi e i polpacci si trovano sul fitball e la palla tocca la superficie posteriore delle cosce. Sforzare i muscoli addominali e, sollevando il bacino, tirare le gambe verso il petto, tenendo la palla tra la parte posteriore delle cosce e i polpacci delle gambe per 3-5 secondi. All'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Esecuzione 5-10 volte.

Settimo

Sdraiati sul pavimento, le mani sono raddrizzate dietro la testa, le gambe sono dritte, il fitball è tenuto tra i polpacci di entrambe le gambe. All'espirazione, sollevare la palla con i piedi mentre si solleva la testa e le spalle. Mantenere la posizione per 3-5 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. In esecuzione 10 volte.

Ottavo

La posizione di partenza e l'inizio dei movimenti sono simili all'esercizio precedente. All'espirazione, solleva la palla con i piedi, poi piega le ginocchia e tirale verso il petto. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni è 10-15 volte.

Il nono

Sdraiati sul pavimento, anche le mani si trovano lungo il tronco (i palmi premuti sul pavimento), le gambe dritte, i polpacci ei talloni - in cima alla palla. All'espirazione, sollevare il bacino, i fianchi e la vita in modo che il corpo si appoggi alle scapole e ai talloni formando una linea retta. Rimaniamo in questa posizione per 3 secondi e durante l'espirazione prendiamo la posizione iniziale. Il numero di ripetizioni è 15.

Decimo

Mettiti in ginocchio, la tua schiena è dritta, le tue gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le tue mani sono sulla palla. Piegare delicatamente in avanti (senza piegare la parte posteriore nella parte bassa della schiena) e rotolare il fitball dai palmi ai gomiti. Poi solo lentamente (con una schiena dritta!) Riporta indietro la palla e prende la posizione di partenza. In esecuzione 10 volte.

Recensioni sugli esercizi sul fitbole per la perdita di peso

A giudicare da alcune delle recensioni entusiastiche su esercizi fitball per la perdita di peso sono lasciati visitatori di fitness club e i loro siti web, giocare con la palla svedese-italiano non solo rinvigorire e dare energia, ma anche un effetto molto positivo su tutto il corpo. Secondo una delle donne che si esercita sul fitbole per perdere peso da sola, la cosa principale è che le lezioni erano regolari. E si riconosce che la perdita di peso è ancora insignificante, dal momento che ha iniziato ad allenarsi più recentemente, ma il lavoro del tratto gastrointestinale è stato stabilito, e ora non usa lassativi.

E la schiena dopo aver lavorato in ufficio è diventata meno preoccupante ...

Più movimento - meno chilogrammi. Non dimenticartene: andare in bicicletta, fare jogging al mattino, andare in palestra o in piscina. E puoi ... Comprare una palla grande e iniziare a fare esercizi di fitball per perdere peso.

Recensioni su esercizi per la perdita di peso su fitbole indicano alta efficienza di allenamento. Con l'aiuto di esercizi così insoliti, puoi non solo diversificare le classi, ma anche ottenere un numero enorme di emozioni positive.

Attualmente, ci sono diversi tipi di fitogram - con brufoli, con manici per tenere, ecc. Va notato che in presenza di cellulite, è stancante dare la preferenza a una palla ginnica ordinaria. Le lezioni su palle con una superficie ruvida permetteranno di ottenere l'effetto atteso in modo indolore e abbastanza veloce.

Per le lezioni in piscina (ad esempio, quando si descrive la figura otto), vengono solitamente utilizzate palline di piccole dimensioni.

Esercizi per la perdita di peso in piscina in concomitanza con l'allenamento sul fitbole mostrano un risultato efficace e abbastanza veloce. Le procedure dell'acqua aiutano ad alleviare la tensione, stringere i muscoli, inoltre l'acqua rende un massaggio morbido, ma molto efficace e aiuta a raggiungere una forma ideale. Esercizi su fitbole promuovere il rafforzamento di tutti i muscoli, migliorare la postura, aiutare a rimuovere chili in più.

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