Micronutrienti per ossa forti e per eliminare il peso in eccesso

Per mantenere il tessuto osseo forte e il peso sotto controllo, sono necessarie dosi sufficienti di microelementi. Quali vitamine e microelementi sono necessari per controllare la forza e il peso delle ossa?

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Calcio per la regolazione del peso

Il calcio aiuta le ossa a rafforzarsi, regola il metabolismo, aiuta a stabilizzare l'umore, grazie al calcio la persona si calma prima di dormire e anche i suoi muscoli diventano più elastici.

Se c'è poco calcio nell'organismo, ossa e unghie diventano fragili, i capelli cadono, il sonno è agitato, si verificano sbalzi d'umore e frequenti depressioni. Eppure, nonostante questo, le persone assumono poco calcio, privandosi così di una vita piena.

Secondo le statistiche, solo fino a 500 mg di calcio entrano nel corpo umano con il cibo, e la dose giornaliera è 2-3 volte superiore, fino a 1000 mg. Ciò significa che ogni giorno una persona si priva di almeno metà della dose giornaliera di calcio.

Questo è particolarmente pericoloso per le donne in menopausa. Durante questo periodo, le ossa diventano particolarmente fragili, capelli e denti possono cadere o perdere la loro vitalità.

Successivamente, la donna deve assumere calcio e, per un migliore assorbimento, estrogeni. Durante l'assunzione di estrogeni, l'assunzione giornaliera di calcio dovrebbe essere aumentata a 1500 mg.

Molte donne non lo sanno, ma la carenza di calcio nell'organismo non consente di mantenere pienamente il peso: la carenza di calcio ne provoca l'accumulo.

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Nutrizione e calcio

Se una donna non consuma abbastanza latte e latticini (ricotta, panna acida, kefir), si priva di calcio naturale. Questo è ancora più sbagliato se una donna vuole perdere peso rinunciando al latte. Il risultato sarà esattamente l'opposto, perché il calcio aiuta a normalizzare il peso.

Se beviamo bevande gassate e alcoliche, anche a bassa gradazione alcolica, ci priviamo ulteriormente di calcio. I fosfati e il fosforo, contenuti in queste bevande, impediscono l'assorbimento del calcio da parte dell'intestino tenue.

La fonte più ricca di calcio è il latte e i suoi derivati. Anche le verdure sono ottime fonti di calcio, ma sono seconde solo al latte. Anche la frutta è una fonte di calcio, sebbene non altrettanto ricca di verdure e latticini. È importante sapere che le fibre contenute nelle verdure non consentono un assorbimento completo del calcio. Pertanto, se non si riesce ad assumere calcio dagli alimenti , è necessario assumerlo tramite prodotti farmaceutici.

Come rafforzare le ossa con i minerali

Magnesio

Aiuta le ossa a crescere e ne riduce la fragilità, favorisce un buon tono muscolare, stabilizza la pressione sanguigna

Dose giornaliera 400 – 600 mg

Fonte

Legumi, cereali, crusca, frutti di mare, prodotti di farina integrale, idealmente con crusca

Zinco

Controlla la sintesi delle proteine e del DNA, aiuta i tessuti muscolari ad essere più elastici grazie alla formazione di fibre di collagene, ne favorisce la crescita, regola i livelli di glucosio nel sangue

Dose giornaliera

400 – 600 mg

Fonte

Carne di animali e volatili, fagioli, riso integrale e preferibilmente non lavorato, verdure, frutti di mare

Manganese

Aiuta a rimuovere dall'organismo i resti di vitamine E, C, B quando si superano le dosi raccomandate, controlla il metabolismo energetico nelle cellule, aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue, favorisce la buona funzionalità della tiroide, in particolare la formazione dell'ormone tiroideo T4, e rafforza il sistema immunitario.

Dose giornaliera

10-25 mg

Fonte

Semi, noci, cereali e grano germogliato, carote, cavoli, in particolare broccoli, foglie di tè, crusca

Calcio

Simula il lavoro e lo sviluppo muscolare, favorisce la crescita umana, in particolare la crescita e lo sviluppo delle ossa, rafforzando il tessuto osseo, aiuta a normalizzare il sonno

Dose giornaliera

1000-1200 mg prima della menopausa e a condizione che la donna non assuma estrogeni, 1500 mg dopo la menopausa

Fonte

Latte e latticini, succhi, verdure, in particolare broccoli

Vitamina D

Aiuta ad assorbire meglio il calcio nell'organismo, in particolare ne controlla la secrezione nei reni, aiuta a rafforzare le ossa e il tessuto muscolare, è utile per la prevenzione dell'osteoporosi

Dose giornaliera

400 unità internazionali

Fonte

Uova, latte e latticini, pesce

Boro

Aiuta a rafforzare le ossa e la cartilagine, favorisce una minore escrezione di magnesio e calcio

Fonte

Verdure verdi come peperoni verdi o pomodori, così come il cavolo

Di quali farmaci dovresti stare attento?

Molto spesso vengono offerti integratori naturali di calcio, che si trovano nei gusci dei frutti di mare, ad esempio nelle ostriche. Ma è meglio non usare questi integratori, perché potrebbero contenere tossine come piombo, arsenico e mercurio.

Gli integratori di calcio possono anche contenere citrato di calcio, considerato dai medici dannoso per l'organismo. I pubblicitari, al contrario, affermano che questo farmaco sia ben assorbito dall'organismo. In realtà, questo non è vero. Inoltre, il citrato di calcio è un integratore che contiene dosi di calcio troppo ridotte. Pertanto, è necessario assumere non una o due compresse, ma diverse, ma questo non è riportato sulla confezione.

Come verificare la capacità di assorbire il calcio?

Per farlo, è necessario eseguire un esame delle urine giornaliero. Questo test mostrerà la quantità di calcio assorbita dall'organismo e la quantità di calcio in eccesso escreta nelle urine. È particolarmente importante eseguire questo test se una persona ha seguito una terapia ormonale dopo fratture o ricostruzioni ossee.

È importante anche controllare il modo in cui il calcio viene assorbito se si verifica una significativa perdita ossea dovuta a determinate patologie, come l'osteoporosi.

Se i livelli di calcio nell'organismo sono bassi, l'assorbimento del calcio è compromesso. In questo caso, è necessario ripristinare l'equilibrio del calcio nell'organismo assumendolo insieme all'ormone estradiolo. In questo modo, il calcio viene assorbito molto meglio rispetto a quando non è presente estradiolo.

Se i livelli di calcio nel sangue sono troppo alti, significa che stai assumendo una dose eccessiva di farmaco o che il tuo organismo non assorbe bene il calcio. Devi anche assicurarti di assumere una quantità sufficiente di estradiolo.

La vitamina D e le sue proprietà

Una carenza di vitamina D nell'organismo significa che la persona non segue un regime alimentare sufficientemente equilibrato. Studi scientifici condotti in Inghilterra nel 1999 hanno dimostrato che il 50% delle donne convive con una carenza di vitamina D. Queste donne presentavano ossa particolarmente fragili e fratture frequenti. Un valore normale basso di vitamina D è inferiore a 30 nmol/l.

Il rischio di fratture si riduce assumendo una quantità sufficiente di vitamina D e praticando ginnastica per gli arti. Con un livello normale di vitamina D nella dieta, il tessuto osseo si rigenera più velocemente. Inoltre, una persona perde peso più velocemente se il corpo è carente di vitamina D, rendendo molto difficile il controllo del peso.

La norma per la vitamina D è di almeno 400 nmol/l; sia il sovradosaggio che la carenza sono inaccettabili.

Trapano per ossa forti

Il boro partecipa attivamente ai processi metabolici che avvengono nel tessuto osseo. Si trova nelle verdure, soprattutto quelle verdi, in particolare nei pomodori e nei peperoni. Se acquistate integratori multivitaminici, assicuratevi che contengano boro.

Non dovrebbe essere né più basso né più alto della norma.

Il sovradosaggio di boro aumenta il rischio di sviluppare osteoporosi, provoca danni alle ossa e distruzione del tessuto osseo.

La carenza di boro provoca debolezza, aumento della stanchezza e problemi ormonali.

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Cosa prendere con il boro

I minerali che dovrebbero essere assunti insieme al boro dovrebbero includere zinco, magnesio, manganese e vitamina D. Queste sostanze aiutano a sviluppare meglio il tessuto osseo, a stabilizzare il sonno, a migliorare il funzionamento del sistema nervoso, a ridurre il dolore, a ridurre l'irritabilità e a rafforzare meglio il tessuto muscolare.

Per garantire che l'organismo assorba meglio i farmaci, è meglio assumerli in forma liquida piuttosto che in compresse.

Un apporto adeguato di minerali nella dieta ti aiuterà a perdere peso, rafforzare ossa e muscoli. Solo i loro valori devono essere equilibrati. Per questo, è necessario consultare un endocrinologo.