Estensione per tricipiti in pendenza
Ultima recensione: 19.10.2021
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Avrai bisogno di:
Un bar e una panca inclinata.
Rafforza:
Tritsepsы
- Posizione iniziale
Trovandosi su una panca inclinata, la testa e la schiena sono adiacenti alla panca. Prendi la presa in mano, la distanza tra le mani non supera i 16 cm e schiacciala fino a quando le mani sono completamente raddrizzate.
NOTA BENE: utilizzare l'assicurazione fino a quando non si è abituati a questo esercizio. I palmi dovrebbero guardare in alto e il collo è direttamente sopra la testa.
- Movimento di base
Piega le braccia nei gomiti, abbassando la barra trasversale per la testa.
NOTA: le spalle e gli avambracci devono rimanere immobili. Far scorrere la barra lungo il percorso semicircolare.
- Posizione finale
Correggere per un secondo, quindi sollevare la barra trasversale nella posizione originale.
NOTA: assicurarsi di non usare un peso eccessivo. Bevi molta acqua durante l'esercizio - questo è necessario per la crescita muscolare.
[1]