Un buon inizio per una gravidanza sana

Stai pensando di diventare mamma? Preparati in anticipo: scegli uno stile di vita sano ed evita sostanze tossiche. Le donne che vogliono purificare il corpo e la casa da sostanze nocive devono fare molto.

Periodo preconcezionale

Una buona alimentazione, una buona salute e l'esercizio fisico sono gli aspetti più importanti per prepararsi alla gravidanza. Assicurati di consultare il tuo medico prima di concepire un bambino. Parla con lui della tua dieta e del tuo stile di vita, in particolare dei farmaci, delle vitamine, degli integratori alimentari che assumi, delle malattie ereditarie e di qualsiasi cosa ti preoccupi. Il medico ti dirà come prepararti al meglio alla gravidanza e ti consiglierà alcune vaccinazioni prima della gravidanza. Prenditi cura della tua salute in modo ottimale. Non fumare né bere alcolici. Limita la quantità di caffeina che assumi.

Mantenere un peso sano

Se soffri di diabete, cerca di controllarlo facendo esercizio fisico almeno 30 minuti al giorno, mangiando molta frutta, verdura e cereali integrali. Le donne che mangiano male sono più suscettibili ai fattori ambientali negativi. Assumi abbastanza acido folico. Mangia cereali ricchi di vitamine, fagioli e piselli, agrumi, spinaci e asparagi. L'acido folico previene lo sviluppo di difetti congeniti del cervello e del midollo spinale, come la spina bifida (questo difetto si manifesta nel primo trimestre di gravidanza e potresti anche non sospettarlo). La quantità di acido folico negli alimenti potrebbe non essere sufficiente, quindi i medici raccomandano di assumere integratori multivitaminici contenenti 400 microgrammi di acido folico prima e durante i primi tre mesi di gravidanza.

Ulteriori misure di sicurezza: qualità dell'acqua potabile

In generale, l'acqua del rubinetto è potabile. Tuttavia, se la vostra casa ha tubature in piombo o saldature in piombo su tubi in rame, una certa quantità di piombo finirà nell'acqua potabile. Un consumo eccessivo di piombo può causare aborto spontaneo, parto prematuro, basso peso alla nascita e ritardi nello sviluppo post-parto. Se l'acqua potabile contiene sostanze nocive, è consigliabile installare un filtro per neutralizzarle.

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Nutrizione preconcezionale: che dire del pesce?

Molte donne temono che il pesce possa contenere mercurio, sostanza che può alterare il sistema nervoso del bambino e causare aborto spontaneo. Tuttavia, il pesce non dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta, poiché è ricco di proteine, povero di grassi e un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. Il consumo regolare di pesce ha un effetto positivo sullo sviluppo del cervello e della vista del bambino e riduce anche il rischio di parto prematuro.

Puoi mangiare solo alcuni tipi di pesce ed escluderne altri. Evita squalo, pesce spada e sgombro reale, che contengono alti livelli di mercurio. Mangia gamberi, vongole, salmone, merluzzo, pesce gatto, tonno in scatola o tilapia (un pesce di lago simile alla carpa) due volte a settimana.

I pesci d'acqua dolce possono contenere alti livelli di mercurio.

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Preconcezione e pesticidi

E i pesticidi nel tuo piatto? Non c'è garanzia che mangiare biologico garantisca una gravidanza sana, ma è un buon modo per ridurre la quantità di pesticidi che consumi.

Prodotti chimici per la casa

Dovresti anche pensare ai prodotti che usi per pulire casa. Alcuni di essi contengono solventi pericolosi per la salute. Esistono molti prodotti per la pulizia naturali e sicuri sul mercato. Acquista quelli che non contengono solventi, profumi, cloro e ammoniaca. Oppure, preparali in casa: il bicarbonato di sodio viene utilizzato per pulire superfici unte, bollitori e pentole, lavelli, rubinetti e fornelli a gas. Una soluzione di aceto e acqua viene utilizzata per pulire le superfici della cucina, le finestre, ecc.

Plastica e lavaggio a secco

Alcuni imballaggi in plastica contengono ftalati, che evaporano se riscaldati nel microonde, sebbene siano considerati sicuri. Studi hanno dimostrato che l'esposizione ad alti livelli di ftalati causa uno sviluppo genitale anomalo nei ragazzi. In alternativa, utilizzare contenitori di vetro e tovaglioli di carta per il microonde. Per quanto riguarda il lavaggio a secco, gli esperti non sono d'accordo: alcuni lo ritengono sicuro per le donne in gravidanza, mentre altri lo sconsigliano. Il percloroetilene è una delle principali preoccupazioni.

È noto che questa sostanza entra in casa insieme ai vestiti e penetra facilmente attraverso la placenta fino al feto, così come nel latte materno. Pertanto, acquistate capi che non richiedono lavaggio a secco o utilizzate un detergente a base d'acqua. Ma se dovete ricorrere al lavaggio a secco, stendete i vestiti all'aria aperta e solo dopo riportateli in casa.

Evitare sostanze tossiche

Anche se stai solo pensando di avere un bambino, prima di tutto, pulisci la casa, ma fai attenzione anche all'acquisto di nuovi accessori e alle tossine che potrebbero evaporare in casa. Se vivi in una casa vecchia, costruita prima del 1978, controlla attentamente le superfici verniciate (potrebbero contenere piombo). In tal caso, questo strato di vernice deve essere rimosso, ma solo un professionista può farlo. Dovresti rimanere all'aperto durante questo periodo. Fai attenzione all'acquisto di tappeti e mobili, che potrebbero contenere sostanze chimiche pericolose.

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Gli uomini devono saperlo

Anche il tuo partner deve prendersi cura della propria salute. Secondo la ricerca, l'esposizione cronica a fertilizzanti chimici, piombo, nichel, mercurio, cromo, glicole etilenico, radiazioni e altre tossine riduce la qualità e la quantità dello sperma e può portare ad aborto spontaneo. Pertanto, anche i partner devono seguire le raccomandazioni di cui sopra e assicurarsi di consultare un medico per discutere di importanti problemi di salute.