I nutrizionisti dicono come dimagrire correttamente dopo 30 anni?

Perdere peso a quarant'anni è particolarmente difficile, come le donne stesse sanno per esperienza diretta. I medici affermano che il problema sorge principalmente perché le donne cercano di perdere peso con i soliti metodi, efficaci in gioventù, ma inefficaci a quest'età.

Quali sono gli errori più comuni che le donne commettono quando cercano di perdere peso a tutti i costi?

1. Diete ipocaloriche. Spesso le donne, soprattutto dopo i trent'anni, iniziano a sperimentare diverse diete, tra cui spiccano le cosiddette diete ipocaloriche. I tentativi coscienziosi di ridurre l'apporto calorico giornaliero a una soglia minima portano al fatto che è davvero possibile perdere peso rapidamente. Il problema è altrove: il successo non può essere consolidato. In parole povere, si può perdere peso velocemente, ma non si riuscirà a mantenere questa forma fisica a lungo. In realtà, tali diete sono sostanzialmente inutili per il corpo: dopotutto, non riducono altro che il volume della massa muscolare, che dopo i trent'anni è comunque sempre minore. Pertanto, la moderazione è importante nella dieta, perché l'obiettivo è bruciare i grassi e non tutti i tessuti in fila.
2. Allenamento di forza intenso ed estenuante in palestra, così come una dieta specifica per il fitness (dieta proteica). Grazie a questi esercizi e a questi alimenti, si sviluppano i muscoli, ovvero la propria massa muscolare. Naturalmente, il volume muscolare diminuirà, ma la salute può peggiorare nel modo più inaspettato. Soprattutto per coloro che non sono mai stati notati nella loro passione per la palestra.
3. Passione eccessiva per la cosmetologia. Cambiare il proprio aspetto con la chirurgia plastica dovrebbe essere accompagnato da un corrispondente cambiamento nello stile di vita e nella dieta quotidiana. Liposuzione, lifting, chirurgia plastica: sono tutti interventi seri che richiedono un completo regime di recupero. Pertanto, per mantenere la bellezza e la magrezza con la chirurgia, è importante un supporto aggiuntivo sotto forma di una dieta appropriata. Un'opzione con una riduzione dell'apporto calorico e una preferenza per frutta e verdura sarà d'aiuto.

Ricorda che in qualsiasi dieta, anche la più popolare e alla moda, l'importante è quanto sia adatta a te e come riesci a combinarla con la tua routine quotidiana. Ricorda che i pasti dovrebbero essere regolari, ma ipocalorici. La dieta più ottimale è quella che include cinque o sei pasti, tre dei quali principali e densi, e i restanti leggeri. L'assortimento è approssimativamente il seguente: contorni di cereali, porridge, carne magra o pesce, almeno tre pasti a base di verdura o frutta, oli vegetali.