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Flessori per bicipiti delle braccia
Ultima recensione: 08.07.2025
Avrai bisogno di:
Un paio di manubri e una panca per l'allenamento.
Rafforza:
Bicipiti, avambracci
- Posizione di partenza
Sedetevi sul bordo della panca e prendete i manubri in mano. Le braccia devono essere dritte e libere, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
NOTA: Concentrati sui tuoi movimenti. Prima di iniziare l'esercizio, è utile eseguirlo mentalmente.
- Movimento principale
Piegate i gomiti e portate lentamente i manubri verso le spalle.
NOTA: i palmi delle mani devono essere sempre rivolti l'uno verso l'altro. Non barare.
- Posizione finale
Porta i manubri alle spalle e contrai i bicipiti. Abbassa lentamente i manubri fino a raddrizzare le braccia.
NOTA: usa movimenti controllati, altrimenti sforzerai solo le spalle. Esegui una serie, poi passa immediatamente all'esercizio successivo (curl dei polsi inversi) senza riposarti.