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Cerchio per il dimagrimento: come scegliere e trattare adeguatamente

, Editor medico
Ultima recensione: 16.10.2021
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Chi di noi non ha provato a girare il cerchio di plastica di una casa di fronte a uno specchio quando era bambino, presentandosi come un famoso ginnasta, o non ha giocato con lui durante le lezioni di educazione fisica a scuola? Questa famosa attrezzatura sportiva può essere trovata in molte case e ora. Forse ha un aspetto e un colore completamente diversi, e ha persino cambiato il suo nome in hulaohup, ma è rimasto lo stesso hulauchup per il cerchio di perdita di peso. Abbiamo giocato con lui durante l'infanzia, e ora lo usiamo per dare alle nostre forme un tocco seducente e snello.

Bene, seguiremo le tendenze della moda e gradualmente ci abitueremo al nuovo nome dell'amato telaio, che suona anche più misterioso. E allo stesso tempo e verificare se ha senso utilizzare hulahup per ridurre il volume della vita e fianchi, se sarà rimuovere il grasso odiato dal addome e fianchi, oppure il tema è solo una pubblicità vuoto che vogliono guadagnare un produttore di sport. Dopotutto, il desiderio di armonia di una donna è ben noto a tutti.

Un po 'dal passato

Disegnare una piccola escursione nella storia e cercare di capire da dove proviene l'idea di utilizzare un tubo ricurvo a forma di un cerchio, come un simulatore di sport efficace, perché l'idea di usare hulahup per la perdita di peso non sarebbe sorto dal nulla. Certamente, nelle informazioni storiche, si possono trovare i prerequisiti per un uso così interessante del cerchio.

Dalle informazioni che sono arrivate ai nostri tempi, apprendiamo che una specie di cerchio di materiali pesanti è stato usato nei loro studi dai famosi atleti dell'Antica Grecia. È chiaro che a quell'epoca gli uomini non usavano quasi un guscio per dimagrire, è probabile che si trattasse di un simulatore di muscoli primitivi, che tuttavia con uso regolare mostravano risultati sorprendenti. Ricorda solo il bel rilievo del corpo di antichi maschi romani.

Inoltre, la storia menziona che gli esercizi con un cerchio erano molto popolari tra l'aristocrazia dei tempi shakespeariani. Già a quel tempo si notava che le lezioni con hulahup influiscono positivamente sulla snellezza del corpo.

I primi riferimenti all'hulahup erano positivi, ma non riflettevano l'intera essenza dell'invenzione. Solo nel 1957 Hulahop fu brevettato da Richard Knerr come un proiettile sportivo, quindi era interessato alle storie di un amico sulle prestazioni degli atleti australiani che utilizzavano vari esercizi con un cerchio nel programma.

La nostra gente ha conosciuto l'invenzione come un hulauchup già negli anni '60 del XX secolo. Gli atleti sovietici passeggiavano allegramente in parate con metallo brillante, e più tardi anche con cerchi di plastica. Questa immagine può ancora essere ammirata guardando i vecchi film documentari.

A quei tempi i simulatori sportivi in quanto tali erano davvero pochi. Un laccio emostatico, un diario e un cerchio - questo è tutto ciò su cui gli atleti sovietici potevano contare negli anni '60 e '70. Pertanto, un cerchio pratico e abbastanza compatto ha guadagnato grande popolarità, e non solo tra gli atleti. Dopotutto, un simulatore universale per tutto il corpo potrebbe essere tranquillamente posizionato anche in un appartamento comune.

Dovrebbe essere preso in considerazione che in quel momento non c'erano così tante informazioni sulle possibilità di perdere peso o rendere la tua figura più snella e attraente, non c'erano massaggiatori efficaci per la cellulite e tè per perdere peso. Tutto questo lavoro è stato eseguito da un cerchio, grazie al quale, e ha guadagnato ampia popolarità tra le donne, che più degli uomini si preoccupano della bellezza della loro figura, cercando di avvicinarla all'ideale con qualsiasi mezzo.

Qual è l'uso del dimagrimento per la perdita di peso?

Così erano le donne giuste che avevano grandi speranze per un semplice cerchio? Ma sotto l'Unione Sovietica non fu chiamato altrimenti. E non c'era in quei tempi lontani una tale varietà di cerchi, che vediamo ora sugli scaffali dei negozi di articoli sportivi. Si tratta di cerchi in plastica leggera, e di metallo più pesante, massaggio con punte, con un contatore di calorie, diversi colori e dimensioni. Ma se questa semplice attrezzatura sportiva è ancora non solo non ha perso la sua popolarità, ma anche "moltiplicato" in diverse varianti, poi a destra erano le donne sovietiche che disinteressatamente si arresero studi con hulahupom.

Quindi cosa è così prezioso è uno strumento così semplice e finanziariamente economico per la perdita di peso e la correzione delle figure? Sì, il fatto che questo semplice simulatore di budget in soli 20 minuti di allenamento consente di bruciare circa 200 kcal, si scopre che in un'ora di allenamento si può eliminare quasi la metà del tasso calorico giornaliero. È chiaro che stiamo parlando di attività attive quando il telaio è indossato in vita e ruotato in senso orario o antiorario, cercando di garantire che l'hulaohup si muova nella giusta direzione. Se metti il cerchio sul pavimento e lo fai ruotare, è improbabile che ciò influenzi in qualche modo la snellezza della vita e dei fianchi. Quindi, un po 'di allenamento per i muscoli delle mani non c'è più.

Sembrerebbe che sia difficile, ruotare il cerchio, facendo movimenti circolari ritmici dei fianchi e di tutto il corpo? Infatti, nei primi giorni di lezione, hulahop non vuole ruotare su un dato piano ed è necessario lavorare costantemente per assicurarsi che i movimenti siano ritmati e il telaio non possa cadere sul pavimento. Il modo più semplice per ruotare il cerchio in vita e le braccia, ma quando si lavora con i fianchi e i glutei dovrà irrigidirsi, mantenendo l'hulahup in una certa posizione instabile.

Tali esercizi richiedono una sufficiente tensione muscolare. E questo è un allenamento del sistema muscolare e un aumento del suo tono. Di conseguenza, la pelle in vita fianchi, glutei, addome, braccia e gambe diventa più elastica e liscia, e la figura sembra più tesa. Ciò è particolarmente evidente nell'addome e nei glutei, perché durante la rotazione del telaio i muscoli subiscono la tensione maggiore.

Ma non è tutto. Per mantenere il cerchio rotante in un dato piano, devi anche attenersi a un certo ritmo di movimento. Scendete solo da esso, hulahup, usato per perdere peso e combattere la cellulite, inizia a vibrare e si muove verso il pavimento. L'addestramento di coordinazione di movimenti è un lavoro attivo dell'apparato vestibolare.

Vale la pena osservare la respirazione durante la rotazione del telaio e notare che diventa più profonda e più produttiva. Quindi, c'è l'allenamento dei polmoni, la saturazione attiva del sangue con l'ossigeno, che ha un effetto positivo principalmente sul lavoro del cuore e del cervello.

Durante le lezioni hulahop è costantemente in contatto con il corpo in diversi punti, esercitando una pressione notevole, come con un massaggio. E qualsiasi massaggio, particolarmente così intenso, promuove il rinforzo di circolazione del sangue. Il massaggio ritmico dell'addome migliora la motilità intestinale, che insieme alla normalizzazione dell'erogazione di sangue all'organismo a sua volta porta ad un aumento del metabolismo. E con un buon metabolismo, tutti gli organi e i sistemi lavorano insieme, e i grassi sul corpo vengono depositati nelle quantità minime richieste.

E a che serve l'hulahop nella lotta contro la ben nota cellulite, che in precedenza non era stata prestata attenzione, ma ora si è scoperto che non ha un aspetto molto estetico. E infatti "buccia d'arancia" può "vantare" molte donne. L'intensa pressione ritmica del cerchio sulla pelle di fianchi, cosce e glutei è simile a un massaggiatore anticellulite, soprattutto se l'hulahop è dotato di speciali palle o spine. Durante l'allenamento, rompe con attenzione i sigilli di grasso intorno al perimetro della rotazione, il che significa che i depositi di grasso sconnessi escono rapidamente e in modo uniforme da tutti i lati.

Osservando la tua postura durante la rotazione del cerchio puoi vedere che la schiena rimane piatta durante l'allenamento, le spalle sono raddrizzate. Diversi esercizi del genere e un effetto positivo per la schiena e la postura sono evidenti. Mantenere la schiena dritta e non piegarsi diventa un'abitudine utile, che molti noteranno dal lato e, naturalmente, apprezzeranno. Dopotutto, il portare cambia l'intera immagine di una donna, influenzando la sua andatura e persino l'autostima.

Per quanto riguarda l'uso ei risultati del hulahup impiego per la perdita di peso, v'è una percezione che le due settimane di sessioni attive regulyarnyh10 minuti con loro in grado di ridurre il girovita di 1 cm. Chi pensa che questo è molto poco, voglio offrire per cercare di ottenere lo stesso risultato con altri mezzi . Credimi, non è così semplice.

Un minimo di 2 centimetri al mese è un risultato degno, soprattutto se si considera che l'hulauchup è completamente sicuro per il corpo. Non danneggia il sistema digestivo, come molte diete dimagranti, nonostante l'effetto attivo, non danneggia le articolazioni e difficilmente senti fatica dopo 10 minuti di esercizio. Quindi, hulahup può essere considerato un modo semplice per correggere una figura, che è particolarmente efficace se combinata con altri esercizi fisici (ad esempio, fitness) e nutrizione razionale.

Il danno di hula-hoop per perdere peso

Passando alla questione del danno del telaio per la salute, vale la pena ricordare ancora una volta cos'è un hulaohup di nuova moda. Davanti alla mente, un tubo cavo di plastica o metallo appare immediatamente, arcuato a forma di cerchio. Senza spigoli vivi o parti eccezionali, il proiettile non è collegato alla rete di alimentazione elettrica, ha un peso ridotto e una superficie liscia. È difficile persino immaginare che un proiettile così sportivo possa nascondere un pericolo in sé.

In pratica, se usi hulahop correttamente, non c'è pericolo. Beh, a volte i principianti possono lamentarsi che appaiono sulle sue braccia e cosce ecchimosi o lividi che vanno velocemente e non appaiono più dopo che il proprietario del cerchio anche imparare a tenere il guscio in posizione, impedendo il movimento vibrazionale troppo attivo. All'inizio, non è necessario impegnarsi troppo a lungo, ruotando intensamente il telaio, è necessario lasciare che il corpo si abitui al massaggio attivo.

La comparsa di lividi sul corpo può essere associata alla scelta errata del peso o della dimensione del telaio. Un telaio troppo grande e pesante esercita molta pressione sul tessuto e una traccia scura può rimanere sulla pelle delicata. La stessa traccia è lasciata da sottili cerchi metallici, se sono intrecciati a lungo nella zona delle ossa pelviche.

È molto importante monitorare l'intensità dell'allenamento, perché una rotazione molto attiva del telaio nella pelvi può portare all'interruzione degli organi interni situati in quest'area. Questo è particolarmente pericoloso per le donne, perché nella zona pelvica sono i loro organi riproduttivi. Una forte pressione su di loro può causare reazioni infiammatorie o peggioramento della condizione se prima una donna aveva già patologie ginecologiche.

Il pericolo durante le lezioni potrebbe non essere rappresentato dall'hulauchup utilizzato per la perdita di peso, ma dagli oggetti che lo circondano. Ad esempio, superfici di vetro che possono essere rotte colpendo un cerchio e ferite da una persona vicina. Pertanto, per le classi è necessario scegliere una misura adeguata del telaio e una stanza sicura.

Sperimentare alcuni minuti spiacevoli dovuti alla caduta del cerchio sulle dita dei piedi può essere dovuto alla scelta sbagliata del peso dell'hulaohup o imprecisione nella circolazione. Se un principiante prende un cerchio pesante, i lividi sulla vita non saranno l'unico punto dolente finché la persona impara a tenere il cerchio sul tronco. Con un telaio correttamente selezionato, non rappresenterà alcun pericolo per la persona che si occupa di lui.

Ma, nonostante tutta la sicurezza dell'hulahup, il suo uso implica una certa cautela, perché alcune condizioni e patologie sono incluse nella lista delle controindicazioni all'uso di attrezzature sportive.

Tra le controindicazioni temporanee c'è il periodo di gravidanza e qualche tempo dopo la nascita del bambino (fino a quando l'utero ritorna alla normalità e le cuciture sono sigillate). Un po 'di più dovrà astenersi dal correggere la vita e l'addome a quelli che hanno avuto un taglio cesareo. Le lezioni di ripresa possono essere solo con il permesso del medico.

Va notato che è possibile lavorare con un telaio sopra la snellezza di braccia e gambe, anche in una posizione delicata, ma solo se si è già perfettamente padrone dell'attrezzatura sportiva. Lo stesso vale per i giorni del ciclo mestruale, quando i medici non raccomandano l'allenamento attivo e la rotazione del cerchio intorno all'addome e alla vita.

L'area della schiena e dell'addome è vietata e con malattie di alcuni organi, come reni, fegato, vescica, milza, ovaie. Consultare un medico è anche nei casi in cui si hanno problemi con la colonna vertebrale (ad esempio, in passato c'è stato un trauma e sviluppato un'ernia), così come le malattie della pelle nella zona, che influenzeranno il hulahop. Senza dubbio, non dovresti essere attivo con l'esacerbazione di malattie del tratto gastrointestinale.

Come scegliere hulauchup per la perdita di peso?

Se compri hulahup come un giocattolo per il tuo bambino, puoi tranquillamente dare la preferenza a cerchi leggeri di plastica luminosa. Ma se si tratta di un proiettile per un serio allenamento sulla correzione di una figura, sarà necessario prestare attenzione ad altri parametri: diametro, peso, presenza di rigonfiamenti, rulli massaggianti, ecc.

Dovete capire che il comfort in classe è uno dei componenti di efficienza, altrimenti le classi diventerà presto annoiato o dover interrompere costantemente a causa di dolore (stiamo parlando di quei lividi o ematomi scientificamente). Per questo motivo, la scelta del telaio dovrebbe essere affrontata in modo molto responsabile. Potrebbe essere necessario anche un paio di volte per cambiare il proiettile, se cessa di soddisfare i requisiti che gli si applicano.

Se fai parte della categoria dei principianti, in questo caso è più corretto scegliere un proiettile più facile. Ad esempio, un telaio in alluminio leggero o in plastica che pesa fino a 1 kg senza alcun rigonfiamento. Mentre impari a girare il cerchio, ti colpisce ripetutamente sui lati e cade sul pavimento. Un piccolo peso del telaio eviterà di traumatizzare le gambe durante la caduta dell'hulahup e la comparsa di lividi dolorosi in vita.

All'inizio delle lezioni, non solo il peso, ma anche la dimensione del cerchio è molto importante. È considerato ideale se il primo cerchio di diametro è di circa 1,2 M. E non è necessario portare la roulette con te al negozio. Basta mettere l'hulauchup in verticale sul pavimento e vedere dove sarà il suo punto più alto. È meglio se questo punto si trova a livello del bordo inferiore.

In linea di principio, può essere qualsiasi area nello spazio tra il petto e la vita. Ma devi considerare che un grande cerchio da ruotare in vita è molto più facile di un guscio con un diametro piccolo. Per l'allenamento, la prima opzione è più adatta, il numero di rotazioni al minuto è inferiore.

Quando l'apprendimento termina e le abilità di rotazione del telaio sono corrette, puoi iniziare a guardare l'istanza successiva. Dovrebbe essere leggermente più piccolo di diametro e più pesante. Il peso dei cerchi in plastica e metallo pesati varia tra 1-2,5 kg. Prima di fare una scelta finale, devi provare a distorcere i diversi hulauchups in base al peso, determinando quale versione dell'esercizio sarà più comoda. Il tuo primo cerchio può essere lasciato alla memoria, trasmesso all'eredità di tua figlia o dato al tuo migliore amico se anche lei decidesse di prendersi cura di se stessa.

Praticando regolarmente con il telaio, ti sentirai quando avrai bisogno di passare a una versione più efficace di questa semplice ma efficace attrezzatura sportiva. Forse, dopo un certo tempo si dovrà cambiare, e il secondo per avvolgere hulahup diametro più piccolo (circa 90-100 cm) o cercare di impegnarsi con opzioni di massaggio cerchio, che hanno convessità diverse oa rotelle, chiodi.

Perché comprare un cerchio più piccolo sembra essere comprensibile. Meno diametro - più rotazioni, che significa massaggio intensivo, rimozione della cellulite e strato di grasso alla rinfusa. Ma perché prendere un cerchio più pesante? E qui tutto è logico: più pesante è il guscio, più difficile è torcere e più forza. Da un tale cerchio otteniamo un massaggio più efficace, e nella sua rotazione e ritenzione nel piano orizzontale spendiamo più energia, che viene prelevata dai nostri depositi di grasso.

Se si tenta di ruotare il solito cerchio e pesato durante 10 minuti, mentre si contano le calorie consumate, si scopre che nel secondo caso le calorie si esauriscono molto di più, il che significa che l'efficienza degli esercizi è molto più alta. Per coloro che sono interessati al tema delle calorie e alla durata delle lezioni, puoi consigliare l'hulauchup "intelligente", che i produttori accudenti hanno fornito con un contacalorie.

Quando acquisti un cerchio, devi tenere conto dei parametri del luogo in cui prevedi di essere coinvolto. Se si tratta di un appartamento, le sue stanze sono di dimensioni limitate e, se si prendono in considerazione anche i mobili, potrebbe non esserci spazio libero.

Per acquistare era completamente sicuro, è necessario prestare attenzione alla qualità del materiale da cui è fatto. È necessario capire che nelle opzioni di bilancio, il risparmio sta venendo alla ribalta, anche sui materiali. Non è necessario pretendere molto da questi cerchi e, ovviamente, è meglio non fidarsi di loro ancora una volta. La plastica di bassa qualità può rompersi molto rapidamente e facilmente, e il metallo - per acquistare piegature errate, non fornite dal produttore. Credetemi, è molto più difficile essere fidanzati con un cerchio ovale che con uno tondo, specialmente se si tenta di ruotarlo attorno alla vita e non usarlo come supporto.

Acquistando un hulaohup pieghevole, che è molto conveniente da conservare, è necessario ricordare che non è consigliabile fare affidamento su un simile telaio, a meno che, ovviamente, non si voglia sperimentare l'intera attrazione gravitazionale.

Tipi di hulauchup per la perdita di peso

Quando i primi cerchi apparvero sulle distese dell'ex Unione Sovietica, ogni ragazza sognava di avere questo brillante simulatore di alluminio plastico o argento a casa. Era un solitario cerchio, molto leggido e così desiderabile, perché non c'erano altre opzioni in quel momento.

I cerchi ordinari possono essere trovati in vendita ora. Il prezzo di un cerchio semplice non è elevato e dipende principalmente dal materiale. Il peso di un tale proiettile dipende anche dal materiale. Le versioni più leggere (fino a 1 kg) sono realizzate in plastica o alluminio e questi cerchi in acciaio possono pesare fino a 1,5 kg. Questi cerchi sono fatti da un tubo di piccolo diametro.

Già dopo la vendita apparvero varianti del telaio, che consistevano non in un singolo pezzo di tubo, ma in diverse parti che dovevano essere inserite una per volta per dare al simulatore la forma desiderata. Questi cerchi non sono così pratici come intero, perché se le loro parti non sono strettamente collegate tra loro, allora durante le sessioni di allenamento ci si può aspettare situazioni curiose. Ma allo stesso tempo, questo tipo di telaio è molto conveniente in termini di stoccaggio (occupa poco spazio, perché può essere riposto sullo scaffale insieme ad altre cose) e trasporto (è facile da imballare e di nuovo non richiede molto spazio libero). Il telaio pieghevole può essere portato con te al tour, e quindi la tua vacanza non sarà a scapito delle lezioni. E le attività all'aperto all'aria aperta sono considerate particolarmente utili.

Se i soliti cerchi hanno una cavità all'interno, piena di aria, quindi la versione più pesante, fatta di plastica speciale, rende possibile aggiungere il ripieno all'interno. Il diametro del tubo di un tale anello è maggiore di quello di un normale hulaohup. Spesso sono dipinti con colori vivaci, usando 3 o più sfumature.

Tale hulauchup per la perdita di peso può raggiungere in peso di 2 chili e mezzo. E il suo uso non è raccomandato per i principianti, a causa di abitudine, e come risultato di movimenti inetti pelle può essere immediatamente coperto di lividi che non sono la prova dell'efficacia della formazione, ma semplicemente indicano i danni ai tessuti molli, che non è utile.

Ruotare un tale anello in vita per un lungo periodo di tempo e con una grande intensità in parallelo con la perdita di peso interrompe il lavoro degli organi interni, quindi la prudenza dovrebbe essere la prima. Qui, come con i farmaci, è necessario conoscere la misura, perché non significa che sia meglio.

Massaggio hulahup dimagrimento  può avere la circonferenza interna della superficie in rilievo (convessità sono semplificati e superficie liscia) o elementi aggiuntivi nella forma di perline o borchie, che sono fatti di gomma o silicone. Sì, e i cerchi stessi possono essere realizzati con varie opzioni di plastica e gomma, solitamente dipinte con colori vivaci o composizioni floreali.

I cerchi con palline o elementi mobili ovali, con i quali aiutano il massaggio intensivo durante la torsione del simulatore, sono anche chiamati rulli. A volte i produttori inseriscono magneti all'interno delle sfere, spiegando questa scelta dal fatto che il campo magnetico ha un effetto positivo sul sistema nervoso e sul metabolismo, aumenta la circolazione sanguigna, che dovrebbe contribuire a una perdita di peso ancora più efficace.

Hulahup con le palle e punte per la perdita di peso, così come la versione ponderata, richiede una certa cautela in aula, perché con la pelle a prova di manomissione e delicata può causare la comparsa di molteplici lividi dolorosa e emorragie, nemmeno con una grande massa.

Diversi tipi di cerchi possono essere dotati di un meccanismo di conteggio che fissa il numero di giri, la velocità di rotazione e conta le calorie consumate. Questi hulahup sono talvolta definiti intelligenti. Sebbene sia ancora possibile discutere sull'opportunità di tale acquisizione. Le lezioni dovrebbero essere divertenti e non legare le persone a numeri muti. Smart non dovrebbe essere chiamato hoops, ma coloro che sono venuti in questo modo per aumentare il prezzo del simulatore e fare soldi su di esso.

Ma l'innovativo  hulauchup morbido per la perdita di peso  è già un'acquisizione utile con molte applicazioni utili. È molto più efficace dei cerchi leggeri indolori e non causa lividi come versioni ponderate o massaggianti di hulaohup. Il materiale per un tale cerchio è un polimero elastico, che può essere dato a varie forme, allungato, annodato, ecc. La ponderazione viene effettuata a spese di una molla d'acciaio all'interno del proiettile sportivo universale.

Massaggiare con un tale anello è piuttosto delicato, non causa arrossamenti, non che sia contuso. Un tale massaggio non danneggia gli organi interni, anche con un allenamento intensivo, perché è più vicino al relax. Così, la fatica viene rimossa durante l'esercizio, la circolazione sanguigna e il lavoro del sistema digestivo migliorano.

L'imbottitura morbida nello stoccaggio e nel trasporto è ancora più comoda della chiusura. Può essere facilmente ritorto o legato in un nodo elastico che si adatta facilmente in uno zaino o in una borsa da campeggio, che si fa in escursione, si viaggia o si riposa nel cuore della natura. Sì, e nelle condizioni della stanza può essere tranquillamente utilizzato, senza timore di danneggiare mobili e superfici vetrate.

Ma la cosa più importante è che acquistando un morbido hulauchup per la perdita di peso, non ne ottieni uno, ma diverse versioni del simulatore. Con il suo aiuto, puoi allenare diversi gruppi muscolari, piegandoli in varie combinazioni e allungando il materiale elastico, ma piuttosto elastico del telaio, come nel caso dell'espansore.

Come potete vedere, per oggi tutti, anche l'acquirente più esigente può acquistare un simulatore conveniente e semplice per correggere una figura in base alle sue esigenze, possibilità e preferenze.

Classi con dimagrimento per la perdita di peso

Bene, siamo arrivati alla domanda principale: come usare correttamente l'hulauchup per dimagrire? Dopotutto, anche un bambino è chiaro che dopo aver acquistato un cerchio e averlo messo in un angolo è improbabile che tu possa aspettarti cambiamenti nella tua figura dopo un po '. Hoop - questo è un vero simulatore di sport, che, nonostante la semplicità del suo design, può aggiungere bellezza al tuo corpo. Ma questo è soggetto a lezioni regolari.

Se l'obiettivo è quello di ridurre la vita, rimuovere il grasso dai lati, dare elasticità ai glutei, prepararsi immediatamente al fatto che per raggiungere il desiderato si dovrà affrontare quotidianamente almeno 2-3 settimane, mentre è possibile osservare risultati più o meno evidenti. Se si crea una classe in modo non corretto, il cerchio ruotando rapidamente si annoia e porterà il disagio, e quindi, è improbabile un tale classe durerà a lungo.

Molte donne sono interessate a come trattare correttamente con hulahupom per la perdita di peso, perché siamo abituati al fatto che dovrebbe essere ruotato in vita, senza pensare ad altre possibilità. Ad esempio, con l'aiuto di questo simulatore è possibile rafforzare l'effetto dall'eseguire i soliti esercizi fisici (ad esempio, curve, curve e squat). La condizione principale per l'efficacia delle classi è ottenere soddisfazione da loro. Ie le classi con un cerchio dovrebbero portare non solo benefici, ma anche piacere.

Gli istruttori dei club di fitness consigliano di affrettarsi nella lotta per i principianti per acquisire pazienza. Le prime lezioni sulla rotazione del telaio dovrebbero richiedere solo 5 minuti. I tessuti della pelle e del corpo dovrebbero abituarsi agli effetti massaggianti del massaggio, in modo che non formino lividi estesi. Evitare l'apparizione di piccoli lividi non è sempre possibile, ma la probabilità del loro aspetto con sessioni di cinque minuti è molto bassa. Il tempo delle lezioni dovrebbe essere gradualmente aumentato, poiché il corpo si abitua al massaggio circolare attivo.

È molto importante scegliere il momento giusto per le lezioni. Se inizi a praticare dopo mezz'ora dopo un pasto, prima il glucosio entra nel corpo e poi, dopo 20 minuti, la materia raggiungerà il grasso. In questo caso, ruotare il telaio non sarà inferiore a 30-40 minuti.

Iniziare le lezioni 2 ore dopo un pasto o un'ora prima di un pasto può far bruciare i grassi più velocemente. Saranno sufficienti 10-20 minuti della lezione per ottenere quasi lo stesso risultato. Ma non dovremmo soffermarci su questo, perché c'è un obiettivo che vuoi raggiungere rapidamente. Quindi il tempo per le lezioni dovrebbe essere gradualmente aumentato, idealmente fino a 40 minuti.

Come dovresti stare in piedi durante la rotazione del cerchio? In un primo momento è consentita una postura affidabile, in cui le gambe stanno un po 'più della larghezza delle spalle. Ma in questa situazione la tensione dei muscoli del corpo è minima. È necessario provare a ridurre gradualmente le gambe, vale a dire avvicinali l'uno all'altro, calza leggermente i calzini ai lati. La massima tensione muscolare può essere raggiunta se unisci i piedi. Pertanto, l'energia ottenuta dalle riserve di grasso viene consumata più attivamente e il tono muscolare aumenta.

Durante qualsiasi attività fisica, è importante posizionare correttamente il respiro, che dovrebbe essere abbastanza uniforme e profondo. Va ricordato che anche l'ossigeno partecipa attivamente alla combustione dei grassi. Ci sono anche esercizi di respirazione appositamente progettati che rendono più bruciante il grasso più produttivo.

Scopri come ruotare correttamente il telaio. In questo caso, il tuo corpo deve eseguire movimenti vibratori ritmici di un piccolo raggio. Per far ruotare il telaio in tali condizioni sarà necessario affaticare i muscoli del corpo. Questo è il meccanismo di allenamento con hulahupom per la perdita di peso.

Esercizi con dimagrimento per la perdita di peso

Ma torniamo agli esercizi che devono essere fatti per rendere la figura snella e in forma. Abbiamo già detto che hulahop può essere utile nell'esecuzione di molti dei soliti esercizi che abbiamo conosciuto fin dai tempi dell'educazione fisica scolastica. Molti di questi elementi fanno parte del complesso di allenamento, che deve essere fatto prima dell'allenamento principale.

Gli atleti infatti non invano tutti gli allenamenti iniziano con il riscaldamento, preparando i muscoli per il carico mediante riscaldamento. Questo schema di lavoro aiuta ad evitare infortuni e previene l'affaticamento precoce e le sensazioni dolorose.

Se stiamo lavorando sulla vita, sull'addome e sulle cosce, allora gli elementi di riscaldamento dovrebbero mirare a riscaldare questi muscoli. Utile sarà l'inclinazione in avanti e all'indietro e da lato a lato, giri del tronco, rotazioni circolari, squat. Per renderli più efficaci, complichiamo l'operazione sollevando il telaio e sollevandolo sopra la testa. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle.

Tali esercizi possono essere fatti con un cerchio leggero, ma se pesa più di 1,5 kg, tenere un hulahup nelle mani sopra la testa sarà difficile. In questo caso, il telaio è posizionato verticalmente sul pavimento e si appoggia il più duro possibile, cercando di mantenere esattamente la schiena.

Quindi, procedere alla formazione della vita e rafforzare i muscoli addominali. E qui tutti scelgono davvero di affrontarlo praticamente immobile durante la rotazione del hoolalup o di combinare diversi esercizi contemporaneamente. È chiaro che alle prime lezioni l'enfasi è posta sull'imparare a tenere il cerchio su un dato piano, facendo movimenti rotatori con i fianchi, e anche tirando e tendendo l'addome. Quando la tecnica di rotazione del telaio è sufficientemente padroneggiata, è possibile complicare un po 'gli esercizi, rendendoli più efficaci e collegando altri gruppi muscolari.

Durante la rotazione dell'hulahup, puoi fare vari movimenti con mani e piedi. Ad esempio, è possibile ruotare l'halahup su una sola gamba e allo stesso tempo eseguire una leggera inclinazione del tronco, cercando di mantenere l'equilibrio. Durante la rotazione del telaio è possibile provare a fare affondi avanti-indietro o lateralmente. In questo caso, ancora una volta, è necessario seguire che la schiena era piatta.

È un errore pensare che quando si ruota il cerchio è necessario stare in un posto. Prova a camminare con un cerchio rotante in vita, ruota in una direzione con un cerchio, sperimenta le mosse di danza popolare.

Per cambiare, puoi piegare leggermente le ginocchia durante gli esercizi con un cerchio e alzare le mani verso l'alto e sforzarle al massimo come durante i "tiri". Poi abbassiamo le braccia al petto, allargando i gomiti ai lati e premendo i palmi delle mani uno contro l'altro, tendendo allo stesso tempo i muscoli addominali.

Mentre pratichi regolarmente, puoi creare molti movimenti diversi (ad esempio, ballare, c'è persino una direzione come ballare con un cerchio - hula hound) che aiuterà a diversificare le classi e migliorare le loro prestazioni.

Finora abbiamo considerato come utilizzare l'hulauchup per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Ora passiamo ai fianchi, che ci irritano con le loro "orecchie" grasse. Se prima ruotavamo il cerchio principalmente nella vita, ora lo abbassiamo e cerchiamo di mantenere la parte inferiore del corpo a livello delle cosce. E credimi, questo è molto più complicato. Per prima cosa devi cercare di tenere il cerchio sui fianchi per mezzo minuto, facendo diversi approcci per 10-15 minuti. Nel tempo, la durata della rotazione aumenterà man mano che l'abilità viene acquisita.

Gli esercizi sopra riportati consentono di ridurre la circonferenza della vita e dei fianchi, rimuovere lo stomaco, stringere i glutei e ridurre l'aspetto della cellulite nelle aree problematiche. Ma hulahup può essere utilizzato non solo per perdere peso in alcune zone del corpo, ma anche per la perdita di peso complessiva. Mezz'ora formazione intensiva richiede un sacco di energia, e quindi semplicemente attivamente ruotando il cerchio intorno alla vita durante questo tempo in modo continuo può bruciare un sacco di calorie, compresi quelli stabiliti sotto la pelle sotto forma di grasso.

L'efficacia del dimagrimento per la perdita di peso

Mentre si è impegnati con il telaio, nonostante la fatica e il disagio nell'area di contatto del simulatore con il corpo, si ottiene una tale carica di energia, che può essere paragonata solo alla corsa.

Le lezioni con hulahup possono essere chiamate prevenzione efficace della depressione e anedonia, perché sollevano perfettamente l'umore e distraggono dai pensieri negativi. Quindi, per combattere la depressione, dovrai mangiare meno antidepressivi naturali sotto forma di cioccolato e dolci, che non contribuiscono alla perdita di peso.

Tuttavia, non c'è nemmeno una grande speranza per un anello. Come qualsiasi attrezzatura sportiva, l'hulahop non è una pillola magica per perdere peso. Per ottenere i risultati desiderati, devi ancora allenarti attivamente per almeno un mese. Ma il vantaggio di tale allenamento è la diminuzione della comparsa della cellulite e l'aumento dell'elasticità dei muscoli nella zona in cui il cerchio esercita il suo effetto di massaggio.

Se l'obiettivo non era solo quello di ridurre la quantità di grasso in vita, addome e fianchi, ma anche ridurre significativamente il peso, una lezione con hulahop è meglio non essere limitata. Dopo tutto, senza una dieta razionale a basso contenuto calorico e ulteriori esercizi fisici (fitness, aerobica, ecc.), Puoi raggiungere questo obiettivo per un tempo molto lungo.

Questo è il momento che non tiene conto di coloro che scrivono recensioni negative sul dimagrimento per la perdita di peso, riferendosi al fatto che con la dieta e l'esercizio fisico si può perdere peso e senza hulahup. In un certo senso, queste donne (e talvolta gli uomini, che possono anche occuparsi del cerchio, dando elasticità al proprio corpo) hanno ragione. Perdere peso senza un cerchio è possibile, ma per regolare la figura e acquistare una moda in ogni momento la vita sottile è abbastanza difficile.

E che senso ha che usando l'hulauchup per dimagrire, puoi anche migliorare il lavoro di molti importanti organi e sistemi corporei. Ma, nonostante l'urgenza del cerchio per la perdita di peso, la correzione della figura e la lotta contro la cellulite, è importante non esagerare durante le lezioni, in modo che il beneficio non si trasformi accidentalmente in danno.

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