Hai bisogno di un liquido

Il fabbisogno giornaliero di liquidi per la popolazione è difficile da calcolare a causa delle grandi discrepanze nella sua perdita dovute allo sforzo fisico. Molti libri di testo determinano la necessità di liquidi per le persone con uno stile di vita sedentario, nella quantità di 2 litri al giorno. Questo è il requisito minimo (2 L è uguale a 8 bicchieri al giorno) possono essere soddisfatte da diverse fonti, tra cui il latte, bibite, succhi di frutta, bevande sportive, acqua, zuppe di frutta e altri. Nelle persone fisicamente attive quotidiano fabbisogno di liquidi molto superiore a 2 litri al giorno. Per alcuni atleti e lavoratori è superiore a 10 litri al giorno. Questi alta fluido deve enorme volume causato sudorazione durante l'esercizio, che potrebbe superare il 3 l all'ora con un'atleti ben allenati e acclimatati. Questa rapida perdita di liquido spesso non è accompagnata da un volume equivalente di liquido assorbito, con conseguente disidratazione.

Periodicamente, il fluido viene eliminato dal corpo dai reni (urina), dal tratto gastrointestinale (feci) e dalle ghiandole sudoripare, e costantemente - dalle vie respiratorie e attraverso la pelle. Il volume totale di perdita di liquidi al giorno è determinato dalle condizioni ambientali, dalle dimensioni (e dalla superficie) dell'individuo, dall'intensità del suo scambio e dal volume del liquido rilasciato. La perdita insensibile di acqua attraverso la pelle è relativamente costante e la perdita insensibile attraverso il tratto respiratorio dipende dalla temperatura ambiente, dall'umidità relativa e dal volume di ventilazione dei polmoni. Passando attraverso il tratto respiratorio, l'aria inalata viene inumidita, la sua umidità relativa raggiunge il 100% (la pressione del vapore è 47 mm Hg). In caso di inalazione di aria calda e umida, la perdita di fluido impercettibile è leggermente ridotta, poiché l'aria inalata contiene già vapore acqueo. A sportivi e lavoratori perdite di liquido incoerenti attraverso vie respiratorie più a causa dell'aumento generale di intensità di respiro che accompagna attività fisica. L'aria, inalata durante un carico freddo, contiene una quantità relativamente piccola di vapore acqueo, così come attraversa il tratto respiratorio, si riscalda e viene umidificata, si verifica un'ulteriore perdita di umidità. Per questo motivo, è importante ricordare che anche in condizioni climatiche fredde, la perdita di liquidi attraverso le ghiandole sudoripare e le vie respiratorie può essere piuttosto elevata.

Le perdite nelle urine degli atleti e dei lavoratori sono inferiori a quelle delle persone che conducono uno stile di vita sedentario, ancor meno nella stagione calda, poiché il corpo tende a mantenere fluido. L'attività motoria porta ad una riduzione della produzione urinaria, poiché i reni cercano di trattenere acqua e sodio per compensare le perdite di sudore.

Anche in assenza di carico, la perdita di liquidi giornaliera è in media di almeno 2-3 litri. Se gli atleti si allenano o competono a temperature elevate, i loro requisiti di liquidi giornalieri sono alti. Ad esempio, un atleta che si allena per 2 ore al giorno può facilmente perdere altri 4 litri di liquido, il che aumenta il fabbisogno giornaliero di liquidi a 6-7 litri. Molte persone sono in uno stato attivo per più di 2 ore al giorno, aumentando così il loro fabbisogno di liquidi. Tali perdite creano tensioni nel sistema di regolazione del fluido, così la sete diventa un indicatore inadeguato per l'assorbimento del fluido e i risultati della disidratazione del corpo.

[1], [2], [3]