In che modo l'esercizio influisce sul sonno?

Molti istruttori e medici raccomandano di aumentare l'attività fisica diurna per migliorare la qualità del sonno notturno. Per analizzare la relazione tra allenamento di intensità moderata e riposo notturno, gli scienziati della Concordia University hanno studiato i dati di precedenti lavori scientifici. Di conseguenza, si è riscontrato che gli esercizi fisici , che venivano svolti almeno 2 ore prima di coricarsi, avevano un effetto positivo sulla sua qualità. Tuttavia, le attività svolte immediatamente prima di coricarsi si riflettevano in modo piuttosto sfavorevole: le persone non riuscivano ad addormentarsi più a lungo e in generale dormivano meno.

Durante i test, gli scienziati hanno analizzato 15 lavori, a cui hanno preso parte quasi duecento persone. Alcuni dei partecipanti non erano fisicamente attivi, mentre altri erano in buona forma fisica e non si lamentavano della qualità del sonno. L'età media dei partecipanti va dai 18 ai 50 anni.

I soggetti sono stati valutati mediante polisonnografia , actigrafia o giudizio soggettivo dell'effetto dell'attività fisica sul sonno. Cosa hanno scoperto gli esperti?

Se l'allenamento è stato completato almeno 2 ore prima di andare a letto, addormentarsi era più veloce e il riposo notturno era più lungo. Questo effetto era particolarmente evidente nelle persone che in precedenza non differivano per un'attività fisica pronunciata. Se l'allenamento veniva svolto meno di due ore prima di andare a letto, l'effetto era l'opposto: le persone non riuscivano ad addormentarsi per molto tempo e il riposo notturno era intermittente e breve.

Gli scienziati hanno notato che l'effetto migliore sul sonno era l'esercizio che durava da mezz'ora a un'ora, a intensità moderata. E l'esercizio più efficace e utile è stato riconosciuto come il ciclismo.

L'allenamento ad alta intensità, indipendentemente dalla frequenza delle loro prestazioni, ha influito negativamente sulla fase REM associata ai sogni. Presumibilmente, in futuro, l'attività ad alta intensità potrebbe influenzare negativamente le capacità cognitive dei partecipanti. Ciò può essere dovuto al fatto che un esercizio troppo intenso aumenta l'eccitazione e la temperatura corporea, fa precipitare il corpo in uno stato di stress e porta all'iperattività simpatica. Di conseguenza, il ritmo circadiano può essere inibito, il che comporta un lento rilascio di melatonina, un ormone associato alla sonnolenza notturna.

I rappresentanti dell'Accademia di nutrizione e dietetica notano che gli allenamenti ad alta intensità saranno più utili se vengono eseguiti nella prima metà della giornata. Solo in questo caso possiamo aspettarci un rapporto normale tra attività fisica e qualità del sonno. Tuttavia, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Dovresti ascoltare il tuo corpo, le sensazioni, per capire quale modalità è giusta e quando deve essere regolata.

I risultati dello studio sono stati pubblicati sulle pagine di Science Direct.