Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Microelementi per ossa forti e perdita di peso
Ultima recensione: 19.10.2021
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
[Calcio per la regolazione del peso
Il calcio aiuta le ossa a diventare più forti, regola il metabolismo, aiuta a stabilizzare l'umore, una persona grazie al calcio si calma prima di andare a dormire, e anche i suoi muscoli diventano più elastici.
Se il corpo ha poco calcio, le ossa e le unghie diventano fragili, i capelli cadono, sonno irrequieto, sbalzi d'umore e depressione frequente. Eppure, nonostante questo, le persone usano un po 'di calcio, che si priva di una vita piena.
Secondo le statistiche, solo 500 mg di calcio entrano nel corpo umano con i prodotti e la dose giornaliera è 2-3 volte superiore - fino a 1000 mg. Cioè, ogni giorno un uomo si priva di almeno la metà della dose giornaliera di calcio.
Questo è particolarmente pericoloso per le donne che sono in menopausa. Durante questo periodo, le ossa diventano particolarmente fragili, i capelli e i denti possono cadere o perdere la loro vitalità.
Quindi una donna ha bisogno di assumere calcio e per la sua migliore digeribilità - estrogeni. Durante l'assunzione di estrogeni, l'assunzione giornaliera di calcio deve essere aumentata a 1500 mg.
Molte donne non lo sanno, ma la mancanza di calcio nel corpo non dà l'opportunità di mantenere pienamente il peso - una mancanza di calcio provoca il suo accumulo.
Nutrizione e calcio
Se una donna prende latte insufficiente e prodotti da neg (ricotta, panna acida, kefir), si priva di calcio naturale naturale. Soprattutto è sbagliato se una donna vuole perdere peso in eccesso rifiutando il latte. Il risultato sarà esattamente l'opposto, perché il calcio aiuta solo a normalizzare il peso.
Se beviamo bevande gassate e alcoliche, anche bevande a basso tenore alcolico, ci priviamo ancora di calcio. I fosfati e il fosforo, che sono contenuti in queste bevande, interferiscono con l'assorbimento del calcio da parte dell'intestino tenue.
La fonte più ricca di calcio è il latte e i suoi prodotti. Anche gli ortaggi sono buoni come fornitori di calcio, ma sono al secondo posto dopo il latte. I frutti sono una fonte di calcio, sebbene non siano ricchi come verdure e latticini. Ma vale la pena sapere che la fibra, che è contenuta nelle verdure, non ci consente di assimilare il calcio del 100%. Pertanto, se non è possibile ottenere il calcio dal cibo, è necessario portarlo in farmacia.
Come rafforzare le ossa con minerali
Magnesio
Aiuta le ossa a crescere e riduce la loro fragilità, promuove un buon tono muscolare, stabilizza la pressione sanguigna
La dose giornaliera di 400 - 600 mg
Fonte
Legumi, scaglie, crusca, prodotti ittici da farina integrale, idealmente - con crusca
Zinco
Controlla la sintesi delle proteine e del DNA, aiuta i tessuti muscolari ad essere più elastici formando le fibre di collagene, favorisce la loro crescita, regola i livelli di glucosio nel sangue
Dose giornaliera
400 - 600 mg
Fonte
Carne di animali e uccelli, fagioli, riso integrale e preferibilmente non trasformati, verdure, frutti di mare
Manganese
Essa aiuta a espellere i residui di vitamine E, C, al di sopra di loro dosi, e controlla anche il metabolismo energetico nelle cellule aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue, contribuisce al buon andamento della ghiandola tiroidea, in particolare la formazione di T4 ormone tiroideo, rafforza il sistema immunitario.
Dose giornaliera
10-25 mg
Fonte
Semi, noci, cereali e grano germogliato, carote, cavoli, in particolare broccoli, foglie di tè, crusca
Calcio
Simula il lavoro dei muscoli e il loro sviluppo, promuove la crescita umana, in particolare, la crescita e lo sviluppo delle sue ossa, il rafforzamento del tessuto osseo, aiuta a normalizzare il sonno
Dose giornaliera
1000-1 200 mg prima dell'inizio della menopausa e supponendo che una donna non prenda degli estrogeni, 1500 mg dopo la menopausa si sono verificati
Fonte
Latte e latticini, succhi, verdure, in particolare broccoli
Vitamina D
Aiuta ad assimilare meglio il calcio nel corpo, in particolare, controlla la sua secrezione nei reni, aiuta a rinforzare le ossa e il tessuto muscolare, è un bene per la prevenzione dell'osteoporosi
Dose giornaliera
400 unità internazionali
Fonte
Uova, latte e latticini, pesce
Boro
Aiuta a rafforzare le ossa e la cartilagine, favorisce una minore liberazione di magnesio e calcio
Fonte
Verdure verdi, per esempio, peperoni verdi o pomodori, così come cavoli
Quali farmaci dovrei osservare?
Molto spesso offrono preparazioni naturali al calcio, che si trovano nelle conchiglie. Ad esempio, ostriche. Ma questi farmaci dovrebbero essere evitati, perché possono contenere tossine sotto forma di piombo, arsenico e mercurio.
Supplementi di calcio possono anche contenere citrato di calcio, che i medici considerano dannosi per il corpo. Gli inserzionisti, al contrario, scrivono che questo farmaco è ben assorbito dal corpo. In realtà, non è così. Inoltre, il citrato di calcio è un additivo in cui il calcio contiene dosi troppo piccole. Pertanto, non è necessario prendere uno o due tablet, ma diversi, ma questo non è scritto sul pacchetto.
Come testare la possibilità di assorbimento del calcio?
Per fare questo, è necessario superare un test giornaliero delle urine. Mostrerà quanto calcio viene assorbito dall'organismo e quanto eccesso di calcio viene escreto nelle urine. È particolarmente importante eseguire questa analisi se una persona ha avuto una terapia ormonale dopo le fratture o la riparazione ossea.
È anche importante controllare la quantità di calcio assorbita, con una grande perdita di massa ossea in alcune malattie, ad esempio l'osteoporosi.
Se il livello di calcio nel corpo è basso, allora l'assorbimento del calcio si rompe. Quindi l'equilibrio del calcio nel corpo deve essere ripristinato, portandolo con l'ormone estradiolo. Quindi il calcio viene assorbito molto meglio che senza estradiolo.
Se il livello di calcio nel sangue è troppo alto, allora stai prendendo dosi troppo elevate di questo farmaco, o il corpo non sta assorbendo bene il calcio. E più è necessario prendersi cura di prendere sufficienti dosi di estradiolo.
Vitamina D e sue proprietà
Se c'è una carenza di vitamina D nel corpo, allora la persona non ha un menu ben bilanciato. Studi scientifici condotti in Inghilterra nel 1999 hanno dimostrato che il 50% delle donne vive con una carenza di vitamina D. Queste donne avevano ossa particolarmente fragili, spesso fratture. La norma ridotta della vitamina D è inferiore a 30 nmol / l.
Il rischio di fratture si riduce se si prende abbastanza vitamina D e si fa ginnastica degli arti. A un livello normale di vitamina D, la dieta rigenera rapidamente il tessuto osseo. Inoltre, una persona perde rapidamente peso, se il corpo manca di vitamina D, il controllo del peso è molto difficile.
La norma della vitamina D non è inferiore a 400 nmol / l, il suo sovradosaggio, come un difetto, è inaccettabile.
Boro per ossa forti
Il boro prende parte attiva ai processi metabolici che si verificano nel tessuto osseo. Fa parte delle verdure, in particolare del verde, in particolare del pomodoro e del pepe. Se acquisti multivitaminici, assicurati di controllare se c'è un boro nella loro composizione.
Non dovrebbe essere inferiore né superiore alla norma.
Il sovradosaggio di boro aumenta il rischio di osteoporosi, provoca danni alle ossa, distruzione del tessuto osseo.
La mancanza di boro provoca debolezza, affaticamento, problemi con lo sfondo ormonale.
Cosa devi prendere con il boro
Tra i minerali, che devono essere prese insieme al boro deve essere zinco, magnesio, manganese, vitamina D. Queste sostanze aiutano a sviluppare una migliore osso stabilizza il sonno, il sistema nervoso, riduce il dolore, riduce l'irritabilità, contribuisce a rafforzare il tessuto muscolare migliore.
Per il corpo assorbe meglio i farmaci, è meglio prenderli in forma liquida, piuttosto che nel tablet.
Una quantità sufficiente di minerali nella dieta aiuterà a sbarazzarsi del peso in eccesso, rafforzare ossa e muscoli. Solo le loro norme dovrebbero essere bilanciate. Per questo è necessario ottenere una consulenza con un endocrinologo.