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Esercizi per la parte bassa della schiena
Esperto medico dell'articolo
Ultima recensione: 08.07.2025
Piegamenti all'indietro
Sedetevi con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Mantenete il corpo dritto, le spalle indietro e le braccia tese in avanti parallele al pavimento. Inspirate e contraete l'addome. Piegatevi all'indietro, inarcando la colonna vertebrale, premendo il mento contro il petto. Fermatevi quando avete raggiunto i 2/3 del pavimento. Espirate e tornate alla posizione di partenza. Col tempo, potrete abbassare la schiena più vicina al pavimento.
Tirare i calzini
Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Solleva le gambe finché gli stinchi non sono paralleli al pavimento.
Spingi la parte bassa della schiena contro il pavimento e solleva le spalle. Con le dita dei piedi rivolte verso il basso, abbassa il piede destro il più possibile senza sollevare la schiena da terra. Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra.
Flessioni con sollevamento delle gambe
Assumi la posizione di flessione inferiore, con le braccia in linea con le spalle. I piedi sono alla larghezza dei fianchi. Esegui una flessione con le braccia dritte. Quindi solleva la gamba sinistra il più in alto possibile. Non abbassare la gamba finché non hai eseguito una flessione completa, con il petto rivolto verso il pavimento. Non inarcare la schiena. Cambia gamba a ogni ripetizione.
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