Hulahoop hoop per la perdita di peso: come scegliere e allenarsi correttamente

Chi di noi bambine, da bambine, non ha mai provato a far girare un cerchio di plastica davanti allo specchio, immaginandosi una famosa ginnasta, o non ci ha giocato durante le lezioni di educazione fisica a scuola? Questo popolare attrezzo sportivo si trova ancora oggi in molte case. Forse ha un aspetto e un colore completamente diversi, e ha persino cambiato nome in hula hoop, ma rimane sempre lo stesso: hula hoop per dimagrire. Ci giocavamo con entusiasmo da bambine e ora lo usiamo per donare alle nostre forme curve seducenti e snelle.

Bene, seguiamo le tendenze della moda e abituiamoci gradualmente al nuovo nome del nostro cerchio preferito, che suona anche più misterioso. E allo stesso tempo, scopriremo se ha senso usare un hula hoop per ridurre la circonferenza di vita e fianchi, se aiuterà a rimuovere l'odiato grasso da pancia e fianchi, o se questo argomento è solo una pubblicità vuota per i produttori di attrezzature sportive che vogliono fare soldi. Dopotutto, il desiderio di magrezza delle donne è ben noto a tutti.

Un po' del passato

Facciamo un breve excursus storico e cerchiamo di capire da dove sia nata l'idea di utilizzare un tubo curvato a forma di cerchio come efficace strumento per l'esercizio fisico, perché l'idea di usare un hula hoop per perdere peso non poteva nascere dal nulla. Sicuramente, nelle informazioni storiche, si possono trovare i prerequisiti per un utilizzo così interessante del cerchio.

Dalle informazioni che ci sono giunte, apprendiamo che un cerchio fatto di materiali pesanti veniva utilizzato per l'allenamento da famosi atleti dell'antica Grecia. È chiaro che a quei tempi gli uomini raramente utilizzavano questo attrezzo per dimagrire; è molto probabile che si trattasse di un primitivo attrezzo per l'allenamento muscolare, che tuttavia mostrava risultati sorprendenti con un uso regolare. Basti pensare ai bellissimi rilievi del corpo degli uomini dell'antica Roma.

La storia prosegue affermando che gli esercizi con l'hula hoop erano molto popolari tra l'aristocrazia dell'epoca di Shakespeare. Già a quel tempo, si notava che gli esercizi con l'hula hoop avessero un effetto positivo sulla snellezza del corpo.

I primi riferimenti all'hula hoop, sebbene positivi, non riflettevano appieno l'essenza di questa invenzione. Solo nel 1957 Richard Knerr brevettò l'hula hoop come attrezzo sportivo, tanto era interessato ai racconti di un amico sulle prestazioni di atleti australiani che utilizzavano vari esercizi con il cerchio nel loro programma di allenamento.

Il nostro popolo conobbe un'invenzione come l'hula hoop già negli anni '60 del XX secolo. Le atlete sovietiche sfilavano a passo svelto alle parate con cerchi di metallo lucido, e in seguito di plastica. Questa immagine può essere ammirata ancora oggi guardando vecchi documentari.

A quel tempo, c'erano pochissimi attrezzi per l'allenamento sportivo in quanto tali. Una sbarra orizzontale, una trave di equilibrio e un cerchio: erano tutto ciò su cui gli atleti sovietici potevano contare negli anni '60 e '70. Pertanto, il cerchio, pratico e piuttosto compatto, ottenne grande popolarità, e non solo tra gli atleti. Dopotutto, un attrezzo così universale per tutto il corpo poteva essere facilmente collocato anche in un appartamento condiviso.

Bisogna considerare che a quel tempo non c'erano molte informazioni sulle possibilità di perdere peso o di snellire e rendere più attraente la propria figura, non esistevano massaggiatori anticellulite efficaci né tisane dimagranti. Il cerchio svolgeva tutto questo lavoro, grazie al quale ottenne ampia popolarità tra le donne che si preoccupano più della bellezza della propria figura rispetto agli uomini, cercando di avvicinarla al proprio ideale con ogni mezzo.

Quali sono i benefici del cerchio per perdere peso?

Avevano dunque ragione le donne che riponevano grandi speranze in un semplice e anonimo cerchio? Dopotutto, in Unione Sovietica non si chiamava in nessun altro modo. E a quei tempi lontani non esisteva la varietà di cerchi che vediamo oggi sugli scaffali dei negozi di articoli sportivi. Si tratta di cerchi leggeri in plastica e cerchi più pesanti in metallo, cerchi massaggianti con punte, con contacalorie, in diversi colori e dimensioni. Ma se questo semplice attrezzo sportivo non solo non ha perso la sua popolarità, ma si è anche "moltiplicato" in diverse varianti, allora le donne sovietiche che si dedicavano disinteressatamente agli esercizi con l'hula hoop avevano ragione.

Cosa c'è di così prezioso in un metodo così semplice ed economico per perdere peso e modellare la figura? Beh, il fatto che questo semplice attrezzo economico permetta di bruciare circa 200 kcal in soli 20 minuti di allenamento significa che in un'ora di allenamento si può eliminare quasi la metà dell'apporto calorico giornaliero. È chiaro che stiamo parlando di esercizi attivi, in cui il cerchio viene posizionato in vita e ruotato in senso orario o antiorario, cercando di assicurarsi che si muova nella direzione corretta. Se si appoggia il cerchio sul pavimento con il bordo e lo si ruota, è improbabile che ciò influisca in alcun modo sulla snellezza di vita e fianchi. Quindi, un piccolo allenamento per i muscoli delle braccia, niente di più.

Sembrerebbe che non ci sia nulla di difficile nel far girare il cerchio, eseguendo movimenti circolari ritmici con i fianchi e tutto il corpo. In effetti, durante i primi giorni di allenamento, il cerchio non vuole ruotare su un piano preciso e bisogna lavorare costantemente per garantire che i movimenti siano ritmici e che il cerchio non cada a terra. Il modo più semplice è far girare il cerchio con la vita e le braccia, ma quando si lavora con fianchi e glutei, bisogna sforzarsi, mantenendo il cerchio in una posizione instabile.

Questi esercizi richiedono una tensione muscolare sufficiente. Questo significa allenare il sistema muscolare e aumentarne il tono. Di conseguenza, la pelle di vita, fianchi, glutei, addome, braccia e gambe diventa più elastica e liscia, e la figura appare più tonica. Questo è particolarmente evidente nella zona di addome e glutei, perché durante la rotazione del cerchio, i muscoli di questi muscoli subiscono la massima tensione.

Ma non è tutto. Per mantenere il cerchio rotante su un determinato piano, è necessario rispettare un certo ritmo di movimento. Non appena ci si alza, l'hula hoop, utilizzato per dimagrire e combattere la cellulite, inizia a oscillare e si muove verso il pavimento. Allenare la coordinazione dei movimenti è un lavoro attivo dell'apparato vestibolare.

Vale la pena osservare la respirazione durante la rotazione del cerchio: noterete che diventa più profonda e produttiva. In questo modo, i polmoni vengono allenati, il sangue viene attivamente saturato di ossigeno, il che ha un effetto positivo principalmente sul lavoro del cuore e del cervello.

Durante gli esercizi, l'hula hoop tocca costantemente il corpo in diversi punti, esercitando una pressione evidente, come durante un massaggio. E qualsiasi massaggio, soprattutto uno così intenso, aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna. Il massaggio addominale ritmico migliora la motilità intestinale, che, insieme alla normalizzazione dell'afflusso di sangue al corpo, porta a sua volta all'attivazione del metabolismo. E con un buon metabolismo, tutti gli organi e i sistemi funzionano armoniosamente e i grassi corporei vengono depositati nella quantità minima necessaria.

E a cosa serve l'hula hoop nella lotta contro la ben nota cellulite, un inestetismo che prima veniva ignorato, ma che ora si scopre essere molto antiestetico. Eppure molte donne possono vantarsi di avere la "buccia d'arancia". L'intensa pressione ritmica dell'hula hoop sulla pelle di fianchi, fianchi e glutei è simile a quella di un massaggiatore anticellulite, soprattutto se l'hula hoop è dotato di sfere o punte speciali. Durante l'esercizio, scioglie a fondo i depositi di grasso lungo l'intero perimetro di rotazione, il che significa che i depositi di grasso grumoso scompaiono rapidamente e in modo uniforme da tutti i lati.

Osservando la postura mentre si fa girare il cerchio, si può notare che la schiena rimane dritta per tutta la durata dell'allenamento, così come le spalle. Diversi esercizi di questo tipo hanno un effetto positivo sulla schiena e sulla postura. Mantenere la schiena dritta e non incurvarsi diventa un'abitudine utile che molti noteranno dall'esterno e, naturalmente, apprezzeranno. Dopotutto, la postura cambia l'intera immagine di una donna, influenzando la sua andatura e persino la sua autostima.

Per quanto riguarda i benefici e i risultati dell'uso del cerchio di hula hoop per la perdita di peso, si ritiene che mezzo mese di sessioni regolari e attive di 10 minuti possano ridurre il girovita di 1 cm. Per chi pensa che sia poco, consiglio di provare a ottenere gli stessi risultati in un altro modo. Credetemi, non è così facile.

Meno 2 centimetri al mese è un risultato accettabile, soprattutto considerando che l'hula hoop è completamente sicuro per l'organismo. Non danneggia l'apparato digerente, come molte diete dimagranti, nonostante l'impatto attivo, non danneggia le articolazioni e non provoca praticamente stanchezza dopo sessioni di 10 minuti. Pertanto, l'hula hoop può essere considerato un modo semplice per correggere la linea, particolarmente efficace se abbinato ad altri esercizi fisici (ad esempio, fitness) e a una dieta equilibrata.

I danni del cerchio di hula hoop per la perdita di peso

Passando alla questione dei danni alla salute causati dal cerchio, vale la pena ricordare ancora una volta cos'è il nuovo hula hoop. Un tubo cavo di plastica o metallo, curvato a forma di cerchio, appare immediatamente alla mente. Senza spigoli vivi o parti sporgenti, l'attrezzo non è collegato alla rete elettrica, ha un peso ridotto e una superficie liscia. È difficile persino immaginare che un simile attrezzo sportivo possa nascondere un qualsiasi pericolo.

In pratica, se si usa correttamente l'hula hoop, non c'è alcun pericolo. A volte, però, i principianti possono lamentare lividi o ematomi su braccia e cosce, che scompaiono rapidamente e non si ripresentano più dopo che chi usa il cerchio ha imparato a tenere il proiettile nella posizione corretta, evitando movimenti oscillatori troppo attivi. All'inizio, è consigliabile non esercitarsi troppo a lungo ruotando intensamente il cerchio, in modo da permettere al corpo di abituarsi al massaggio attivo.

I lividi sul corpo possono anche essere associati alla scelta errata del peso o delle dimensioni del cerchio. Un cerchio troppo grande e pesante esercita una pressione eccessiva sui tessuti e potrebbe lasciare un segno scuro sulla pelle delicata. Lo stesso segno viene lasciato da cerchi metallici sottili se vengono attorcigliati a lungo nella zona dell'osso pelvico.

È molto importante monitorare l'intensità dell'allenamento, poiché una rotazione prolungata e intensa del cerchio nella zona pelvica può causare lesioni agli organi interni situati in questa zona. Questo è particolarmente pericoloso per le donne, poiché i loro organi riproduttivi si trovano nella zona pelvica. Una forte pressione su di essi può causare reazioni infiammatorie o un peggioramento della condizione se la donna ha già sofferto in precedenza di patologie ginecologiche.

Il cerchio di hula hoop utilizzato per perdere peso potrebbe non essere pericoloso durante l'esercizio fisico, ma lo sono gli oggetti che lo circondano. Ad esempio, le superfici in vetro possono rompersi se colpite dal cerchio e ferire una persona nelle vicinanze. Pertanto, per l'esercizio fisico, è necessario scegliere sia la dimensione del cerchio appropriata che un ambiente sicuro.

Se si sceglie il peso sbagliato o si è poco attenti nel maneggiarlo, si possono provare alcuni minuti spiacevoli a causa della caduta del cerchio sulle dita dei piedi. Se un principiante usa un cerchio pesante, i lividi in vita non saranno l'unico punto dolente finché non imparerà a tenere il cerchio sul corpo. Se il cerchio viene scelto correttamente, non rappresenterà alcun pericolo per chi si allena.

Ma, nonostante tutta la sicurezza del cerchio, il suo utilizzo implica una certa cautela, perché alcune condizioni e patologie rientrano nell'elenco delle controindicazioni all'uso di attrezzature sportive.

Le controindicazioni temporanee includono la gravidanza e un certo periodo dopo il parto (finché l'utero non torna alla normalità e i punti non guariscono). Chi ha subito un taglio cesareo dovrà astenersi dalla correzione di vita e addome ancora per un po'. La ripresa delle lezioni sarà possibile solo con il consenso del medico.

È importante notare che è possibile lavorare con il cerchio sulla snellezza di braccia e gambe anche in posizioni delicate, ma solo se si ha già una perfetta padronanza dell'attrezzatura sportiva. Lo stesso vale per i giorni delle mestruazioni, quando i medici sconsigliano l'allenamento attivo e la rotazione del cerchio nella zona dell'addome e della vita.

Anche la zona della schiena e dell'addome è vietata in caso di patologie di determinati organi, come reni, fegato, vescica, milza e ovaie. Vale la pena consultare un medico anche in caso di problemi alla colonna vertebrale (ad esempio, se in passato si è subito un infortunio e si è sviluppata un'ernia), così come in caso di malattie della pelle nella zona interessata dall'hula hoop. Naturalmente, è consigliabile non fare attività fisica durante un peggioramento di patologie gastrointestinali.

Come scegliere un hula hoop per perdere peso?

Se stai acquistando un hula hoop come giocattolo per tuo figlio, puoi tranquillamente dare la preferenza a cerchi leggeri in plastica colorata. Ma se si tratta di un attrezzo per esercizi di modellamento del corpo più impegnativi, dovrai prestare attenzione a parametri completamente diversi: diametro, peso, presenza di rigonfiamenti, rulli massaggianti, ecc.

È importante capire che il comfort durante l'esercizio è considerato uno dei componenti dell'efficacia, altrimenti l'esercizio diventerà presto noioso o dovrà essere interrotto costantemente a causa di una sindrome dolorosa (stiamo parlando di contusioni o, scientificamente, ematomi). Per questo motivo, la scelta del cerchio deve essere affrontata con grande responsabilità. È possibile che dobbiate persino cambiare l'attrezzatura un paio di volte se non soddisfa più i requisiti che le attribuite.

Se sei un principiante, è meglio scegliere un'attrezzatura più semplice. Ad esempio, un cerchio di plastica o di alluminio leggero che pesi fino a 1 kg, senza fronzoli. Mentre impari a far girare il cerchio, ti colpirà ai lati e cadrà a terra più di una volta. La leggerezza del cerchio ti aiuterà a evitare infortuni alle gambe in caso di caduta e dolorosi lividi in vita.

All'inizio delle lezioni, non solo il peso, ma anche la dimensione del cerchio è molto importante. L'ideale è che il primo cerchio abbia un diametro di circa 1,2 m. E non è affatto necessario portare un metro a nastro con sé in negozio. È sufficiente posizionare il cerchio verticalmente sul pavimento e vedere dove si troverà il punto più alto. L'ideale è che questo punto sia all'altezza della costola inferiore.

In linea di principio, può essere qualsiasi area tra il petto e la vita. Ma è importante considerare che è molto più facile ruotare un cerchio grande sulla vita rispetto a un proiettile di piccolo diametro. La prima opzione è più adatta all'allenamento, il cui numero di rotazioni al minuto è inferiore.

Una volta terminato l'allenamento e consolidata l'abilità di far girare il cerchio, puoi iniziare a cercare il modello successivo. Dovrebbe essere leggermente più piccolo di diametro e più pesante. Il peso dei cerchi in plastica e metallo con pesi varia da 1 a 2,5 kg. Prima di fare una scelta definitiva, è necessario provare cerchi di hula hoop di pesi diversi, decidendo quale versione è più comoda per te. Puoi conservare il tuo primo cerchio come ricordo, passarlo a tua figlia o regalarlo alla tua migliore amica se anche lei decide di dedicarsi a questo hobby.

Allenandoti regolarmente con il cerchio, ti renderai conto di aver bisogno di passare a una versione più efficace di questo semplice ma efficace attrezzo sportivo. Forse, dopo un po', dovrai sostituire il secondo cerchio con un cerchio di diametro più piccolo (circa 90-100 cm) o provare ad allenarti con le versioni massaggianti del cerchio, che presentano diverse sporgenze, rulli e punte.

Sembra chiaro perché dovresti acquistare un cerchio più piccolo. Un diametro più piccolo significa più rotazioni, il che si traduce in un massaggio più intenso che rimuove la cellulite e il grasso ingombrante. Ma perché acquistare un cerchio più pesante? E qui tutto è logico: più pesante è l'attrezzo, più difficile è ruotare e maggiore è la forza di pressione. Con un cerchio di questo tipo otteniamo un massaggio più efficace e spendiamo più energia per la sua rotazione e il suo mantenimento sul piano orizzontale, energia che viene prelevata dai nostri depositi di grasso.

Se si prova a far girare un cerchio normale e uno con pesi per 10 minuti, contando le calorie bruciate, si scopre che nel secondo caso si bruciano molte più calorie, il che significa che l'efficacia degli esercizi è molto maggiore. Per chi è interessato al tema delle calorie e della durata degli esercizi, possiamo consigliare un hula hoop "intelligente", che i produttori attenti hanno dotato di un contacalorie.

Quando si acquista un canestro, è necessario considerare i parametri del luogo in cui si intende allenarsi. Se si tratta di un appartamento, le sue stanze hanno dimensioni limitate e, considerando anche l'arredamento, potrebbe non esserci molto spazio libero.

Affinché l'acquisto sia completamente sicuro, è necessario prestare attenzione alla qualità del materiale con cui è realizzato. È importante comprendere che nelle opzioni economiche, il risparmio è fondamentale, anche sui materiali. Non bisogna pretendere troppo da questi cerchi e, naturalmente, è meglio non farci più affidamento. La plastica di bassa qualità può rompersi molto rapidamente e facilmente, e il metallo può assumere curve errate, non previste dal produttore. Credetemi, è molto più difficile allenarsi con un cerchio ovale che con uno rotondo, soprattutto se si cerca di ruotarlo in vita senza usarlo come supporto.

Quando si acquista un hula hoop pieghevole, molto comodo da riporre, bisogna tenere presente che non è consigliabile appoggiarsi a un cerchio del genere, a meno che, ovviamente, non si voglia sperimentare la piena forza di gravità.

Tipi di hula hoop per perdere peso

Quando i primi cerchi apparvero nelle vaste distese dell'ex Unione Sovietica, ogni ragazza sognava di avere a casa questo attrezzo ginnico in plastica brillante o alluminio argentato. Era un cerchio normale, leggerissimo e tanto desiderato, perché all'epoca non c'erano altre opzioni.

I cerchi normali sono disponibili in saldo anche ora. Il prezzo di un cerchio semplice è basso e dipende principalmente dal materiale. Anche il peso di questo attrezzo sportivo dipende dal materiale. Le opzioni più leggere (fino a 1 kg) sono realizzate in plastica o alluminio, mentre i cerchi in acciaio possono pesare fino a 1,5 kg. Questi cerchi sono realizzati con un tubo di piccolo diametro.

Successivamente, sono apparse sul mercato versioni pieghevoli del cerchio, che non consistevano in un singolo pezzo di tubo, ma in diverse parti che dovevano essere inserite l'una nell'altra per dare al cerchio la forma desiderata. Questi cerchi non sono pratici come quelli pieni, perché se le loro parti non sono collegate saldamente, durante l'allenamento si possono aspettare situazioni divertenti. Allo stesso tempo, però, questo tipo di cerchio è molto comodo da riporre (occupa poco spazio, perché può essere riposto su uno scaffale insieme ad altri oggetti) e da trasportare (è facile da imballare e, ancora una volta, non richiede molto spazio libero). Un cerchio pieghevole può essere portato con sé in viaggio, così il riposo non andrà a discapito dell'allenamento. E l'allenamento nella natura, all'aria aperta, è considerato particolarmente utile.

Se i cerchi normali hanno una cavità interna riempita d'aria, la versione con peso, realizzata in plastica speciale, permette di aggiungere riempimento all'interno. Il diametro del tubo di un cerchio di questo tipo è maggiore di quello di un normale hula hoop. Sono spesso dipinti con colori vivaci, utilizzando 3 o più tonalità.

Un hula hoop di questo tipo per la perdita di peso può raggiungere i 2 chilogrammi e mezzo di peso. E non è raccomandato ai principianti, perché per abitudine e a causa di movimenti goffi, la pelle può immediatamente coprirsi di lividi, che non sono una prova dell'efficacia degli esercizi, ma indicano solo danni ai tessuti molli, il che non è affatto utile.

Ruotare un cerchio del genere in vita per lungo tempo e con grande intensità può compromettere, contemporaneamente alla perdita di peso, il funzionamento degli organi interni, quindi è fondamentale la massima cautela. Anche in questo caso, come per i farmaci, è necessario conoscere le dosi, perché "di più" non significa "meglio".

Un hula hoop da massaggio per la perdita di peso può avere una superficie in rilievo lungo la circonferenza interna (le protuberanze hanno una forma aerodinamica e una superficie liscia) o elementi aggiuntivi a forma di sfere o punte, realizzati in gomma o silicone. I cerchi stessi possono essere realizzati in vari tipi di plastica e gomma, solitamente dipinti con colori vivaci o con composizioni floreali.

I cerchi con palline o elementi mobili ovali, con l'aiuto dei quali viene effettuato un massaggio intensivo durante la rotazione dell'attrezzo, sono anche chiamati cerchi a rulli. A volte i produttori inseriscono dei magneti all'interno delle palline, spiegando questa scelta con il fatto che il campo magnetico ha un effetto positivo sul sistema nervoso e sul metabolismo, migliorando la circolazione sanguigna, il che dovrebbe contribuire a una perdita di peso ancora più efficace.

Il cerchio di hula hoop con palline e punte per perdere peso, come la versione con i pesi, richiede una certa cautela durante l'esercizio, perché se maneggiato in modo improprio e su una pelle delicata, può causare molteplici e dolorosi ematomi e lividi, anche senza avere una massa grande.

Diversi tipi di cerchi possono essere dotati di un meccanismo di conteggio che registra il numero di giri, la velocità di rotazione e tiene traccia delle calorie bruciate. Questi cerchi sono talvolta definiti "intelligenti". Sebbene l'opportunità di un tale acquisto sia ancora oggetto di discussione, l'attività dovrebbe essere piacevole e non vincolare la persona a numeri muti. Non sono i cerchi a essere definiti "intelligenti", ma coloro che hanno avuto l'idea di aumentare il prezzo dell'attrezzo ginnico in questo modo e di trarne profitto.

Ma l'innovativo hula hoop morbido per la perdita di peso è già un acquisto valido con molte applicazioni utili. È molto più efficace dei cerchi leggeri indolori e non provoca lividi come le versioni con pesi o massaggianti dell'hula hoop. Il materiale di questo cerchio è un polimero elastico, che può essere modellato, allungato, annodato, ecc. La zavorra viene fornita da una molla in acciaio all'interno dell'attrezzo sportivo universale.

Il massaggio con questo tipo di cerchio è piuttosto delicato e non provoca arrossamenti, per non parlare degli ematomi. Questo massaggio non danneggia gli organi interni nemmeno durante un allenamento intenso, perché è più vicino al rilassamento. Pertanto, durante l'allenamento, la stanchezza viene alleviata, la circolazione sanguigna e la funzionalità dell'apparato digerente migliorano.

Un hulaloup morbido è ancora più comodo da riporre e trasportare di uno pieghevole. Può essere facilmente arrotolato o annodato con un elastico, entrando facilmente in uno zaino o in una borsa da trekking da portare con sé durante un'escursione, un viaggio o un'attività ricreativa all'aperto. E può essere utilizzato in sicurezza in una stanza senza il rischio di danneggiare mobili e superfici in vetro.

Ma la cosa più importante è che quando si acquista un hula hoop morbido per dimagrire, non si riceve una, ma diverse versioni dell'attrezzo. Con il suo aiuto, è possibile allenare diversi gruppi muscolari piegando e allungando il materiale elastico, ma piuttosto elastico, del cerchio, come nel caso di un espansore.

Come possiamo vedere, oggi tutti, anche l'acquirente più esigente, possono acquistare un attrezzo ginnico comodo e semplice per il rimodellamento del corpo, in base alle proprie esigenze, capacità e preferenze.

Esercizi con il cerchio di hula hoop per perdere peso

Bene, eccoci arrivati alla domanda principale: come usare un hula hoop per perdere peso? Dopotutto, anche un bambino capisce che comprare un cerchio e metterlo in un angolo difficilmente può portare a cambiamenti nella propria figura dopo un po'. Un cerchio è un vero e proprio attrezzo sportivo che, nonostante la semplicità del suo design, può aggiungere bellezza al corpo. Ma questo è subordinato a un regolare esercizio fisico.

Se il tuo obiettivo è ridurre il girovita, eliminare il grasso dai fianchi o rassodare i glutei, preparati a praticarlo ogni giorno per almeno 2-3 settimane, finché non vedrai risultati più o meno evidenti. Se lo fai in modo errato, far girare il cerchio diventerà presto noioso o causerà disagio, il che significa che è improbabile che questi esercizi durino a lungo.

Molte donne sono interessate a come allenarsi correttamente con l'hula hoop per perdere peso, perché siamo abituate a ruotarlo intorno alla vita, senza pensare ad altre possibilità. Ad esempio, con l'aiuto di questo attrezzo è possibile potenziare l'effetto degli esercizi fisici a cui siamo abituate (come piegamenti, rotazioni e squat). La condizione principale per l'efficacia degli esercizi è trarne soddisfazione. In altre parole, gli esercizi con l'hula hoop dovrebbero portare non solo benefici, ma anche piacere.

Gli istruttori delle palestre consigliano ai principianti di essere pazienti. Le prime sessioni di hula hoop dovrebbero durare solo 5 minuti. La pelle e i tessuti del corpo dovrebbero abituarsi all'effetto intenso del massaggio, in modo da non sviluppare ematomi di grandi dimensioni. Non è sempre possibile evitare la comparsa di piccoli lividi, ma la probabilità che si verifichino con sessioni di cinque minuti è molto bassa. La durata delle sessioni dovrebbe essere aumentata gradualmente, man mano che il corpo si abitua al massaggio circolare attivo.

È molto importante scegliere il momento giusto per l'esercizio. Se si inizia ad allenarsi mezz'ora dopo aver mangiato, il glucosio che è entrato nell'organismo verrà utilizzato per primo e poi, dopo 20 minuti, sarà il momento dei grassi. In questo caso, bisognerà far girare il cerchio per almeno 30-40 minuti.

Iniziando l'allenamento 2 ore dopo i pasti o un'ora prima, puoi accelerare la combustione dei grassi. 10-20 minuti di esercizio saranno sufficienti per ottenere quasi lo stesso risultato. Ma non fermarti qui, perché hai un obiettivo che vuoi raggiungere più velocemente. Ciò significa che la durata dell'esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente, idealmente fino a 40 minuti.

Come ci si dovrebbe posizionare mentre si fa girare il cerchio? Inizialmente, è consentita una posizione sicura, in cui le gambe sono leggermente più larghe delle spalle. Ma in questa posizione, la tensione dei muscoli del corpo è minima. Bisogna cercare di avvicinare gradualmente le gambe, cioè avvicinarle leggermente l'una all'altra, allargando leggermente le dita dei piedi ai lati. La massima tensione muscolare si ottiene unendo i piedi. In questo modo, l'energia ricavata dalle riserve di grasso viene spesa più attivamente e il tono muscolare aumenta.

Durante qualsiasi attività fisica, è importante impostare correttamente la respirazione, che deve essere uniforme e sufficientemente profonda. È importante ricordare che anche l'ossigeno partecipa attivamente alla combustione dei grassi. Esistono persino serie di esercizi di respirazione appositamente sviluppati per rendere la combustione dei grassi più efficace.

Impara a ruotare correttamente il cerchio. In questo caso, il tuo corpo dovrebbe eseguire movimenti oscillatori ritmici di piccolo raggio. Per far ruotare il cerchio in tali condizioni, dovrai contrarre notevolmente i muscoli del corpo. Questo è il meccanismo dell'allenamento con l'hula hoop per la perdita di peso.

Esercizi con il cerchio di hula hoop per perdere peso

Ma torniamo agli esercizi da fare per snellire e snellire la figura. Abbiamo già detto che l'hula hoop può essere utile per eseguire molti degli esercizi che conosciamo bene grazie all'educazione fisica a scuola. Molti di questi elementi fanno parte del riscaldamento, che deve essere eseguito prima dell'allenamento vero e proprio.

Non a caso gli atleti iniziano l'allenamento con un riscaldamento, preparando i muscoli al carico. Un programma di allenamento di questo tipo permette di evitare infortuni e prevenire l'affaticamento precoce e le sensazioni dolorose.

Se lavoriamo su vita, addome e fianchi, gli elementi di riscaldamento dovrebbero essere mirati a riscaldare questi muscoli. Piegamenti in avanti e indietro e lateralmente, rotazioni del busto, rotazioni circolari e squat saranno utili. Per renderli più efficaci, complichiamo il compito prendendo un cerchio tra le mani e sollevandolo sopra la testa. Manteniamo le gambe alla larghezza delle spalle.

Questi esercizi possono essere eseguiti con un cerchio leggero, ma se pesa più di 1,5 kg, tenerlo con le mani sopra la testa sarà difficile. In questo caso, posiziona il cerchio verticalmente sul pavimento e inclinati verso di esso il più possibile, cercando di mantenere la schiena dritta.

Successivamente, si procede al modellamento del girovita e al rafforzamento dei muscoli addominali. E qui ognuno sceglie autonomamente se rimanere praticamente immobile mentre ruota l'hula loop o combinare più esercizi contemporaneamente. È chiaro che nelle prime lezioni, l'enfasi è posta sull'imparare a tenere il cerchio su un piano definito, eseguire movimenti di rotazione con i fianchi e contrarre e tendere l'addome. Quando la tecnica di rotazione del cerchio è sufficientemente padroneggiata, è possibile complicare leggermente gli esercizi, rendendoli più efficaci e coinvolgendo altri gruppi muscolari.

Mentre ruoti l'hula hoop, puoi eseguire diversi movimenti con braccia e gambe. Ad esempio, puoi ruotare l'hula hoop stando in piedi su una sola gamba e contemporaneamente inclinare leggermente il busto, cercando di mantenere l'equilibrio. Mentre ruoti l'hula hoop, puoi provare a fare affondi in avanti e indietro o lateralmente. Anche in questo caso, assicurati di tenere la schiena dritta.

È un errore pensare di dover rimanere fermi in un posto quando si gira il cerchio. Prova a camminare con un cerchio rotante in vita, ruotando in una direzione con il cerchio, sperimentando passi di danza popolari.

Per variare, puoi piegare leggermente le ginocchia durante gli esercizi con il cerchio e sollevare le braccia e contrarle il più possibile, come negli esercizi di "stretching". Quindi abbassa le braccia al petto, allargando i gomiti ai lati e premendo i palmi delle mani l'uno contro l'altro, contraendo anche i muscoli addominali.

Facendo regolarmente esercizio fisico, puoi imparare una varietà di movimenti diversi (ad esempio, ballando, esiste persino una tendenza chiamata danza con il cerchio - hula hoop dance), che ti aiuteranno a diversificare i tuoi esercizi e a migliorarne l'efficacia.

Finora abbiamo visto come usare un hula hoop per perdere peso da pancia e fianchi. Ora passiamo ai fianchi, che ci irritano con le loro "orecchie" di grasso. Se prima ruotavamo il cerchio principalmente nella zona della vita, ora lo abbassiamo e cerchiamo di mantenerlo all'altezza dei fianchi con movimenti rotatori della parte inferiore del corpo. E credetemi, questo è molto più difficile. Per iniziare, bisogna cercare di tenere il cerchio sui fianchi per mezzo minuto, eseguendo diverse rotazioni per 10-15 minuti. Col tempo, la durata della rotazione aumenterà man mano che si acquisisce la capacità.

Gli esercizi sopra descritti permettono di ridurre la circonferenza di vita e fianchi, eliminare la pancia, rassodare i glutei e ridurre la comparsa di cellulite nelle zone problematiche. Ma l'hula hoop può essere utilizzato non solo per perdere peso in determinate zone del corpo, ma anche per la perdita di peso complessiva. Un allenamento intensivo di mezz'ora richiede molta energia, il che significa che semplicemente ruotando attivamente il cerchio intorno alla vita durante questo periodo, si possono bruciare costantemente molte calorie, comprese quelle che si sono depositate sotto la pelle sotto forma di strato di grasso.

L'efficacia del cerchio di hula hoop per perdere peso

Quando ci si allena con il cerchio, nonostante la fatica e il fastidio nella zona in cui la macchina entra in contatto con il corpo, si ottiene una spinta di energia paragonabile solo alla corsa.

Gli esercizi con l'hula hoop possono essere considerati un'efficace prevenzione della depressione e dell'anedonia, perché migliorano notevolmente l'umore e distraggono dai pensieri negativi. Questo significa che per combattere la depressione, è necessario ridurre il consumo di antidepressivi naturali, come cioccolato e dolci, che non contribuiscono alla perdita di peso.

Tuttavia, non bisogna riporre grandi speranze nel cerchio. Come qualsiasi attrezzo sportivo, l'hula hoop non è una pillola magica per perdere peso. Per ottenere i risultati desiderati, è comunque necessario allenarsi attivamente per almeno un mese. Ma il vantaggio di questi esercizi è una riduzione della cellulite e un aumento dell'elasticità muscolare nella zona in cui il cerchio ha avuto il suo effetto massaggiante.

Se l'obiettivo non è solo quello di ridurre la quantità di grasso accumulato su vita, pancia e fianchi, ma anche di perdere peso in modo significativo, è meglio non limitarsi ai soli esercizi con l'hula hoop. Dopotutto, senza una dieta ipocalorica razionale e un'attività fisica aggiuntiva (fitness, aerobica, ecc.), si può fare molta strada verso questo obiettivo.

Questo è il punto che non viene preso in considerazione da coloro che scrivono recensioni negative sull'hula hoop per dimagrire, riferendosi al fatto che con l'aiuto di dieta ed esercizio fisico, è possibile perdere peso senza l'hula hoop. In un certo senso, queste donne (e a volte anche gli uomini, che possono anche allenarsi con un cerchio, donando elasticità al proprio corpo) hanno ragione. Si può perdere peso senza un cerchio, ma è piuttosto difficile correggere la propria figura e ottenere sempre un punto vita sottile e alla moda.

E che senso ha che usare un hula hoop per dimagrire possa anche migliorare il funzionamento di molti organi e sistemi importanti del corpo? Ma, nonostante tutta l'importanza del cerchio per la perdita di peso, il modellamento del corpo e la lotta contro la cellulite, durante l'esercizio fisico è importante non esagerare, in modo che i benefici non si trasformino accidentalmente in danni.